Mazoezi kwenye baa yenye usawa husaidia kukuza misuli ya mwili wa juu na pia kufanya kazi na kengele. Kwa kuongezea, mazoezi kama haya yanaimarisha nyuma, kukuza nguvu na uvumilivu, kwa sababu katika kesi hii lazima ufanye kazi na uzito wako mwenyewe.
Vuta-juu kwenye upeo wa usawa
Vuta-juu kwenye upeo wa usawa hukuruhusu kukuza misuli ya mikono na nyuma: misuli pana zaidi, kubwa pande zote na rhomboid, pectoralis kubwa na ndogo, biceps na triceps. Unapaswa kuanza na mazoezi ya kawaida - vuta-mikono na mikono miwili na mtego mpana wa juu. Katika kesi hiyo, harakati zinapaswa kufanywa polepole na sawasawa, kukaza misuli ya mgongo na mikono. Weka nyuma yako kwa usawa chini.
Baada ya kuwa na ujuzi wa kuvuta rahisi, unaweza kuendelea na ngumu zaidi. Shika upeo wa usawa na mshiko wa juu kwa mkono mmoja na upau wa wima chini iwezekanavyo na ule mwingine. Vuta mara kadhaa, kisha ubadilishe mikono kwa kuhamia kona nyingine ya baa. Zoezi hili ni muhimu haswa wakati wa ujana, wakati mkao bado unatengenezwa.
Ili kuimarisha misuli yako ya nyuma na bega, fanya zoezi la kuvuta kifua chako hadi kwenye baa. Ili kufanya hivyo, chukua kwa mtego wa chini pana na unyooshe kiwiliwili chako, ukijaribu kugusa baa na kifua chako. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu kuinama mgongo wako, pumzika biceps zako iwezekanavyo na ulete pamoja bega zako.
Unaweza kufundisha lats, pande zote, trapezius na misuli ya subosseous ukitumia kuvuta nyuma ya kichwa. Hiyo ni, msalaba unapaswa kuishia nyuma ya kichwa kwenye kiwango cha shingo. Walakini, zoezi hili lazima lifanyike baada ya mengine yote kufahamika, kwani inamaanisha ile ya kiwewe. Katika kesi hii, inahitajika kufuatilia kila wakati kwamba mwili ni sawa kwa ardhi, na mtego wa juu unapaswa kuwa pana iwezekanavyo.
Ili kuongeza biceps, unahitaji kuvuta kwa mtego mdogo wa chini. Katika kesi hii, lazima ujaribu kufikia baa na kifua chako. Na kuongeza triceps, unahitaji kunyakua bar na mtego wa upande wowote, wakati ngumi moja imeelekezwa kulia, na nyingine karibu nayo kushoto. Wakati wa kuvuta, kichwa lazima kichukuliwe kwa upande mmoja, halafu kwa upande mwingine.
Usitarajia matokeo ya haraka, kwani bar ya usawa ni projectile ngumu sana kwa Kompyuta. Kuwa na subira, kukusanya mapenzi yako kwenye ngumi, na kila wakati jaribu kujivuta mara moja zaidi. Wakati huo huo, ni muhimu kuvaa glavu maalum za ngozi mikononi mwako ili kuzilinda kutokana na mahindi na uharibifu, na nyuma ya chini - ukanda mpana ambao unalinda misuli kutoka kwa kunyoosha. Unaweza kuzinunua kwenye duka la michezo.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo
Baa ya usawa pia inafaa kwa kuimarisha misuli ya tumbo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutundika kwenye upeo wa usawa, ukishika msalaba na mtego wa juu au chini na uinue miguu yako iliyopanuliwa ili pembe ya digrii 90 ipatikane kati yao na mwili. Katika kesi hii, ni muhimu kurekebisha msimamo wa miguu kwenye hatua ya juu kwa sekunde kadhaa. Unaweza pia kuvuta magoti yako hadi kwenye kifua chako, lakini weka mgongo wako sawa.
