Pigo kali la mtoano ni muhimu sio tu kwa wanariadha wa mapigano, lakini pia kwa watu wa kawaida ambao wangeweza kujitetea katika nyakati ngumu. Kuendeleza ngumi kali, ya mtoano sio ngumu. Yote ambayo inahitajika kwa hii ni mihimili katika yadi ya nyumba yako.
Katika kesi hii, baa ndefu zinahitajika.
Workout huchukua takriban dakika arobaini na ina zoezi moja. Lakini kwanza unahitaji kupasha moto kabisa. Mazoezi yoyote yanafaa kwa hii: kuzungusha mikono yako, kupiga mwili kwa mwelekeo tofauti, na kadhalika. Orodha haina mwisho. Mazoezi zaidi ya joto-up unayofanya, ni bora zaidi.
Tunamaliza joto-juu na safu ya kusukuma-kutoka kwa sakafu. Punguza idadi kubwa ya nyakati. Baada ya kupumzika kwa dakika chache, tunaendelea na mazoezi yenyewe.
Ni muhimu kufanya anaruka kwa mikono kando ya baa. Hiyo ni, sukuma juu na fanya kuruka, kwa kweli sentimita 10 - 15 mbele. Tunaruka hadi mwisho, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine. Wakati hakuna nguvu ya kuruka, tunaanza kutoa kushinikiza mara kwa mara. Ikiwa hauna nguvu tena, piga-juu kwenye baa zisizo sawa, ruka chini na kusukuma kutoka ardhini.
Hii ni njia moja tu. Idadi ya njia inategemea usawa wa mwili wa mwanariadha. Mara ya kwanza, unaweza kufanya njia chache tu. Katika siku zijazo, kufikia athari bora, idadi ya njia inapaswa kuongezeka.
Zoezi hili sio tu husaidia kukuza ngumi yenye nguvu, ya kugonga, lakini pia pampu misuli ya mikono na shina.
Zoezi ni ngumu sana, kwa hivyo, linaweza kufanywa na wale ambao wanaweza kushinikiza kwenye baa zisizo sawa mara 15-20.
