Ikiwa unacheza chombo chochote cha muziki au lazima ufanye kazi nyingi kwa mikono yako, kuwa na misuli yenye nguvu katika kesi hii ni muhimu. Chochote lengo lako, kuna njia kadhaa nzuri za kufikia matokeo unayotaka - pampu vidole vyako.
Maagizo
Hatua ya 1
Nunua kihamisha. Hii ndio njia rahisi zaidi ya kusukuma vidole vyako. Ikiwa hautaki kununua mpya, angalia kwenye wavuti zilizotumiwa au kwenye soko. Kazi yako wakati wa kufanya kazi na expander ni kubana pete au kushughulikia mara nyingi iwezekanavyo, kulingana na mfano wako. Mifano ghali zaidi zina marekebisho ya viwango tofauti vya ugumu - hii itakusaidia kupunguza nguvu ya mzigo na kusukuma kila kidole kando. Bonyeza tu vishikizi vya kupanua na kidole chako gumba na kidole cha mbele, kisha kidole gumba na katikati, na kadhalika na vidole mara nyingi iwezekanavyo. Mara tu mkono unapochoka, andika matokeo yako na unaweza kupumzika.
Hatua ya 2
Zoezi mikono yako kila wakati. Jaribu kufanya chini ya vile umefanya tayari, lakini badala yake, jaribu kuboresha matokeo yako na angalau vyombo vya habari vya benchi. Unaweza pia kuongeza polepole ugumu au kununua mfano wa kupungua zaidi.
Hatua ya 3
Nyumbani, jenga uzito wa kidole. Ili kufanya hivyo, unaweza kufunga kitu chochote kizito kwenye bendi ya elastic na uitundike kwenye kidole chako. Jukumu lako ni kuinua kidole chako cha chini mara nyingi iwezekanavyo. Kuwa mwangalifu wakati wa kufunga uzito kwenye kidole chako, usipitishe damu kwa kidole. Ni bora kutumia bandeji ya ngozi au kitambaa chakavu na kuiweka kwenye kidole chako, badala ya kufunga kamba na kitu kizito kwake. Unaweza kuanza na vitu vyenye uzani wa gramu 200-300 na kuongeza ikiwa inahitajika na ni lazima.
Hatua ya 4
Ikiwa unacheza vyombo vya muziki, endelea kucheza tu - wakati wa mchezo kuna mazoezi bora ya miguu, ambayo haitoi matokeo mazuri kuliko mazoezi sawa na uzani au upanuzi.
