Kamba ya kuruka ni moja wapo ya vifaa vya mazoezi ya bei rahisi na ngumu zaidi. Mazoezi ya kawaida yatakuruhusu kupata haraka takwimu ya michezo: kaza viuno na matako, piga ndama zako, na uondoe tumbo lako. Kwa kuongeza, mazoezi ya kamba yataboresha mhemko wako na uhai.
Maagizo
Hatua ya 1
Kamba ya kuruka ni mazoezi rahisi na ya bei rahisi. Yeye hana vizuizi juu ya umri, urefu na mwili. Unaweza kuruka nyumbani, kwenye bustani, uani, hata pwani wakati wa likizo. Kamba ya kuruka hutoa fursa ya kutazama Runinga, kusikiliza muziki, kuwasiliana na watu wakati wa masomo. Unaweza kuruka peke yako au kugeuza mazoezi kuwa mchezo ambapo watu wawili huzunguka kamba na watu kadhaa wanaruka katikati wakati huo huo.
Hatua ya 2
Wakati wa mazoezi ya bidii na kuruka mara kwa mara, mtu wa wastani mwenye uzito wa kilo 70 huwaka juu ya kcal 720 kwa saa moja. Workout hii ni bora zaidi kuliko kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza tenisi, na hata kuogelea. Wakati huo huo, ufahamu wa mtu hushirikisha kuruka na kipindi cha utoto, na mwili hutoa endorphins, homoni za furaha. Mhemko wa jumper huinuka, wasiwasi wote na shida hupunguka nyuma, na hali yake ya kiafya inaboresha.
Hatua ya 3
Mazoezi ya kuruka kamba huongeza uvumilivu, huimarisha mifumo ya kupumua na ya moyo. Madaktari wanakubali kuwa mizigo kama hiyo ya moyo ni kinga bora ya shambulio la moyo. Kuhusu takwimu, kuruka mara kwa mara husaidia kuimarisha makalio, abs na ndama. Miguu inakuwa myembamba, taut, na misuli iliyopanuka hutengeneza laini yao. Hii itakuzuia uonekane umesukumwa.
Hatua ya 4
Sio kuchelewa sana kujifunza kuruka kamba. Ili kuanza, fanya mazoezi ya kuruka kwa mikono iliyonyooka kwa kasi ya haraka. Tua kwenye vidole bila kugusa sakafu na visigino vyako. Kisha piga viwiko vyako na ongeza harakati za kuzunguka kwa mikono yako kwa kuruka. Chukua kamba kwa mkono mmoja na uendelee kuruka, ukiiweka ikipanuliwa kidogo kando. Baada ya kuacha kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa, endelea kwa kamba ya jadi ya kuruka. Weka mgongo wako sawa na viwiko vyako karibu na mwili wako.
Hatua ya 5
Kuchagua kamba ambayo inafaa kwa urefu wako ni rahisi sana. Chukua ncha zote mikononi mwako na uziweke kwenye kiwango cha kifua. Katikati ya kamba inapaswa kugusa sakafu. Upana bora wa kamba unachukuliwa kuwa kipenyo cha cm 0.8-0.9. Wanawake ambao wanahusika katika kuruka pia wanashauriwa kununua brashi maalum ya michezo. Itazuia mabadiliko katika sura ya matiti. Kwa shughuli za nje, nunua viatu na nyayo zisizoteleza. Unahitaji kuanza mafunzo mapema zaidi ya masaa 2 baada ya kula.
