Mwili wenye sauti hukuruhusu kupata macho ya kupendeza ya jinsia tofauti kwako, vaa nguo zinazokukaba na ujisikie afya, kwa sababu mchezo husaidia kuondoa magonjwa mengi. Mazoezi ya kufundisha mikono, tumbo na miguu husaidia kufikia athari hii.
Mazoezi ya mikono yenye ufanisi
Mara tu unapoanza joto, anza mazoezi yako na mazoezi ili kukuza biceps yako na triceps. Ili kujenga kikundi cha kwanza cha misuli, weka miguu yako upana wa bega, nyoosha mgongo wako na chora ndani ya tumbo lako. Chukua vilio vya mikono mikononi mwako, bonyeza mabega yako na viwiko pande zako - hazipaswi kusonga wakati wa mazoezi. Inua mikono yako na kelele kwenye bega lako, rekebisha kwa sekunde kadhaa na uirudishe kwa nafasi yao ya asili. Rudia zoezi hilo mara nyingi uwezavyo. Inawezekana, kwa njia kadhaa.
Wakati wa kudumisha msimamo, inua mkono wako wa kulia juu kutoka kwa vishindo, kisha uushushe polepole nyuma ya kichwa chako na uinyooshe tena. Rudia zoezi hili mara 10-20, kisha ufanye kwa mkono mwingine. Shukrani kwa hili, unaweza kuimarisha triceps yako.
Mazoezi mazuri ya mazoezi ya tumbo
Kupoteza mafuta na kaza misuli yako ya tumbo, kufanya mazoezi ya tumbo ndiyo njia bora zaidi ya kupata matokeo unayotaka. Ulala sakafuni, miguu ikitengana kidogo na piga magoti, na ushike mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mwili bila kuinua mgongo wako wa chini kutoka sakafuni.
Kisha weka mikono yako chini ya matako yako, mitende chini, ili kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako wa chini. Unyoosha miguu yako na uinyanyue polepole kutoka sakafuni kwa cm 30-40, rekebisha msimamo kwa sekunde kadhaa, halafu pia uipunguze polepole. Rudia zoezi mara 20-30.
Piga magoti yako tena na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mwili na wakati huo huo jaribu kufikia na kiwiko cha mkono wako wa kulia kwa goti la mguu wa kinyume. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo, lakini kwa mwelekeo tofauti. Hii itakusaidia kujenga misuli yako ya tumbo ya oblique.
Mazoezi ya Kufanya mazoezi ya Mguu
Mazoezi mawili ya kwanza yanafaa zaidi kwa jinsia ya haki, kwani yanalenga kukaza misuli ya paja la ndani - hapa ndio mahali panachukuliwa kuwa shida kwa wanawake. Uongo juu ya mgongo wako, nyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako au unganisha nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako juu sawa kwa sakafu. Kisha fanya swings na miguu yako kupita, ambayo ni "mkasi" wa kawaida.
Baada ya hapo, songa upande wako, piga mkono wako wa chini kwenye kiwiko na uweke chini ya kichwa chako, weka mkono wa juu mbele ya mwili wako. Nyoosha mguu wako wa chini sawa na kiwiliwili chako na polepole uinue kwa juu iwezekanavyo. Kisha, pia punguza polepole sakafuni. Rudia zoezi mara 20-30 zaidi, kisha washa lingine na ufanye mazoezi na mguu mwingine.
Simama wima, weka miguu yako upana wa bega, na unene mikono yako juu ya kifua chako au unyooshe mbele yako. Hamisha uzito wako wa mwili kwa mguu mmoja na ukae chini, lakini usiinue mguu mwingine kutoka sakafuni. Fanya squats mara 5-10, kisha ubadilishe uzito wako wa mwili kwa mguu mwingine na ufanye squats tena.
