Watu ambao hutembelea mazoezi mara kwa mara hawajui ni muda gani wa kuifanya. Swali hili ni sahihi sana, kwa sababu kila mtu anataka kuleta faida tu kwa mwili wake, sio kuumiza. Mchakato mzima wa mafunzo lazima upangwe kwa busara.
Wengine wana maoni kuwa ni bora kusoma asubuhi kwa muda usiozidi masaa matatu, wengine - sio zaidi ya saa. Kwa hivyo ni sawa vipi?
Wacha tuangalie sababu kuu zinazoathiri muda wa mazoezi. Ya kwanza ni umri. Jinsi mtu mzee alivyo, nafasi ndogo anayo. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo unapaswa kuwa mdogo. Matokeo yatapatikana kwa muda mrefu kuliko wengine, lakini mwili hautakamilika. Ya pili ni uzoefu wa mafunzo. Kompyuta haziwezi kujua seti ya mazoezi, ambayo huchukua saa moja. Lakini zaidi "ya juu" kukabiliana na mazoezi kama haya kwa urahisi sana. Sababu ya tatu ni hali ya mwili kabla ya mazoezi. Watu wengi hukimbilia kwenye mazoezi mara tu baada ya kazi. Mtu amechoka, kuna nguvu kidogo iliyobaki kwa mafunzo. Ya nne ni idadi ya mazoezi kwa wiki. Mara nyingi unafanya mazoezi (kwa mfano mara 3-4 kwa wiki), wakati mdogo unapaswa kuwa. Huna haja ya kupakia mwili wako.
Kumbuka kuwa mazoezi mafupi hayataleta matokeo unayotaka, na muda mrefu sana unaweza kuwa mbaya kwa mwili. Programu nyingi za mafunzo zimeundwa kwa masaa 1, 5. Lakini pia inategemea mambo hapo juu. Zingatia mwili wako, uwezo na ustawi wa jumla. Kwa ufanisi mkubwa, kwa kweli, unahitaji kujilazimisha kukamilisha seti nzima ya mazoezi. Lakini ikiwa unasikia maumivu nyuma yako, viungo, basi ni bora kuahirisha mazoezi. Kanuni muhimu zaidi ni kwamba mafunzo yanapaswa kufanyika chini ya kauli mbiu "Sitaki kupitia", na sio "kupitia siwezi kuifanya".
Muda wa mazoezi yako pia inategemea lengo unayotaka kufikia. Kwa mfano, ikiwa unataka kujenga misuli, basi muda unapaswa kuwa kama masaa 1-1.5. Kwa Kompyuta, wakati huu utakuwa mrefu kidogo, kwani wanahitaji kwanza kutoa misuli na msingi wa msingi. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi nusu saa itakuwa ya kutosha, lakini sio chini.
Wakati wa kuchagua mwenyewe muda mzuri wa madarasa, zingatia umri na hali ya afya. Basi mafunzo yatakuwa ya faida tu.
