Inawezekana kufundisha abs yako kwa hali nzuri nyumbani. Jambo kuu ni uvumilivu na hamu kubwa, na utakuwa mmiliki wa cubes kama hizo zinazotamaniwa.
Huna haja ya mkufunzi wa kitaalam kufundisha nyumbani. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe sahihi.
Kwanza, unahitaji kuamua juu ya lishe sahihi. Kwa kawaida, tunatenga vyakula vyote vyenye mafuta mengi, vitamu na wanga. Tunakula matunda mengi iwezekanavyo, ambayo yana kiwango cha chini cha sukari. Mboga pia ni chakula muhimu. Ni muhimu kuzingatia mboga zilizo na nyuzi nyingi. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa karibu masaa 2 kabla ya kulala.
Ni muhimu sana kula vyakula vyenye kiwango cha juu cha protini. Protini ndio msingi kuu wa ujenzi wa misuli. Pamoja, kwa kula vyakula vya protini, utapunguza uzito haraka sana, kwa sababu Kula chakula cha protini inahitaji kalori nyingi. Utaratibu huu unalazimisha mwili kumwaga mafuta kwa ufanisi zaidi.
Mzigo wa mazoezi unapaswa kuongezeka pole pole. Unahitaji kufundisha mara kwa mara angalau siku nne kwa wiki. Ni bora kuchagua mazoezi 3-4 na uwafanye na mkusanyiko mkubwa wa marudio 20. Mazoezi bora ni aina zote za kupotosha. Mazoezi ni bora kusambazwa kulingana na maeneo ya ushawishi, sehemu ya juu, sehemu ya chini, misuli ya oblique, na zote kwa pamoja.
Zoezi la kipekee "Plank" hukuruhusu kutumia sio misuli ya tumbo tu, bali pia mwili wote, mikono, mgongo, miguu na, kwa kweli, vyombo vya habari. Chagua muda wa juu unaokuwezesha kuwa sawa katika nafasi hii. Na polepole kila siku 2, ongeza sekunde 15-30. kulingana na utayari. Unapokunywa maji zaidi wakati wa mchana, ni bora, ni maji, sio vinywaji vya kaboni, chai, n.k.
Cardio ni lazima kwa matokeo mazuri. Hii inaweza kuwa kukimbia kwa asubuhi, mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama au mashine ya kukanyaga. Muda wa vikao vile unapaswa kuwa angalau dakika 30. Baada ya yote, mwili unahusika katika kazi ya kuchoma mafuta baada ya dakika ya ishirini ya mizigo kali ya Cardio.
Pamoja na utekelezaji mkali wa mapendekezo yote hapo juu, kusukuma vyombo vya habari kubwa kwa mwezi sio kazi ngumu. Ni kweli kabisa. Kuwa na subira na kuendelea, na ndoto ya cubes itatimia.
