Miguu mizuri, iliyosukumwa ni ndoto ya mtu yeyote anayeenda kwenye mazoezi. Kupata misuli katika miguu hutoa utulivu mkubwa, huongeza uvumilivu, na hii ni mbali na faida zote. Pamoja na kusukuma kwa kusudi la miguu, mchakato wa jumla wa kupata misa umeanza, mchakato wa ukuaji wa misuli katika mwili wote umeharakishwa. Ndio sababu, kutoka siku za kwanza kabisa kwenye mazoezi, lazima kwanza upunguze miguu yako haraka.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya kiuno. Pata uzani bora juu ya kengele kwako, hesabu uzito ambao unaweza kufanya seti saba hadi nane za marudio sita hadi nane. Simama chini ya kaunta, weka kengele kwenye mabega yako. Salama kwa mikono yako. Simama naye kwa urefu kamili, na mgongo wako umenyooka na ukiangalia dari. Kaa chini ili upinde magoti yako kwa pembe ya digrii 75-80 na unyooshe polepole.
Hatua ya 2
Mara tu baada ya kuchuchumaa, badilisha mashine ya upanuzi wa mguu. Kaa wima, shika mikono na mikono yako, weka miguu yako chini ya simulator nyingine. Fanya harakati za kugeuza na miguu yako, ukilazimisha kunyoosha miguu yako kwenye nafasi isiyofifia kabisa, ishike mwisho kwa sekunde, kisha uishushe. Fanya seti sita kamili za marudio nane hadi kumi.
Hatua ya 3
Uongo kwenye mashine ya nyundo. Shikilia mikono kwa mikono yako, na sehemu ya chini ya shins zako, pumzika dhidi ya latches za simulator. Piga miguu yako kwa nguvu hadi kikomo, ishikilie kwa sekunde kwa kiwango cha juu, na kisha polepole usiname. Fanya seti tano za marudio kumi.
Hatua ya 4
Fanya kazi misuli yako ya ndama. Simama juu ya dais na barbell yenye uzito juu ya mabega yako. Simama juu ya dais na vidole vyako na uinuke polepole kwenye vidole vyako, ukiganda kwa kiwango cha juu kwa sekunde, halafu punguza polepole. Rudia zoezi mara kumi na tano, kisha fanya njia zingine nane.
