Sio wajenzi wa mwili tu ambao wanakabiliwa na shida ya misuli ya ndama iliyoendelea. Jinsia ya haki, hawataki kwenda kwa upasuaji wa plastiki kusanikisha vipandikizi, pia wanafikiria juu ya jinsi ya kuwafanya ndama zao kuwa zaidi kwa mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni ngumu sana kusukuma misuli ya ndama, hata hivyo, kazi hii inafanywa. Kumbuka kwamba jambo muhimu zaidi katika mazoezi yako ni kawaida. Unapaswa kuifanya angalau mara tano kwa wiki, na kwa kweli kila siku na mara mbili kwa siku. Usitarajia matokeo haraka sana. Hawataonekana mara moja, lakini tu baada ya miezi michache.
Hatua ya 2
Kumbuka kwamba ni bora kufundisha na mzigo wa kutosha kwa misuli, ambayo ni, na uzani. Uzito unaofaa ni moja ambayo huwezi kufanya mazoezi zaidi ya kumi bila kuacha na mapumziko. Wanaweza kuunganishwa na mazoezi mepesi na marudio hadi 50. Msingi wa ukuaji wa misuli ya ndama ni idadi ya kutosha ya marudio ya zoezi (angalau 10-15).
Hatua ya 3
Zingatia sana kunyoosha misuli yako ya ndama wakati wa mazoezi yako. Hii itasaidia kuzuia kuumia na, kana kwamba, "joto" ukuaji wa misuli. Kunyoosha kama hii kunaweza kufanywa wakati wowote wa mazoezi - katikati au mwisho, lakini usisahau kwamba kabla ya kutumia misuli yoyote, pamoja na ndama, lazima iwe tayari kwa mzigo kwa kupasha moto.
Hatua ya 4
Zoezi bora zaidi kwa misuli ya ndama imesimama kwenye vidole vyako. Fanya kwenye mashine ya ndama ya kawaida au kwenye kizuizi mbele ya mashine ya Smith. Rekebisha msimamo wa mwili wako kwa sekunde chache kwenye hatua ya upeo wa misuli. Ili kuongeza mzigo kwa kukamilisha seti ya mazoezi kwa ukubwa kamili, umalize na mazoezi ya sehemu (kwa kiwango kidogo).
Hatua ya 5
Punguza mapumziko kati ya seti. Haraka unapoendelea na seti inayofuata ya mazoezi, ni bora zaidi. Misuli ya ndama ni mnene kabisa, kupumzika kwa muda mrefu kati ya mizigo kunaweza kusababisha ukweli kwamba nyuzi za misuli iliyolala sana "zitapoa", na hii itapunguza ufanisi wa mafunzo na, kwa hivyo, kiwango cha kusukuma misuli ya ndama.
Hatua ya 6
Treni bila viatu. Viatu kwa kiasi fulani hupunguza uwezo wa kufanya kazi ya misuli ya ndama. Wakati wa kufanya mazoezi, weka miguu yako sawa. Ili kusukuma sehemu ya ndani au ya nje ya ndama, inatosha kuhamisha tu uzito wa mwili wakati wa mazoezi kwa vidole vikubwa au vidole vidogo. Acha kurudisha nyuma hayana athari yoyote ya ziada.
