Watu wote ambao wanataka kujenga misuli wanazingatia biceps na triceps, pamoja na waandishi wa habari. Walakini, wanaanza kufikiria juu ya saizi ya ndama tu wakati usawa wa mwili unapoonekana. Kwa kweli, unaweza kuwa na ndama waliokua vizuri kutoka kuzaliwa. Lakini kusukuma kwao ni ngumu sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mazoezi, jamua mwenyewe ni saizi gani itakukufaa. Sasa inabaki kufuata tu mbinu fulani, kwa uvumilivu na kwa kujiuzulu kufanya mazoezi yote. Kumbuka kuwa sehemu hii ya mwili inakua polepole sana. Walakini, hata mabadiliko madogo yanaweza kufanya muonekano wako uwe bora zaidi.
Hatua ya 2
Leo, ndama wanaofaa ni wale ambao huanza na goti ndogo, huishia chini na kifundo cha mguu mwembamba na hufanana na almasi katika umbo. Ukiangalia mguu kama huu nyuma, unaweza kuona misuli miwili iliyotengwa. Fuata programu inayofuata na katika miezi michache utaweza kuona matokeo ya kushangaza.
Hatua ya 3
Anza na mazoezi machache kwa wiki. Kwa matokeo bora zaidi, tengeneza ratiba. Mifano ni pamoja na yafuatayo:
Siku ya 1 ni mazoezi magumu zaidi;
Siku ya 2 - kunyoosha misuli, uzito mwepesi wa mafunzo;
Siku ya 3 - pumzika.
Hatua ya 4
Kwa kurudia mzunguko huu kwa miezi kadhaa, utaunda ndama zako. Usijaribu kufanya mazoezi kila siku, kwa sababu matokeo yake, utakuwa umechoka sana. Kwa hivyo, siku ya kwanza, fanya kidole kuinuka ukiwa umesimama, na soksi zinaangalia pande, ndani na sawa (kama mara 8-10). Kisha fanya zoezi hili mara 10 kutoka kwa nafasi ya kukaa.
Hatua ya 5
Ipe misuli yako kupumzika siku ya pili. Hii itaruhusu vitu vyote visivyo vya lazima kutoka kwao. Lakini wakati huo huo, kwa hali yoyote, usiache mafunzo. Mazoezi ya kunyoosha ni suluhisho bora katika hali hii.
Hatua ya 6
Sasa mpe mwili wako kupumzika kwa siku. Siku ya nne, fanya mazoezi zaidi tena. Mara tu unapohisi kuwa mazoezi yote ni rahisi kufanya, ongeza idadi ya seti. Usichukue mapumziko marefu - hii ndiyo njia pekee ya kufikia lengo lako.
