Mazoezi kwenye baa ya usawa husaidia kuboresha mkao, kuamsha karibu misuli yote, kutoka mikono ya mbele hadi kwenye matako. Kwenye bar ya usawa, unaweza kurekebisha kiwango cha mzigo na ujifunze misuli maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Shikilia kwenye baa yenye usawa, ukiinama nyuma yako, weka miguu yako imevuka na kuinama kwa magoti. Weka mikono yako pana kuliko mabega yako, punguza mabega yako na urudi nyuma, jivute, ulete pamoja bega zako. Baada ya kufikia hatua ya juu, gusa baa na kifua chako cha chini, na ulete kidevu chako juu ya bar.
Hatua ya 2
Vuta kwa njia ya awali, lakini gusa baa iliyo juu ya kuinua sio na ya chini, lakini kwa kifua cha juu na kupunguza umbali kati ya mikono na upana wa bega.
Hatua ya 3
Shika kwenye baa na panua miguu yako iliyonyooka mbele, shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo. Rudia zoezi baada ya mapumziko mafupi, itakusaidia kufanikisha vyombo vya habari nzuri vilivyochorwa.
Hatua ya 4
Vuta mikono yote miwili na mitende yako ikikutazama, leta magoti yako kwenye kifua chako na utundike katika nafasi hii. Zoezi hilo linafundisha misuli ya kifua, nyuma na tumbo.
Hatua ya 5
Vuta mikono yote miwili, mitende imekuelekea, kisha shusha mkono mmoja na ushikilie ule mwingine kwa kadiri uwezavyo. Chukua seti 3-4.
Hatua ya 6
Hang kwenye bar, fanya kona na miguu yako, kisha vuta na pindua miguu yako juu ya bar. Kama matokeo, unapaswa kuwa katika msimamo sawa na wakati wa kwenda nje kwa mikono miwili. Zoezi hili linaitwa kuinua-kuinua, kwa msaada wake unaweza kusukuma abs, misuli ya mkono na kukuza uratibu wa harakati.
