Mapaja huchukuliwa kama eneo la shida la mwili wa kike, ambayo kiasi chake si rahisi kupunguza. Ili kufikia athari kubwa, shida hii inapaswa kutatuliwa na njia iliyojumuishwa. Lishe bora inayolingana na ugumu wa mazoezi ya mwili ndio ufunguo wa makalio nyembamba na ya kuvutia.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza sauti kwenye viuno, Cardio inapaswa kuingizwa katika programu ya mazoezi. Shughuli kama hiyo inakusudia kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Wakati wa mafunzo ya Cardio, mafuta ya mwili huwaka zaidi. Usikate mazoezi haya chini ya hali yoyote. Kamba ya kuruka ni mazoezi ya bei rahisi zaidi na rahisi ya Cardio. Ikumbukwe kwamba joto-hili linafaa zaidi wakati wa kuchoma mafuta kuliko kukimbia. Ili kupata matokeo mazuri, anza mazoezi yako na kuruka 100-150 juu ya kamba. Baada ya muda, mzigo unaweza kuongezeka.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni kufanya zoezi la msingi. Punguza upole kwenye paja lako la kulia, ukiinama mguu wako wa kushoto kwa wakati mmoja. Hoja yake juu ya kulia ili goti lake liguse uso wa sakafu. Tafadhali kumbuka kuwa wakati huu, mguu wa kulia unabaki sawa. Funga katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Rudia zoezi hili upande wa pili. Ikumbukwe kwamba wakati wa kugeuka, mikono haipaswi kutoka kwenye sakafu, na mabega hubaki sawa. Rudia zoezi kwa kila mwelekeo mara 5-7.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako. Panua mikono yako kwa pande kando ya mwili. Piga miguu yako kwa magoti. Punguza polepole sakafuni kulia na kisha kushoto. Upole kurudi kwenye nafasi ya asili. Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya zoezi hili, mikono na mabega inapaswa kushinikizwa iwezekanavyo kwenye uso wa sakafu. Marudio 10-15 yatakupa matokeo mazuri.
Hatua ya 4
Piga magoti na mikono yako mbele ya mwili wako. Punguza polepole kwenye paja lako la kushoto, huku ukisogeza mikono yako upande wa kulia. Funga kwenye hatua ya mwisho ya kutega kwa sekunde 7-10. Hatua kwa hatua kurudi kwenye nafasi ya asili. Rudia kuelekeza kwa upande mwingine. Fanya mazoezi mara 10-12.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako. Weka mikono yako kando ya mwili. Piga miguu yako kwa magoti. Kwa upole inua mshipi wako wa bega unaposonga mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako. Rekebisha katika hali hii kwa sekunde 5-7. Rudi kwenye nafasi ya asili. Rudia zoezi mara 10-12 kila mguu.
