Miguu nzuri na viuno sio zawadi ya asili kila wakati, mara nyingi ni matokeo ya kazi ya kila siku juu yako mwenyewe. Lishe sahihi, matibabu ya urembo na, kwa kweli, mazoezi yatakusaidia kunyoosha viuno vyako vya ndoto.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuwa mmiliki wa takwimu ya ndoto zako, unahitaji kutenga wakati wa mazoezi ya kila siku. Wataalam tayari wameanzisha seti ya mazoezi ambayo itasaidia kurudisha upeo wa viuno kwa wakati mfupi zaidi. Ugumu unapendekezwa kufanywa mara kwa mara, tu kwa njia hii itawezekana kupata matokeo mazuri.
Hatua ya 2
Zoezi la kwanza linaitwa Routing. Ili kuifanya, unahitaji kulala sakafuni, inua miguu yako sawa sawa kwa mwili, weka mikono yako chini ya matako. Sasa polepole panua miguu yako kwa mwelekeo tofauti na uwalete tena pamoja. Misuli inapaswa kuwa ya wasiwasi. Rudia zoezi mara 10, halafu anza kuingiliana. Lete goti la mguu mmoja nyuma ya goti la mwingine, wakati viungo vimenyooka, ncha za vidole zinaangalia juu. Katika masomo ya kwanza, unahitaji kufanya mazoezi mara 25 katika kupita tatu. Misuli inapozoea mzigo, unaweza kuongeza idadi ya marudio hadi mara 50-60 kwa seti. Watu ambao mazoezi ya mwili ni kawaida ya maisha wanaweza kushauriwa kuweka uzito kwenye miguu yao wakati wa mazoezi. Uzito wao huchaguliwa kila mmoja, kulingana na utayarishaji wa mtu.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata ni "Nusu-daraja". Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala chini, mikono yako imelala kwa utulivu kando ya mwili, magoti yako yameinama. Sasa pole pole nyanyua viuno kutoka juu, na msaada kuu ukiwa kwenye miguu na mabega. Katika hatua ya juu kabisa, unahitaji kukaa kwa sekunde kadhaa, wakati mvutano katika misuli utahisi. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 15-20. Baada ya wiki 1-2 za mafunzo, unaweza kuboresha mazoezi. Ili kufanya hivyo, si rahisi kukaa kwenye sehemu ya juu, lakini pia kuvunja mguu mmoja kutoka sakafuni, kuinua juu ili mguu uangalie dari na ufanye harakati za kupendeza za 5-7. Rudia mara 10-15 kwa kila kiungo.
Hatua ya 4
Zoezi lingine ambalo litasaidia kutoa makalio yako sura inayotakiwa ni "Baiskeli". Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa sakafuni, nyuma yako, vunja miguu yako kutoka sakafuni na piga magoti. Ifuatayo, kuna kuiga kwa harakati zinazotokea wakati wa baiskeli. Wakati wa mazoezi, ni muhimu sio kuchuja miguu yako, lakini, badala yake, weka makalio yako kwa mvutano. Inashauriwa kutoa mafunzo kwa kasi ya haraka. Anza na dakika 1-2, hatua kwa hatua ukiongezea wakati. Kwa njia, wataalam wanashauri kutekeleza zoezi "Baiskeli" hata wakati makalio yanapata sura nzuri ili kudumisha matokeo.
