Aerobics ya hatua ni aina ya aerobics ambayo hutumia majukwaa maalum. Aina hii ya usawa ilibuniwa na mwalimu D. Miller, ambaye alifundisha kila siku juu ya hatua za nyumba yake baada ya jeraha la goti. Mazoezi hayo yalionekana kuwa yenye ufanisi sana hivi kwamba iliunda msingi wa tata zinazotumiwa kupunguza uzito, kupona, matibabu na kuzuia. Aerobics ya hatua inaweza kufanywa na wale ambao wanataka kurekebisha sura ya miguu na kiuno, kupoteza uzito na kuboresha takwimu zao kwa muda mfupi.
Kwa nini unapaswa kuanza kufanya aerobics ya hatua
Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, misuli isiyo ya lazima "haitasukumwa", kama katika madarasa ya mazoezi. Harakati za densi kwenye majukwaa zitasaidia kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa, upumuaji, misuli na neva. Kwa kuongeza, kutakuwa na
utulivu shinikizo la damu na kuboresha utendaji wa vifaa vya vestibuli.
Kuhudhuria madarasa ya aerobics ya hatua inapendekezwa kwa ugonjwa wa mifupa na ugonjwa wa arthritis, kwani magonjwa kama hayo ni matokeo ya ukosefu wa harakati. Zoezi la aerobic linaweza kufanya kazi kwenye kile kinachoitwa "misuli ngumu", pamoja na: matako, watoaji wa mapaja na nyuma ya paja.
Sheria za somo kwa Kompyuta
Somo la kwanza juu ya hatua haipaswi kudumu zaidi ya dakika 20; kwa muda, muda wake unaweza kuongezeka hadi saa, hii ni muhimu kwa utayarishaji sahihi wa moyo na misuli kwa mizigo mpya.
Nafasi nzuri ya kufanya mazoezi kwenye majukwaa ni: kichwa kilichoinuliwa, mabega yaliyoteremshwa, amevaa matako, pamoja na tumbo na mgongo, ambayo ya mwisho inapaswa kubaki sawa. Weka mguu wako kabisa kwenye jukwaa. Katika mchakato wa mafunzo, inahitajika kuzuia harakati za ghafla. Haikubaliki kufanya harakati na mkono au mguu sawa kwa zaidi ya dakika.
Hatua ya juu inapaswa kufanywa na miguu, sio nyuma. Inaruhusiwa kuchukua sips kadhaa za maji kati ya mazoezi. Ni muhimu kuhakikisha kwamba goti la mguu ambalo msaada huanguka haitoi zaidi ya kidole cha mguu, hii itaondoa majeraha ya goti. Huwezi kurudi sakafuni na uso wa mguu mzima, kwani hii itadhuru tendon ya Achilles, kwa sababu mzigo utakuwa kwenye mgongo.
Nguo na vifaa kwa madarasa
Unapaswa kuchagua suruali fupi, inaweza kuwa suruali ya capri au kaptula, ambayo itaondoa majeraha. Wakati wa kuchagua viatu, unapaswa kuzingatia mifano ambayo hutoa msaada kwa mguu. Kwa mishipa ya varicose, tights za msaada lazima zivaliwe. Katika mchakato wa mafunzo, utahitaji: dumbbells, bendi pana ya mpira, jukwaa na mpira. Aerobics ya hatua inaweza kutumika kama joto kamili kabla ya mizigo mikubwa.
Haifai kushiriki katika hatua ya aerobics kwa watu wanaougua angina pectoris, magonjwa ya mgongo na shinikizo la damu.
