Ili mafunzo yawe na tija zaidi na sio kusababisha kuumia, unahitaji kujiandaa nayo. Mwili lazima upate joto, viungo lazima vinyoshe na misuli lazima iwe imenyooshwa vizuri. Baada ya hapo, unaweza kuendelea salama kwa seti yako kuu ya mazoezi.
Sehemu ya kwanza ya maandalizi. Kujiandaa
Tunaleta mwili kwa sura nzuri. Ili kufanya hivyo, unaweza kuruka, kukimbia, kucheza kwa muziki. Harakati yoyote inayofanya kazi itafanya.
Sehemu ya pili. Jitayarishe
Ugumu wa mazoezi ya viungo ya pamoja ni kamili kwa joto-up. Baada ya hapo, mwili wetu wote utakuwa tayari kufanya kazi kwa matunda.
Mazoezi:
- Kichwa huelekeza kulia na kushoto (vuta sikio kwa bega), nyuma na nje.
- Kisha sisi hufanya harakati za mviringo kwa saa na kinyume cha saa.
- Kugeuza kichwa kushoto na kulia.
- Ngumi zinazozunguka.
- Ngumi kukunja na kukunja kwa kasi ya haraka.
- Mzunguko wa mikono ya mbele mbele na nyuma.
- Inua na punguza mabega yako, fikia masikio yako.
- Tunafanya harakati za duara na mikono yetu nyuma na mbele.
- Harakati za kuzunguka kwa mzunguko. Tunajaribu kufanya zoezi hili kwa ukubwa mkubwa ili mgongo wote uhusike.
- Tunapindua mwili kurudi na kurudi, kisha kulia na kushoto.
- Tunafanya harakati za kuzunguka za mwili kwa saa, kisha kinyume cha saa.
Sehemu ya tatu. Kunyoosha
Kunyoosha itasaidia kufanya mazoezi yako kuwa salama zaidi. Kunyoosha kunapaswa kufanywa wakati mwili umewashwa. Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi, mwili polepole unazoea mafadhaiko.
Kunyoosha ni pamoja na:
- Torso inainama mbele, kushoto na kulia.
- Kufanya kazi na misuli ya nyundo.
- Mazoezi yenye lengo la kunyoosha misuli ya nje na ya ndani ya paja.
- Fanya kazi na misuli ya mwili wa juu, nyuma.
- Vipande.
