Michezo na lishe bora haziwezi kutenganishwa kutoka kwa kila mmoja, kwa hivyo wanariadha wa novice mara nyingi hushangaa jinsi ya kula kabla na baada ya mazoezi, na ikiwa inawezekana kula kabisa baada ya kujitahidi sana. Jibu ni dhahiri - unaweza kula, lakini vyakula fulani tu na kwa idadi ndogo.
Kwa nini kula baada ya mazoezi?
Kuna maoni mengi tofauti juu ya kula au kutokula baada ya mazoezi. Wengine wanasema kwamba unahitaji kufunga kwa angalau masaa matatu baada ya mafunzo, wengine wanakubali tu kutetemeka kwa protini, na wengine wanasema kuwa unaweza kula chochote isipokuwa vyakula vya wanga. Lakini wataalamu wa lishe sio tu wanaruhusu kula baada ya michezo, lakini pia wanapendekeza kufanya hivyo, kwani mwili unahitaji kupona kutoka kwa mafadhaiko makubwa.
Kwa kuongezea, mazoezi makali husababisha kuongezeka kwa kiwango cha homoni za mafadhaiko mwilini - kiwango cha cortisol na adrenaline katika damu huinuka. Wanasaidia kusonga kwa kasi, kushinda shida, kulazimisha mwili kupata shida, lakini baada ya mafunzo vitu hivi havihitajiki tena na hata vina athari mbaya kwa afya. Insulini, ambayo hutengenezwa na ulaji wa chakula, inaweza kupunguza kiwango chao. Kwa hivyo, ni muhimu kula baada ya mazoezi ili kuurudisha mwili katika hali ya utulivu na urejesho. Homoni za mafadhaiko hupunguzwa, upotezaji wa nishati hurejeshwa, misuli huanza kupata lishe, na mwili hutulia chini. Ikiwa hautakula chochote, mafadhaiko huongezeka, kimetaboliki inasumbuliwa, na athari ya mazoezi hudhoofika.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kula dakika ishirini baada ya mafunzo.
Unaweza kula nini baada ya kufanya mazoezi?
Madhara ya idadi kubwa ya wanga haraka kwa takwimu inajulikana, lakini hii haimaanishi kwamba unahitaji kuachana kabisa na vitu hivi - vinatupatia nguvu nyingi. Saa za kwanza baada ya mafunzo ni wakati mzuri wa kula wanga, zote zitasindika kuwa nishati na hazitahifadhiwa kama mafuta kwa sababu ya kile kinachoitwa "dirisha la wanga": kiwango cha ngozi cha wanga huongezeka mara tatu hadi nne, kwa hivyo pipi na keki zinaweza kuliwa bila matokeo …
Lakini inashauriwa usichukuliwe nao, lakini kula wanga polepole, "mzuri" - nafaka, mkate wa nafaka, baa za matawi. Na chokoleti zinaweza kubadilishwa na matunda na matunda yenye afya.
Ikiwa lengo la mazoezi yako ni kupoteza uzito, basi inashauriwa kula karibu nusu ya kalori zilizochomwa baada ya mafunzo. Hii haitadhuru mchakato wa kuchoma mafuta, na mwili utapokea mafadhaiko kidogo. Huna haja ya kuwa na kikomo tu kwa wanga - wanapaswa kuhesabu karibu 60% ya kile unachokula, iliyobaki inapaswa kuwa mafuta na protini. Unaweza kula curd ya maharagwe, mtindi wa asili, kipande cha jibini, omelet, nafaka na maziwa. Kiasi cha mafuta kinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.
