Madaktari hawapendekezi kwenda kwenye michezo usiku - hii inasababisha usumbufu wa kulala, ingawa watu tofauti wana biorhythms tofauti, na kwa wengine, mafunzo kama haya hayadhuru. Ikiwa unazingatia sheria kadhaa - usizidi kupakia mwili, hakikisha kunyoosha na mazoezi ya kupumua baada ya michezo, kupata usingizi wa kutosha - basi unaweza kuingia kwenye michezo usiku, lakini bado inashauriwa kutoa wakati wa mchana kwa mazoezi ya mwili.
Hasara ya kucheza michezo usiku
Shughuli za michezo husababisha uanzishaji wa mifumo yote ya mwili - mzunguko wa damu huongezeka, kimetaboliki huongezeka, homoni zinaanza kuzalishwa, pamoja na kiwango fulani cha adrenaline. Mwili umepigwa simu, ubongo huanza kufanya kazi haraka. Kulala baada ya mazoezi ya mwili ni karibu haiwezekani, isipokuwa mtu huyo alilala siku moja kabla na alifanya mazoezi hadi kuchoka - lakini hii haina afya, haswa kwa mfumo wa moyo. Watu wengi hawataweza kulala usiku baada ya michezo, ambayo itasababisha usumbufu wa kulala. Saa ya kibaolojia imeundwa kwa njia ambayo mwili unahitaji kupumzika usiku.
Lakini sio watu wote wanaishi kwa ratiba sawa. Ikiwa mwili wako unavumilia kabisa kuwa macho usiku, na wakati wa mchana unahisi uchovu na uvivu, ikiwa ratiba yako hukuruhusu kupata usingizi wa kutosha, kwa mfano, asubuhi au wakati wa mchana, basi unaweza kufanya mazoezi usiku.
Jinsi ya kufanya michezo usiku?
Wanariadha wengine maarufu na wajenzi wa mwili waliofunzwa usiku: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Kwa kupanga kwa uangalifu madarasa yao na kuzingatia sheria kadhaa muhimu, wamepata mafanikio makubwa. Moja ya faida muhimu zaidi ya mazoezi ya mwili wakati wa usiku ni kukosekana kwa kelele ya jiji, amani na utulivu, ambayo inachangia mkusanyiko. Usiku ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya yoga, lakini michezo mingine pia inaweza kutolewa kwa wakati huu wa siku.
Ili usifunue mwili wako kwa mzigo mkubwa na usijidhuru, unahitaji kupata usingizi wa kutosha kabla ya mazoezi - ama kulala usiku uliopita, au wakati wa mchana. Kumbuka kwamba italazimika kukaa macho baada ya darasa kwa masaa kadhaa. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao hufanya mafunzo ya nguvu. Kuogelea, mazoezi ya kunyoosha, yoga hutuliza mwili - ni rahisi kulala baada ya hapo.
Ikiwa huna muda wa kutosha kupata usingizi wa kutosha kabla ya mazoezi, pata angalau masaa matatu hadi manne ya kulala jioni ili kuepusha shida za moyo kutoka kwa michezo ya kawaida ya usiku. Mazoezi ya kunyoosha na kupumua baada ya mazoezi yatasaidia kuleta mwili wako katika hali ya utulivu.
Ikiwa unafanya mazoezi usiku wa manane, kumbuka kula chakula cha jioni masaa matatu kabla ya mazoezi yako - mwili wako unahitaji virutubisho vya kutosha kufanya mazoezi. Kufanya mazoezi ya tumbo tupu ni hatari.
Fuatilia afya yako wakati wa michezo ya kawaida ya usiku, pima shinikizo la damu na kiwango cha moyo, na ikiwa usomaji sio wa kawaida, badilisha ratiba yako, vinginevyo hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa huongezeka.
