Unahitaji motisha ya kufanya michezo nzito na ya kawaida. Na ili kujiondoa kitandani chenye joto asubuhi kwa kukimbia, unahitaji nguvu pia. Na ikiwa sifa hizi mbili zinachanganya, basi unaweza kuingia kwenye densi ya mafunzo ya kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbia ni fursa nzuri ya kufundisha uvumilivu na kuupa moyo wako mzigo unaofaa. Lakini kuzingatia jogging kama dawa dhidi ya uzito kupita kiasi na uimarishaji wa misuli sio thamani yake. Pamoja tu na mazoezi mengine ya mwili unaweza kupata matokeo kutoka kwa kukimbia kwa asubuhi. Kwa hivyo, kwanza, amua ni lengo gani unalofuatilia, na fanya ratiba ya mafunzo.
Hatua ya 2
Wacha tuseme kukimbia ni sehemu ya mazoezi ya kupunguza uzito. Hii inamaanisha kuwa una angalau mara tatu kwa wiki kwenye mazoezi au chumba cha moyo. Siku zingine tatu unaweza kukimbia na kuondoka siku moja kwa kupumzika na kupona kwa mwili. Ikiwa unafikiria juu yake, kukimbia tatu kwa wiki sio kiasi hicho. Kwa kuongezea, katika halijoto ya chini na mvua, njia za bustani hubadilishwa na mashine za kukanyaga kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili.
Hatua ya 3
Anza kukimbia katika hali ya hewa nzuri na joto starehe. Wakati mzuri wa kukimbia ni 7-8 asubuhi. Mwili tayari umeamka polepole, na inaweza kupewa mizigo bora. Anza kukimbia kutoka dakika 20-30 kwa siku, polepole kufanya kazi hadi saa. Unakimbia kwa muda gani wakati huu inategemea wewe tu. Anza kukimbia katika hali ambayo ni sawa kwako. Katika kukimbia, haijalishi unakimbia kiasi gani, ni muhimu jinsi gani.
Hatua ya 4
Katika wiki za kwanza, mwili utazoea mafadhaiko, na utapata athari mbaya kwa njia ya maumivu ya misuli. Lakini kwa usumbufu wowote, huwezi kuacha kukimbia. Siku hizi zenye uchungu lazima zivumiliwe. Lakini basi tayari utaanza kupata raha ya mizigo inayowezekana.
Hatua ya 5
Usitarajie matokeo ya papo hapo. Unaweza tu kufikia sura bora na mazoezi ya kawaida kwa muda mrefu wa kutosha. Jiweke kuchukua muda mrefu. Hauwezi kujipanga kupunguza uzito na msimu wa kuogelea, ambao utaanza kwa mwezi. Miujiza haifanyiki, na utasikitishwa na utahisi kama juhudi zote zilipotea. Weka malengo ya kweli zaidi.
Hatua ya 6
Kwa wengine, mfano unakuwa motisha mzuri kwa jogging asubuhi. Wacha tuseme unafikiria takwimu ya Jennifer Lopez kuwa kiwango cha uzuri. Kwa hivyo weka picha yake juu ya meza ya kitanda na wakati wowote unataka kulala kidogo asubuhi, utakutana na sura yake nzuri. Lakini mwili kama huo ni matokeo ya kazi ndefu na ngumu kwako mwenyewe.
