Kwa wale ambao wanataka kujenga mwili mzuri, wenye usawa, kufanya kazi kila kikundi cha misuli ni muhimu tu kama kufanya kazi kwa mwili wote. Umuhimu wa kazi ya nyuma wakati wa kufanya kazi mgongoni mwako hauwezi kupuuzwa. Nyuma ni kikundi kizima cha misuli, ya kipekee kwa kusukuma kwa maana kwamba mzigo zaidi ni, ndivyo inavyokabiliana nayo vizuri. Ndio sababu inahitajika kufanya kazi nyuma kwa utaratibu.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kuvuta hadi kidevu chako kuguse baa. Kasi haijalishi, jambo kuu ni kufanya kazi kwa seti nne za marudio nane.
Hatua ya 2
Fanya vuta hadi nyuma ya kichwa chako iguse bar, fanya seti sita za marudio kumi na mbili.
Hatua ya 3
Ili kusukuma nyuma pana, unahitaji kufanya mauti. Wakati wa kuuawa, kila misuli ya mgongo na mwili, kimsingi, imehamasishwa, na wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa, inajitahidi kufikia kikomo, kwa hivyo ni muhimu kuua kila wakati unapofanya mazoezi ya nyuma.
Hatua ya 4
Fanya viungo vya juu na chini. Kwa viungo vya juu, mashine yoyote inayoweza kuzifanya itafanya kazi. Fanya seti nane za reps kumi na mbili. Kwa viboko vya chini, ni bora kutumia simulators maalum, mazoezi na barbell ni ya kutisha. Hakikisha kwamba wakati wa mazoezi unasumbua mgongo wako kwa makusudi - hii itakupa ongezeko la misa.
Hatua ya 5
Kuchukua kettlebell na kupumzika goti lako na mkono kwenye benchi. Fanya safu ya kettlebell ya mkono mmoja mpaka uguse tumbo lako. Fanya seti sita za marudio kumi mbadala kwa kila mkono. Jaribu kufanya mazoezi polepole, kudhibiti mwendo wa kettlebell kila sekunde.
