Wanawake na wanaume wana wasiwasi juu ya takwimu zao na jaribu kujiweka sawa. Moja ya vigezo vya urembo wa takwimu ni pumped up abs. Jinsi ya kusukuma vizuri vyombo vya habari nyumbani?
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza unahitaji kuamua wakati ambapo inawezekana kufanya mazoezi fulani. Katika somo hili, jambo kuu ni kawaida yao. Kwa hivyo, ni bora kusukuma vyombo vya habari mara mbili hadi tatu kwa siku kwa njia kadhaa. Ni frequency hii ambayo itakuruhusu kupata matokeo mazuri ya kwanza ndani ya wiki 3-4 baada ya kuanza kwa madarasa.
Hatua ya 2
Suala muhimu zaidi ni mahali pa kudumu kwa mazoezi nyumbani. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchagua kona tofauti na kuweka godoro, koti iliyotiwa manjano au zulia maalum kwenye sakafu. Ikiwa hakuna simulator nyumbani kwa mafunzo kama haya, basi italazimika kufanya mazoezi yote mwenyewe au kutumia msaada wa mtu mwingine.
Hatua ya 3
Misuli ya tumbo hupona haraka sana. Kwa hivyo, na mazoezi ya kila wakati, hakuna hatari ya kuwaharibu. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kupumua kwa usahihi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya tumbo husumbuka, na wakati wa kupumua, wanapumzika.
Hatua ya 4
Mashine yote inaweza kugawanywa katika sehemu tatu: juu, kati na chini. Funguo la mazoezi ya mafanikio liko katika ukweli kwamba unahitaji kufanya mazoezi ya mfululizo ili kusukuma kila sehemu tofauti ya waandishi wa habari. Sehemu ya juu inaweza kuingiliwa kwa kufanya kuinua kiwiliwili cha kawaida, kugusa kichwa na magoti yaliyoinama. Zoezi hili hufanywa katika masomo ya elimu ya mwili. Ni kwa ajili yake ambayo unahitaji msaidizi au aina fulani ya mmiliki wa mguu. Zoezi hili linaanza kufanywa mara 10-12 kwa njia moja. Kisha kiasi hiki huongezwa polepole kila siku tatu kwa mara 4-5.
Hatua ya 5
Ili kusukuma sehemu ya kati ya waandishi wa habari, bends na zamu hufanywa. Ni mazoezi haya ambayo hufanya takwimu kuvutia.
Hatua ya 6
Lakini sehemu ya chini ya vyombo vya habari itakuwa thabiti ikiwa utafanya kile kinachoitwa "baiskeli" (mtu amelala chali, anainua miguu juu na kuanza kupiga miguu, akifanya harakati za duara na miguu yake) au tu kuinua miguu yote sawasawa juu, amelala chali.
Mazoezi haya yote lazima yabadilishwe wakati wa mafunzo ili kufikia athari kubwa.
