Protini ni sehemu muhimu ya lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli haraka. Bila hivyo, mchakato wa kusukuma misuli itakuwa ngumu zaidi, kwani bidhaa za asili hazina protini ya kutosha. Ni muhimu kuelewa kanuni kadhaa muhimu za ulaji wa protini.
Tambua mahitaji yako ya protini ya kila siku kwa mwili wako. Kabla ya kununua protini au lishe nyingine ya michezo, weka lengo la mazoezi yako ya mazoezi. Je! Unataka kufikia nini haswa? Ikiwa unadumisha uzito tu, kiwango cha protini kitakuwa kimoja. Ikiwa unapata haraka misuli ya misuli, basi ni tofauti kabisa. Kwa ujumla, unahitaji kuzidisha uzito wako mwenyewe kwa 3. Kisha unapata ulaji wako wa protini ya kila siku. Iwe hivyo, ili uzani kuongezeka polepole, unapaswa kula angalau 30-40 g ya kutetemeka kwa protini kwa siku. Ikiwa ni kidogo, basi misuli haitakua.
Pata protini. Ifuatayo, pata bidhaa bora, kwani hakutakuwa na matokeo kutoka kwa protini za bei rahisi. Jaribu kununua lishe hii ya michezo tu ya uzalishaji wa Amerika, ambayo inauzwa katika vyombo vikubwa, kama ndoo na pakiti za kilo 1-5. Utashinda kwa bei na ubora utakuwa bora.
Nunua maziwa na mafuta yaliyomo ya 3.2%. Kwa ujumla, inashauriwa kunywa protini kwa kuichochea na maji, juisi na maziwa. Ni muhimu kuelewa kuwa bidhaa ya mwisho ina protini ya ziada na vitu muhimu vya kufuatilia ambavyo ni muhimu kwa mwili wa wanariadha. Kwa hivyo, kila wakati koroga tu na maziwa ya hali ya juu, ambayo inashauriwa kuchemsha kabla ya matumizi.
Ongeza vijiko vitatu vyenye protini na mimina 500 ml ya maziwa ya joto juu yake. Ni bora kufanya haya yote kwa kutikisa maalum, ambayo inauzwa katika duka lolote la lishe ya michezo. Inayo kiwango cha kupimia katika ml na ina nafasi ambazo hukuruhusu kuchochea kabisa yaliyomo kwenye chupa. Shake jogoo na unywe kwa sips chache. Chukua protini mara 3 kila siku kati ya chakula. Hii itawezesha ngozi yake ya haraka. Ongeza ulaji wako wa protini ikiwa hautaona faida yoyote kwenye misuli baada ya wiki kadhaa.
