Siri ya kunyoosha bila makosa haishi tu katika ujanja na mbinu za mafunzo, lakini pia kwa jinsi unavyojiwekea matokeo. Maadili mara nyingi hayazingatiwi, lakini imani katika kufanikiwa kwako ndio ufunguo wa ushindi.
Kunyoosha kubwa hakuwezi kupatikana kwa mazoezi kadhaa tu mara kadhaa. Inachukua muda mrefu na bidii, lakini matokeo yatakuwa makubwa. Katika kesi hii, usemi "Uvumilivu na kazi zitasaga kila kitu" ni muhimu sana, kwa kweli, matumizi ya hila na hila anuwai pia inatumika.
Nini siri ya kunyoosha bila makosa
Je! Unapataje kunyoosha kwa kushangaza? Jambo kuu ni kupata raha ya kweli kutoka kwa mchakato wa kunyoosha misuli na viungo, jitahidi ukamilifu na usisimame kabla ya ugumu wa mafunzo. Unaweza kupata kunyoosha vizuri karibu na umri wowote. Jambo la kwanza kufanya ni kupasha mwili wako joto kabla ya kufanya mazoezi ya kunyoosha. Utaratibu huu unapaswa kupewa angalau dakika 10-15, vinginevyo una hatari ya "kurarua" misuli, na hivyo usifikie chochote. Ni mwili ulio na joto tu ndio unaweza kukuza ustadi wa kunyoosha wa kushangaza.
Chumba ambacho mazoezi ya kunyoosha hufanywa haipaswi kuwa baridi, kwani misuli inahitaji joto na faraja wakati wote wa mazoezi. Ni makosa kwa watu hao kufikiria kwamba kunyoosha kushangaza kunaweza kupatikana kwa kufanya harakati kali na amplitude kubwa na miguu yao. Ni harakati za utulivu, polepole na zilizopimwa ambazo ni wenzi wa kunyoosha vizuri misuli na viungo.
Mbinu ya kukuza kunyoosha kwa ufanisi
Ili kufikia kunyoosha bila kasoro, wafanya mazoezi ya viungo wanapendekeza kutumia mbinu ifuatayo. Inahitajika kuchukua pozi ambayo inahitajika kufanya kazi ya misuli maalum. Kunyoosha kuna kunyoosha polepole hadi wakati ambapo hisia ya faraja inapakana na maumivu kidogo. Baada ya kufikia msimamo huu, unapaswa kukaa kwa angalau sekunde 30. Ni wakati huu ambapo misuli hufanya kazi kikamilifu na kunyoosha kwa kiwango cha juu. Workout baada ya Workout itakuruhusu kubadilika zaidi. Itawezekana kukaa katika mkao wa kunyoosha takwimu sio kwa sekunde 20-30, lakini kwa dakika moja au zaidi, wakati mpaka wa maumivu utasonga mbele zaidi. Wakati wa mazoezi ya misuli, ni muhimu kuangalia sehemu ya mwili ambayo unavuta. Dakika za kupumzika kati ya seti pia ni muhimu sana. Katika kipindi hiki cha wakati, unahitaji kupumzika sio mwili tu, bali mawazo.
Ili kufikia kunyoosha bila makosa, ni muhimu kujitahidi kuhakikisha kuwa misuli na mishipa hupanuliwa kwa ulinganifu. Kwa kweli, haupaswi kutarajia matokeo mazuri baada ya wiki moja tu ya mafunzo ya kila siku, lakini kwa mwezi mmoja au mbili unaweza kufurahiya kabisa matokeo ya juhudi zako.
