Bodyflex ni mfumo wa kupumua na mazoezi ya mwili ambayo hukuruhusu kuongeza kueneza kwa damu na oksijeni, kwa sababu ambayo mafuta huchomwa haraka na mwili hupata ujazo wa kawaida.
Mbinu ya kupumua bodyflex
Haiwezekani kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili bila kujua mbinu maalum ya kupumua, ambayo ina awamu tano. Ya kwanza inajumuisha kutolea nje hewa yote kupitia kinywa. Ifuatayo ni kutoka kwa kuvuta pumzi haraka na kali kupitia pua, ambayo itajaza mapafu na hewa iwezekanavyo. Kuugua huku kuna sifa ya kelele. Baada ya kuvuta pumzi, unahitaji kufunga midomo yako, kuifungua na kufanya pumzi kali kupitia kinywa chako, huku ukisumbua misuli yako ya tumbo. Pumzi ni awamu ya tatu, ambayo inapaswa kuambatana na sauti ya kuzomewa ya hewa inayotoka kwenye mapafu. Katika hatua ya nne, shika pumzi yako, ukichora sana ndani ya tumbo lako, ambayo inapaswa kuwa, kana kwamba imevutwa chini ya mbavu. Katika nafasi hii, unahitaji kuhesabu hadi 10 na uende kwa awamu ya tano ya mwisho - vuta pumzi na kupumzika tumbo lako.
Mwanzoni mwa ustadi wa mazoezi ya viungo, itakuwa ngumu kushika pumzi yako kwa hesabu 10, kwa hivyo katika kipindi hiki ni bora kujizuia kwa hesabu ya 3 hadi 5.
Kwa kufanya mazoezi ya mwili, utachoma mafuta mwilini, utaimarisha misuli, na kuboresha hali ya mwili. Kwa kuongezea, mazoezi ya kupumua yana athari ya faida kwa hali ya ngozi, inakuwa laini zaidi na laini.
Zoezi la mwili wa mwili
Baada ya kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi, anza kuchanganya kupumua na shughuli za mwili. Kwa wakati, ngumu ya mazoezi ya kupumua itakuchukua dakika 20-25, na athari itaonekana baada ya wiki ya mafunzo ya kila siku.
Zoezi # 1. Panda kwa miguu minne, pumzika mitende yako na magoti sakafuni, inua kichwa chako na utazame mbele yako. Katika nafasi hii, fanya zoezi la kupumua. Rudia zoezi mara 2-3.
Zoezi namba 2. Uongo nyuma yako, inua miguu yako kwa pembe ya digrii 90, onyesha vidole vyako kuelekea kwako na ushike ndama zako kwa mikono yako. Usinyanyue kichwa na mabega yako sakafuni. Fanya zoezi la kupumua, huku ukishikilia pumzi yako, vuta miguu yako kuelekea kwako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 2-3.
Zoezi namba 3. Panda kwa miguu yote minne, punguza kichwa chako na unyooshe mguu wako wa kushoto nyuma, fanya zoezi la kupumua. Wakati unashikilia pumzi yako, weka kitako chako na uvute mguu wako juu iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, kisha urudia zoezi hilo na mguu wa kulia. Fanya reps 2-3 kwa kila mguu.
Zoezi namba 4. Panda kwa miguu yote minne, punguza kichwa chako chini na chukua mguu wako wa kushoto upande. Sasa fanya zoezi la kupumua, ushikilie pumzi yako, ukiinua mguu wako uliotekwa nyara juu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia hii kwa mguu mwingine. Kwa kila mguu, unahitaji kufanya marudio 2-3.
Zoezi namba 5. Ulala sakafuni, vuta miguu yako pamoja na unyooshe, weka mikono yako, mitende chini, chini ya matako yako. Kichwa na nyuma ya chini haipaswi kutoka sakafu. Sasa fanya zoezi la kupumua na shika miguu yako pamoja sentimita 10 juu ya sakafu. Vuta soksi zako na pindua miguu yako kwa upana, kama mkasi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, kisha urudia zoezi mara 2 zaidi.
Zoezi namba 6. Kaa sakafuni na panua miguu yako iliyonyooka. Weka mitende yako sakafuni nyuma ya mwili wako. Fanya zoezi la kupumua na kushikilia, weka mikono yako sakafuni mbele yako, ukifanya "hatua" na vidole vyako kwa visigino vyako. Kisha chukua nafasi ya kuanzia na kurudia zoezi mara 2.
Zoezi namba 7. Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Fanya zoezi la kupumua na katika hatua yake ya nne, kurudisha mikono yako, mitende juu. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia mara 2-3.
Ni bora kufanya mwili kubadilika mapema asubuhi kabla ya kiamsha kinywa. Mazoezi yatakufanya uwe na nguvu kwa siku nzima.
Nani haruhusiwi kufanya mwili kubadilika
Bodyflex imepingana na shinikizo la damu, ischemia, tachycardia, bradycardia, kifafa. Hauwezi kufanya mazoezi ya kupumua wakati wa ujauzito, kwa sababu ya mazoezi, sauti ya uterasi inaweza kuongezeka.
Ni marufuku kufanya mazoezi ya mwili kwa wagonjwa wenye homa ya mapafu na kifua kikuu, na vile vile baada ya operesheni na majeraha mabaya. Wakati wa homa na magonjwa ya kuambukiza, inashauriwa kujizuia tu kwa mazoezi ya kupumua bila kujitahidi kwa mwili.
Matokeo ya mazoezi ya viungo yanaweza kuathiriwa na kuchukua dawa fulani. Kwa mfano, uzazi wa mpango mdomo au dawa za tezi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanapunguza kimetaboliki.
Lishe wakati wa kubadilika kwa mwili
Mazoezi ya kupumua ya bodyflex ni maarufu sana kwa sababu ya unyenyekevu wao, na pia kwa sababu ya matokeo bora ambayo yanawezekana hata bila kula. Kupunguza uzito na bodyflex inawezekana bila vizuizi vyovyote vya lishe. Unaweza kula chakula chochote katika sehemu za kawaida na bado uwe na umbo. Kwa kweli, hii haimaanishi kwamba unaweza kuingiza chakula kisicho na kipimo ndani yako. Unahitaji kula kawaida bila kula kupita kiasi na utapiamlo, ukizingatia ulaji mzuri, lakini sio kujikana kipande cha chokoleti au keki yako uipendayo.
