Gymnastics ya kupumua husaidia kueneza mwili na oksijeni, ambayo inaboresha sana utendaji wa viungo vyote. Kimetaboliki imeharakishwa na maji kupita kiasi, pamoja na sumu iliyokusanywa, huanza kutoka haraka.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kupumua, kuna athari kama vile kupungua kwa hamu ya kula. Hii ni hatua ya kwanza, japo ya woga, lakini ndogo kwenye njia ya sura bora. Na ikiwa tutazingatia ukweli kwamba inashauriwa kufanya mazoezi kama hayo mara tatu kwa siku, basi kiwango cha chakula kinachotumiwa katika kila mlo kitapungua sana.
Gymnastics ya kupumua ina ubadilishaji kadhaa. Watu wenye ugonjwa wa mapafu, homa, homa, shida za mgongo, na udhaifu wa jumla ni bora kuepuka mazoezi.
Mazoezi ya mazoezi ya kupumua yana viwango kadhaa vya shida. Kwa wale ambao wanaanza kujua mbinu hii, inashauriwa kuanza na chaguzi rahisi, polepole ugumu wa mazoezi. Ni bora kufanya mazoezi ya nje au katika eneo lenye hewa ya kutosha. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole, kuvuta pumzi kwa undani, wakati wa kufanya kazi na tumbo na kifua.
Zoezi la kwanza ambalo linafaa Kompyuta inapaswa kufanywa kama ifuatavyo. Simama sawa, mikono kwa utulivu kando ya mwili, miguu imeachana kidogo. Vuta pumzi ndefu, hesabu kiakili hadi 4, kisha ushikilie pumzi yako kwa hesabu 4 na utoe nje kwa hesabu 4. Rudia zoezi mara 10-15. Katika kesi hiyo, ni muhimu kufuatilia kazi ya misuli ya tumbo. Lazima wahusishwe.
Kwa zoezi linalofuata, mkao wa asili haubadilika. Sasa unahitaji kuteka tumbo lako iwezekanavyo na kuchukua pumzi nzito. Kisha funga midomo yako kwa nguvu na kwa ujinga, ukifanya juhudi, fanya pumzi ndogo. Katika kesi hiyo, misuli ya tumbo lazima ifanye kazi kila wakati: shida na kupumzika. Fanya mazoezi kila siku angalau mara 10-15.
Utahitaji mwenyekiti kwa zoezi la tatu. Unahitaji kukaa juu yake, wakati mgongo wako uko sawa, miguu yako iko sakafuni, na magoti yako yanaunda pembe ya digrii 90. Ifuatayo, unahitaji kupumua ndani na nje, lakini ukifanya kazi tu na tumbo, ukisumbua kila wakati na kupumzika vyombo vya habari. Inafaa kuanza na marudio 5-10, hatua kwa hatua ikiongezeka hadi mara 30.
Sasa unahitaji kukaa sakafuni. Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, miguu imeshinikizwa kwa uso wa sakafu. Weka kiganja cha mkono wa kulia juu ya tumbo, na kiganja cha kushoto kwenye kifua. Inhaling, unahitaji kushinikiza kidogo juu ya tumbo, na juu ya exhale kwenye kifua. Rudia zoezi mara 8-10.
Baada ya mazoezi yote kufanywa, unahitaji kusimama wima, pumua polepole, huku ukiinua mikono yako juu. Exhale - punguza mikono yako. Hii itakuwa aina ya hitch ya baada ya mazoezi.
Pamoja na mazoezi ya kila siku ya mazoezi ya kupumua, matokeo ya kwanza yanaweza kuonekana kwa mwezi.
Mazoezi hapo juu ndio unahitaji kujifunza kwanza kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito kwa msaada wa mazoezi ya kupumua. Kama mwili unavyozoea mazoezi, inashauriwa kuongeza mazoezi mapya kwa ngumu. Na pia kufuatilia lishe. Ikiwa unakula chakula chenye afya, mchakato wa kupoteza uzito utaenda haraka, mwili utaimarisha na kupata curves zinazohitajika.
