Michezo 2024, Mei

Cardio ni moja wapo ya njia bora za kudumisha afya yako, kupunguza uzito, sura sura nzuri, na utekeleze moyo wako. Mizigo kama hiyo ni pamoja na kukimbia, kuogelea na michezo mingine, na pia kufanya mazoezi ya simulators, pamoja na baiskeli ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama

Baiskeli ni njia nzuri ya kuboresha afya yako. Katika viwango vyote vya usawa, matokeo bora hutoa kujitolea na uvumilivu. Lakini kwa sababu ya ukosefu wa wakati, baiskeli inakuwa ndoto isiyowezekana kwa wengi. Baiskeli ya mazoezi ni nafasi nzuri ya baiskeli, kwa sababu faida halisi za baiskeli ya mazoezi imethibitishwa na tafiti nyingi zilizofanywa na wanasayansi

Kuunda misuli ya misuli ni mchakato mgumu. Na ni ngumu sio tu kwa sababu ya ukweli kwamba inabidi tubadilishe njia ya maisha tuliyoizoea, tukitoa haiba zingine. Watu wengi hawana nia ya kukamilisha kile walichoanza. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mtu hupoteza hamu ya kufanya mazoezi, akiangalia matokeo ya juhudi zake

Wakati wa kuchagua nguo kwa mazoezi, sio kila mtu anafikiria kuwa anaweza kuwezesha sana michezo. Kwa mfano, kwa wale walio na matiti makubwa, kuwa na mavazi sahihi hufanya iwe rahisi kurahisisha mazoezi na kuwafanya wazalishe zaidi. Matiti makubwa sio tu hadhi ya mmiliki wake, lakini pia shida yake kubwa, haswa kwenye ukumbi wa mazoezi au chumba cha mazoezi ya mwili

Wanawake wanajitahidi kufanya takwimu yao iwe kamili. Kila mwanamke ana dhana yake mwenyewe ya ukamilifu, lakini mwanamke hatakataa kuwa na mwili mwembamba. Moja ya maeneo kuu ya shida ni tumbo. Mazoezi ya kawaida ya kuimarisha misuli ya tumbo yatasaidia kuiondoa

Mafuta yanayoonekana ya mwili katika eneo lumbar ni sababu kubwa ya kukabiliana na takwimu yako. Mazoezi, mtindo wa maisha na lishe bora ni viungo vya mafanikio yako. Muhimu - hoop ya mazoezi; - vijiti vya mazoezi; - dumbbells

Sisi sote tunajitahidi kwa takwimu kamili. Tumbo kamili la gorofa na cubes zilizochongwa ni ndoto ya kila mtu. Lishe, programu ngumu za mafunzo, vichocheo vya umeme, dawa za kuchoma mafuta - watu huenda kwa bidii kufikia bora. Kile unachohitaji kufanya kufanikisha abs yako kamili, zaidi ya kuondoa mafuta mwilini, ni mazoezi rahisi ambayo unafanya kila siku ili kufikia matokeo unayotaka

Uzito wa ziada sio tu usumbufu wa kupendeza, lakini pia sababu ya magonjwa mengi. Unene umejaa magonjwa ya viungo na mifumo yote ya ndani, inapunguza sana hali ya maisha. Kwa hivyo, ni muhimu kupigana dhidi ya ukamilifu. Kuna njia nyingi za kupambana na fetma

Parkour ni mfumo wa ustadi ambao hukuruhusu kudhibiti mwili, ambayo inaweza kuwa na faida kwa mtu wakati wowote. Wazo kuu nyuma ya parkour ni kwamba hakuna mipaka ya mwili, kuna vizuizi tu vya kushinda. Parkour haimaanishi utumiaji wa vifaa na njia yoyote, hukuruhusu kukuza ustadi wa tabia katika hali fulani za maisha

Cubes juu ya tumbo ni kiashiria cha mafanikio ya kibinafsi ya mtu. Baada ya yote, vyombo vya habari vya misaada vinaonyesha kuwa anaweza kutumia wakati mwingi juu yake mwenyewe, kwamba anajua jinsi ya kuifanya vizuri, na anajali afya yake na uzuri

Ili kuwa na abs nzuri, unahitaji kujaribu kupunguza safu ya mafuta ndani ya tumbo, na wakati huo huo uimarishe misuli ya tumbo kwa msaada wa mazoezi maalum. Mazoezi bora ya ab ni yale ambayo yanaweza kufanya mwili wako wote uwe na wasiwasi kwa kuunga mkono mgongo wako

Kuna mazoezi mengi ya tumbo, lakini katika nakala hii, nitakutumia mazoezi ya kimsingi. Kila mtu anataka kuwa na tumbo zuri, lenye gorofa na lenye toni, na kukaa kwenye lishe sawa haitoshi, unahitaji kutoa misuli ya tumbo. Muhimu Kitambara, benchi, au kiti chochote

Shida ya jinsi ya kupata sura haraka hutoka na kawaida ya kustaajabisha. Likizo ndefu za Mwaka Mpya na sikukuu za jadi zinachangia uundaji wa pauni za ziada. Na haidhuru kupata takwimu nyembamba kwa likizo, ili usionekane mbaya zaidi pwani kuliko wengine

Mawazo ya maisha yenye afya yanazidi kuwa maarufu ulimwenguni kote. Watu wa kisasa wamejua kwa muda mrefu: ikiwa hauingii kwa michezo, inamaanisha kuwa hauko kwenye treni. Ikiwa sentimita za ziada zilianza kuonekana pande zako, na saizi ya nguo zako iliongezeka ghafla na moja, basi ni wakati wa kujivuta na kuanza kuigiza

Hakika sio kila mtu bado anafahamu neno "cortisol". Cortisol ni moja ya homoni za mafadhaiko. Na kama unavyojua, mafadhaiko ni hali mbaya kwa mwili na hata zaidi kwa misuli! Sifa kuu ya homoni hii ya mafadhaiko, ambayo huenda pamoja na hasi kwa nyuzi za misuli, ni uwezo wake wa kuharibu protini ya misuli, ambayo ni kwamba, cortisol inachukua nguvu moja kwa moja kutoka kwa misuli

Usikivu wa wanawake huvutiwa kila wakati na wanaume walio na sura ya michezo na ya kusukuma. Ili kupata uzito haraka, unahitaji kuchanganya mafunzo ya nguvu na lishe bora. Kwa kweli, italazimika kuwatenga tabia zote mbaya - pombe na sigara. Muhimu - Chakula

Kuna wanawake ambao paundi za ziada na tumbo lililosumbuka ndio sababu ya unyogovu baada ya kuzaa. Baada ya yote, lishe na kuongezeka kwa shughuli za mwili huathiri sio afya tu, bali pia ladha ya maziwa ya mama. Walakini, tumbo gorofa linaweza kurejeshwa na seti rahisi ya mazoezi

Baada ya ujauzito, unaweza kuona mabadiliko makubwa katika vitu vingi, haswa kwenye ngozi. Labda yeye ndiye aliyeumia zaidi. Uzito mzito wakati wa ujauzito husababisha ngozi kwenye tumbo, kiuno, na mikono ya juu kuyumba. Itachukua muda mwingi na uvumilivu kuondoa kasoro hizi

Tamaa ya mwanamke kuwa bora imekuwa wakati wote. Lakini viwango vya urembo hubadilika kila wakati, sasa mitindo inaamuru bora yake. Mwanamke anapaswa kuwa mwembamba, awe na kiuno chembamba, miguu mirefu, tumbo lenye toni, matiti marefu na mkao wa kiburi

Asubuhi kwenda kazini, kisha kutoka kazini, chakula cha jioni cha jioni tajiri, na kisha usingizi ulifika kwa wakati. Kwa hivyo, siku zote hupita isipokuwa wikendi. Katika mwili wenye afya akili nzuri Watu wa wakati wetu hawana nguvu za kutosha kwa burudani ya kazi

Mafunzo na Cindy Crawford yanaweza kuzingatiwa kuwa moja ya maarufu zaidi. Cindy ni mtindo maarufu ulimwenguni ambaye, karibu na umri wa miaka 50, ana mwili mdogo na wa riadha. Kufanya mazoezi yake kuu "Siri ya Kielelezo Kikamilifu"

Wanawake wengi wanaota kuwa na takwimu ambayo itakuwa wivu wa mwanamke mzuri zaidi ulimwenguni. Lakini jinsia ya haki sio kila wakati ina wazo sahihi la mwili bora. Wengine wanataka kuwa na miguu nzuri kwa furaha, wengine wanataka kupoteza uzito, na wengine wanataka kupata nafuu, nk

Kwa kweli, karibu kila mtu anashangaa ni aina gani ya michezo unayoweza kufanya ili kupunguza uzito. Kama mazoezi yameonyesha, mchezo wowote ni mzuri kwa mwili, lakini bado ni bora kufanya masomo chini ya usimamizi wa mkufunzi, au angalau uamue juu ya nini unataka kufikia kutoka kwa madarasa na ni nini haswa unahitaji kufanya kwa hili

Ili kupunguza kiuno na kuondoa tumbo, njia iliyojumuishwa inahitajika, pamoja na lishe bora na mazoezi. Vyakula vitamu, vyenye wanga, vyenye mafuta, vya kukaanga na vyenye chumvi vinapaswa kutengwa kwenye lishe, chakula kinapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku, usile chini ya masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala

Ukigundua mafuta ya ziada pande na tumbo, unahitaji kuchagua mazoezi maalum ya mwili. Watasaidia kuondoa amana nyingi katika sehemu hizi za mwili. Kumbuka kwamba mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa wastani. Mafunzo ya nguvu hayatatatua shida

Kuondoa tumbo na pande inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kurekebisha sehemu zingine za mwili. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanapaswa kufanywa nyumbani. Zoezi mara kwa mara na takwimu yako itakuwa nyembamba kabisa. Maagizo Hatua ya 1 Jiweke kwa kazi ndefu

Protini ni jengo la misuli. Inapatikana katika vyakula kama nyama, samaki, jibini la jumba, jibini, maziwa, mayai, nk. Lakini kwa wajenzi wa mwili na hata wanariadha wa amateur, kiwango cha protini kilicho kwenye bidhaa hizi haitoshi kwa ukuaji wa kawaida wa misuli

Michezo ya kitaalam sio jambo la kupendeza au hata kazi. Ni mtindo wa maisha ambao unahitaji kiwango kikubwa cha rasilimali na maadili. Licha ya shida zote, mizigo na mapungufu, wanariadha wa kitaalam wana faida nyingi. Maagizo Hatua ya 1 Michezo ya kitaalam sio elimu ya mwili tena na usawa, ambayo ni kwamba, haina uhusiano wowote na kuboresha mwili

Je! Imani maarufu juu ya wajenga mwili wasio na kiuno hukuogopesha na kukuzuia kwenda kwenye mazoezi? Waalimu wataondoa mashaka yako! Mashine za mazoezi zinageuza watu wa kawaida kuwa misuli kubwa, ya kuvimba Hadithi ya kugeuza mtu wa ngozi nyembamba kuwa mjenga mwili mkubwa imekuwa karibu kwa muda mrefu

Watu wengi ambao wanapenda maisha ya kazi wanavutiwa na swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa homa. Hata madaktari kutoka kote ulimwenguni wanasema juu ya hii. Baada ya yote, wakati mtu anaumwa au amedhoofishwa na mapambano na ugonjwa, swali ni juu ya ufanisi wa mazoezi ya mwili

Faraja na afya ya mpanda farasi inategemea ubora na sifa za ushonaji wa nguo maalum kwa waendesha baiskeli. Barabara maalum za baiskeli zitasaidia kuzuia ukali wa ngozi kwa sababu ya jasho kupita kiasi. Maagizo Hatua ya 1 Swali la kuchagua mavazi ya mwendesha baiskeli linapaswa kuchukuliwa kwa uzito kama kuchagua baiskeli

Maji ya kunywa ni muhimu na muhimu wakati wa mazoezi. Mwili huwaka, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, mwili hupoteza unyevu, na asidi ya lactic hutengenezwa kwenye misuli. Kwa kunywa maji ya kutosha kabla, wakati, na baada ya mazoezi, unalinda mwili wako kutokana na upungufu wa maji mwilini

Hali ya usawa wa maji ya mwili ni muhimu sana wakati wa mazoezi ya mwili ambayo mwanariadha anapata wakati wa mazoezi makali kwenye mazoezi. Licha ya ukweli kwamba swali la kiwango kizuri cha giligili inayotumiwa wakati wa michezo bado iko wazi hadi leo, wataalamu wana hakika kuwa bado unahitaji kunywa maji kwenye mazoezi

Kupoteza fahamu wakati wa mazoezi inaweza kuwa mshtuko wa kweli. Walakini, hii sio ishara ya ugonjwa mbaya kila wakati. Labda ratiba ya mafunzo haikuundwa kwa usahihi au mzigo haukulingana na uwezo wa mwili. Wakati mwingine unahitaji tu kufanya marekebisho madogo ili hali hii isitokee tena

Ni ngumu kupata mwakilishi wa jinsia ya haki ambaye hataota ndoto nyembamba na nzuri. Vyombo vya habari vilivyotengenezwa vyema sio tu muonekano wa kuvutia, bali pia afya yako. Seti ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani yatakusaidia kuboresha hali ya misuli yako ya tumbo

Ili kufanya tumbo lako kuwa gorofa, na "cubes" nzuri, jaribu mazoezi ambayo hufanya misuli ya tumbo kwa njia ngumu. Baada ya yote, hii ndio jinsi wanavyofanya kazi katika maisha ya kila siku. Utakuwa na nguvu, na abs yako hivi karibuni itapata unafuu unaohitajika

Kwa baiskeli ya kawaida ya barabara, na kijiko kimoja mbele na moja nyuma, mnyororo unaweza kudumu karibu milele. Lakini baiskeli inavyo gia zaidi, ndivyo minyororo inavyopaswa kuwa nyembamba ili kuendana kwa usahihi na sprockets. Kwenye baiskeli hizi, mfumo wa kaseti-mnyororo hauwezekani na hushambuliwa zaidi

Mazoezi na michezo ndio wasaidizi wa kwanza katika mchakato wa kupambana na uzito kupita kiasi na kasoro za mwili. Kuna idadi kubwa ya simulators tofauti, lakini wanawake wengi wanapendelea stepper. Je! Stepper inakusaidiaje kupunguza uzito?

Hakuna mlo wa miujiza na dawa za kupunguza uzito zinazopoteza uzito kama michezo na lishe bora. Mazoezi ya kawaida katika michezo fulani yanaweza kukusaidia kuondoa mafuta yanayokasirisha na kupata picha ya ndoto. Mazoezi ni njia halisi ya kupoteza uzito Ikiwa unafikiria kuwa ni wajenzi wa mwili tu wanaofanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, umekosea sana

Kwa muda mrefu, kupoteza uzito na ujenzi wa mwili zilizingatiwa, kuiweka kwa upole, dhana ambazo haziendani, haswa kwa jinsia nzuri. Lishe, lishe bora, mazoezi ya muda mrefu ya kumaliza moyo, usawa wa mwili - walikuwa wasaidizi wakuu wa kupunguza uzito