Ikiwa wewe, umerudi kwenye fomu yako ya zamani, umepumzika, ujue: juhudi zako zote zitapotea. Kwa kweli, ili kudumisha matokeo mazuri kwa muda mrefu, ni muhimu kuendelea na mafunzo. Kwa kweli, mengi inategemea kiwango chako cha usawa na aina ya mchezo unaofanya.
Maagizo
Hatua ya 1
Usiache mazoezi yako. Ukiacha kucheza michezo, basi una hatari ya kupoteza kila kitu ulichofanikiwa. Uvumilivu wa mwili umepunguzwa sana, tishu za misuli na viungo vya ndani atrophy. Pamoja na mkufunzi au mkufunzi wa mazoezi ya mwili, fikiria kwa kina mpango wa madarasa yako ili kudumisha fomu iliyofanikiwa. Mazoezi haya yatasaidia kujenga akiba ya mwili wako.
Hatua ya 2
Usijichoshe. Cheza michezo tu kwa hali inayowezekana. Baada ya yote, kila mtu ana uwezo wake wa kibinafsi wa mwili. Kwa hivyo, mizigo ya kudumisha sura lazima ifanane nayo. Nenda kwa matembezi au jog. Mazoezi kama hayo hufundisha kupumua, huimarisha uvumilivu, na hutumia vikundi vikubwa vya misuli. Fikiria mabadiliko yanayohusiana na umri na ufanye punguzo juu yake. Pia, usisahau juu ya majeraha na magonjwa. Fanya kazi ya kupumua kwako na ujue seti mpya ya mbinu maalum za kupumua.
Hatua ya 3
Kuweka sawa haimaanishi kuifanya mara moja kwa mwaka. Mwelekeo mzuri unazingatiwa tu baada ya mafunzo ya kimfumo na ya kawaida katika maisha yote. Mara tu unapoanza kutunza mwili wako mwenyewe na kuukuza kimwili, unahitaji vikao 20 tu ili uone matokeo ya kwanza. Halafu michakato hii hupunguza kasi na hufanyika kwa kiwango kirefu. Ndio sababu karibu hawaonekani. Lakini kwa kweli, ziko na sura yako nzuri inategemea wao. Njia ya mafunzo, utulivu, mafunzo ya muda mrefu italeta athari ya kudumu na kuirekebisha milele.
Hatua ya 4
Usisahau kuhusu menyu yako. Epuka viungo, siki, chumvi. Kula mboga zaidi, nafaka, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, matunda, matunda. Keki ya kukataza sio marufuku, lakini jifurahishe zaidi ya mara moja kwa siku na kwa wastani.
Hatua ya 5
Daima pata wakati wa kula kamili: usiruke kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Changia chakula cha jioni bora, kwa sababu ni chakula cha jioni ambacho mara nyingi husababisha uzito kupita kiasi. Kuwa na siku ya kufunga mara moja kwa wiki. Bora mwishoni mwa wiki.
Hatua ya 6
Shikamana na utaratibu wako wa kila siku. Ingawa hii sio rahisi kutokana na dansi ya leo, jaribu kuishi kulingana na mpango. Basi itakuwa rahisi kuweka sawa. Nenda kitandani kwa wakati (katika maonyesho ya kwanza ya kusinzia na uchovu), asubuhi usilala kitandani kwa muda mrefu. Bora zaidi, fanya mazoezi yako ya asubuhi au jog kupitia misitu.
