Wakati mwingine, mwanariadha yeyote anaweza kupata shida, kuumia au ugonjwa. Kama matokeo, unaweza kupoteza sura yako ya mwili haraka. Ingawa kuna njia kadhaa rahisi za kurejesha hali ya zamani.
Maagizo
Hatua ya 1
Rudi kwenye densi sawa ya mafunzo. Fuata utaratibu ule ule wa kila siku uliokuwa nao kabla ya kuumia au ugonjwa wako. Nenda kitandani na uamke wakati huo huo. Pumzika zaidi kati ya mazoezi. Anzisha ratiba ya chakula na uifuate wazi. Kwa kifupi, anza kupona pole pole.
Hatua ya 2
Kula bora kurejesha upotevu wa nishati. Kula protini zaidi, wanga, nyuzi. Kwa madhumuni haya, bidhaa zifuatazo zinafaa: maziwa, nafaka anuwai, jibini la jumba, zabibu, karanga, asali, samaki, nk. Usisahau kuhusu lishe ya ziada ya michezo, ambayo itasaidia kusambaza mwili na virutubisho vyote muhimu. Kwa mfano, gramu 30 za kretini kwa siku zitasaidia kukuza kupona haraka na ukuzaji wa uvumilivu.
Hatua ya 3
Anza na uvumilivu mwepesi au mazoezi ya mbinu. Kwa kweli, haifai kukunja ngumi mara moja na kukimbilia vitani, kwani mwili bado haujazoea mzigo mbaya. Kwa wiki 1-2, funza nguvu ya nusu, ukifuata mapendekezo yote ya daktari na mkufunzi wako. Ikiwa unafanya mwenyewe, basi angalia hali yako ya kiafya, bila kwenda mbali sana kwenye mafunzo.
Hatua ya 4
Tumia misalaba ya ziada. Kukimbia mara 2-3 kwa wiki itasaidia kurejesha sauti ya misuli na uvumilivu. Waendeshe kwa kasi ya utulivu, bila kusahau juu ya serikali iliyoimarishwa ya kunywa. Baada ya mapumziko fulani, kunywa maji 500 ml zaidi ya hapo awali. Itasaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu iliyokusanywa.
Hatua ya 5
Tembelea bafu na kuogelea. Mwisho wa wiki, ni muhimu kutoa mvuke kwa masaa 1-2, kulingana na kiwango cha mafadhaiko. Umwagaji huo utakusaidia kupata nafuu, kusafisha viungo vya ndani na kutia nguvu mzunguko wako wa mafunzo. Baada ya kikao moto, kuogelea kwa dakika chache kwenye dimbwi. Pia, matibabu haya ya maji yatasaidia kupunguza maumivu ya misuli.
