Kati ya aina tatu kuu za takwimu za kike: apple, peari na glasi ya saa, mwisho huo unachukuliwa kuwa wa kuvutia zaidi. Hata kama idadi inapita zaidi ya kiwango cha 90-60-90, aina hii bado inaonekana kuwa sawa. Lishe sahihi na mazoezi maalum yatakusaidia kukaribia aina ya mchanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, kupunguza kiuno chako, kwanza, anza kula lishe bora. Ondoa chakula cha haraka, mafuta na vyakula vyenye wanga kutoka kwenye lishe. Badilisha pipi na matunda yaliyokaushwa. Kula mboga zaidi, matunda, na wiki. Chagua kutoka kwa chai ya kijani kibichi, juisi za asili na maji ya madini bado.
Hatua ya 2
Kwa ugumu wa mazoezi ya mwili, inapaswa kufanywa mara kwa mara. Anza mazoezi yako ya kila siku na joto la dakika 10. Inaweza kuwa na kutembea mahali, kuinama mwili, kuzunguka kichwa, mabega, viuno na mikono. Unaweza kumaliza tata ya joto-juu kwa kukimbia kidogo mahali kwa dakika 3.
Hatua ya 3
Ili kufanya mazoezi ya kwanza - kupindua na kuinua kichwa - lala chali, piga magoti, weka miguu yako sakafuni, na chora ndani ya tumbo lako. Katika kesi hii, unaweza kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako bila kuvuka vidole vyako kwenye kufuli.
Hatua ya 4
Moja - inua mabega yako na kichwa na urekebishe msimamo huu kwa sekunde 20. Katika kesi hiyo, viuno vinaweza kuongezeka kidogo. Mzigo lazima uanguke kwenye vyombo vya habari.
Hatua ya 5
Mbili - punguza kichwa chako, mabega na makalio kwa nafasi ya kuanzia na kupumzika abs yako.
Hatua ya 6
Ili kufanya zoezi la pili - crunches za nyuma - lala chali, miguu pia inainama kwa magoti. Weka mikono yako kando ya mwili, mitende chini, vuta ndani ya tumbo lako.
Hatua ya 7
Mara - kaza vyombo vya habari, inua viuno vyako juu ili mkia uwe angani. Rekebisha pozi kwa sekunde 10-15.
Hatua ya 8
Mbili - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Viuno katika zoezi hili vinapaswa kuinuliwa vizuri, bila kutengeneza vicheko vikali. Tazama misuli ya tumbo wakati wa mazoezi.
Hatua ya 9
Kuanzia zoezi la tatu - kupinduka kwa oblique - lala sakafuni, piga mguu wako wa kulia kwa goti, ukiacha mguu wako sakafuni. Vuka miguu yako ili mguu wako wa kushoto uwe juu ya goti lako la kulia na goti lako la kushoto linaelekeza kushoto. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, bila kuunganisha vidole vyako, vuta tumbo lako.
Hatua ya 10
Moja - pindua kichwa chako na mabega, ukigeuza bega lako la kulia kuelekea goti lako la kushoto. Jaribu kugusa goti lako na kiwiko chako. Funga msimamo kwa sekunde 15.
Hatua ya 11
Mbili - shuka sakafuni na kupumzika. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa mara 7-10.
