Siri ya usawa bora wa mwili inajulikana kwa karibu kila mtu: mtindo mzuri wa maisha pamoja na mazoezi. Walakini, kila wakati na kuahirisha mwanzo wa mafunzo, kula chakula cha haraka sana mara kwa mara na kuvuruga utaratibu wa kila siku, unasonga hatua kwa hatua kutoka kwa ukamilifu wa mwili. Ni wakati wa kujivuta na kuweka mwili wako kwa utaratibu!
Maagizo
Hatua ya 1
Kula lishe bora. Kumbuka kwamba kifungua kinywa kinapaswa kuwa cha kupendeza, chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha kupendeza, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Sahani bora kwa chakula chako cha asubuhi ni uji. Kama unavyojua, nafaka zina wanga "mrefu", ambayo hujaa mwili kwa nguvu hadi wakati wa chakula cha mchana. Ikiwezekana, kula matunda na mboga mboga za msimu (sio zilizoingizwa, lakini za kienyeji), kwa sababu zina kiwango cha juu cha vitamini na madini. Ni bora kukataa buns na bidhaa za confectionery au kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini. Pia, usichukuliwe na kahawa, chai, juisi zilizonunuliwa na vinywaji vya kaboni. Rafiki bora wa mwili mzuri ni maji safi.
Hatua ya 2
Pata usingizi wa kutosha. Kwa utendaji kamili wa mifumo yote ya mwili, unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku. Wakati huu, rasilimali za nishati hurejeshwa, pamoja na nyuzi za misuli, ambayo inachangia ukuaji wao. Kama matokeo, mafunzo huwa bora zaidi. Pumua chumba vizuri kabla ya kwenda kulala, na ni bora kuacha dirisha kufunguliwa kabisa: mtiririko wa hewa safi utafanya usingizi uwe wa sauti zaidi, na kuamsha iwe rahisi.
Hatua ya 3
Kuendeleza seti ya mazoezi ambayo yanafaa mwili wako. Ni bora kufanya hivyo pamoja na mkufunzi ambaye hatachagua mzigo sahihi tu, lakini pia atakuokoa kutoka kwa makosa wakati wa mazoezi. Ugumu lazima lazima ujumuishe joto-juu, mazoezi ya vikundi vya misuli ambavyo unataka kuweka kwa utaratibu, na kunyoosha. Wakati wa joto-juu, unaweza kufanya harakati yoyote ambayo itawasha misuli. Kwa mfano, kuinama, kugeuza, kugeuza mikono, miguu, na hata hatua za kucheza kwenye muziki uupendao. Kabla ya kuanza sehemu kuu ya mazoezi yako, inashauriwa ufanye mazoezi kadhaa ya moyo ili kuimarisha misuli yako ya moyo na kuongeza uwezo wa mapafu. Mazoezi kama haya ni pamoja na: mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama, mashine ya kukanyaga, kamba ya kuruka au papo hapo, kupanda hatua au benchi.
