Michezo 2024, Mei

Maneno ya kimaumbile kama triceps na biceps yanajulikana kwa watu wasio wa matibabu: hizi ni misuli inayoonekana zaidi katika mwili wa mwanadamu, mazoezi mengi ya mwili yanalenga ukuaji wao, ambao hufanya mikono kuwa na nguvu na nguvu zaidi

Mara nyingi, mafunzo ya kawaida haitoi matokeo unayotaka. Ni lazima ikumbukwe kwamba utekelezaji wa kimfumo wa seti fulani ya mazoezi sio jambo kuu. Usisahau kuhusu ubora wa mazoezi yako. Vidokezo muhimu vitakusaidia kujenga biceps yako kwa usahihi

Nyakati ambazo wanawake wadogo walikuwa katika mitindo, na waungwana hawajafikia urefu wa wastani, zimekwisha. Kwa hivyo, watu wengi ni ngumu kwa sababu ya urefu wao wa kutosha. Unaweza kurekebisha hali hiyo kwa kufanya mazoezi kila siku ili kuongeza urefu

Maumivu ya misuli baada ya mazoezi sio tu kwa Kompyuta. Wataalamu pia wana uchungu wa misuli, kwa sababu mara kwa mara huongeza mzigo juu yao. Sio kila mtu anajua juu ya sababu za maumivu ya misuli na njia za kutokea kwake. Maumivu ya misuli ya kujenga baada ya mazoezi Watu wengi hufikiria maumivu ya misuli baada ya mazoezi kuwa ishara nzuri, ikilinganisha kiwango cha maumivu na kiwango cha ufanisi wa mafunzo

Kila mtu anajua ukweli rahisi - kucheza michezo huimarisha afya na husaidia kudumisha na kudumisha takwimu nzuri. Kwa nini misuli huuma mara nyingi baada ya mazoezi marefu? Kwa miaka mingi, imekuwa ikiaminika kuwa sababu kuu ya maumivu ya misuli baada ya mazoezi ni malezi ya asidi ya lactic

Anabolics ni vitu vinavyoongeza michakato ya kujenga misuli, kuongeza nguvu, kasi na uvumilivu. Pia husaidia kuboresha ufafanuzi wa misuli na kuchoma mafuta ya ngozi. Anabolics huongeza sana viwango vya testosterone, ambayo pia huathiri ukuaji wa nguvu ya mwili na uvumilivu

Takwimu nyembamba huvutia macho ya kupendeza ya wanaume. Ili kuwa kitu cha kupendeza jinsia tofauti, wasichana wako tayari kujinyima chakula na lishe, kumeza vidonge vya lishe. Lakini mazoezi ya kila siku ya kila siku yatasaidia kuondoa tumbo na kuifanya miguu iwe sawa

Sio kuchelewa sana kujiandaa kwa msimu wa pwani. Anza sasa na jenga abs yako kwa mwezi mmoja ukitumia mazoezi ya dakika nane. Unahitaji tu kupata dakika 8 za bure kila siku! Muhimu - matumizi na kipima muda kwenye simu ya rununu

Watu wote ambao wanataka kujenga misuli wanazingatia biceps na triceps, pamoja na waandishi wa habari. Walakini, wanaanza kufikiria juu ya saizi ya ndama tu wakati usawa wa mwili unapoonekana. Kwa kweli, unaweza kuwa na ndama waliokua vizuri kutoka kuzaliwa

Viwango vya urembo vilivyowekwa hukufanya ujiulize ni kiasi gani uzito wako unakidhi viwango hivi. Njia nyingi zimeundwa kwa mtu wa kawaida. Lakini kwa mtu, hesabu hii imepuuzwa kidogo, kwa hivyo haupaswi kujitahidi kuifikia. Muhimu - kikokotoo

Ikiwa unakuja kwenye mazoezi na haujui ni mpango gani wa kuchagua - kwa Kompyuta au kwa wanariadha wenye uzoefu - basi utavutiwa na habari hapa chini. Ili kuchagua programu sahihi, unahitaji kuamua sauti yako ya misuli, na hii sio ngumu sana kama inavyoonekana

Fanya mazoezi yote wazi, na mvutano, ujihesabie mwenyewe (moja-mbili, tatu-nne). Kupumua ni holela kupitia pua. Rudia mara ya kwanza mara 2-3, kwani misuli inaimarisha, ongeza idadi ya marudio. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi kila siku asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa, au alasiri, masaa 2-3 baada ya kula, na misuli ya nyuma hivi karibuni itaimarisha, mgongo utanyooka, na shida za mgongo zitapungua mara moja

Uchovu na mvutano wa misuli baada ya mazoezi ni ya asili. Ili kurejesha nguvu na kurudi nyuma, kuna njia kadhaa rahisi na bora. Watakusaidia kupumzika misuli yako na kujisikia vizuri. Maagizo Hatua ya 1 Baada ya mafunzo, fanya mazoezi ya kupumua

Hauwezi kuficha shingo nyembamba: sehemu hii ya mwili huonekana kila wakati. Misuli yenye nguvu ya shingo sio nzuri tu. Misuli yenye nguvu hutoa kinga ya ziada kwa sehemu iliyo hatarini zaidi ya mgongo, kizazi. Mwanariadha aliye na misuli nzuri, lakini shingo nyembamba inaonekana ya kushangaza

Kuna mazoezi mengi ya kujenga misuli yako ya shingo. Lakini sio zote zinakuruhusu kujenga misuli kwa njia ambayo sio kuharibu aesthetics ya takwimu yako. Kwa kuwa athari ya upande wa ukuaji wa misuli ya kizazi ni athari ya "mabega yanayoteleza"

Misuli ya ndama ni moja wapo ya vikundi ngumu zaidi vya misuli kukuza. Lakini kwa kuwa misuli hii inaweza kupona haraka sana na kawaida ina nguvu ya kutosha, inawezekana kupata matokeo mazuri. Unahitaji tu kufanya bidii, na miguu yako itakuwa nzuri na kusukuma juu

Nguvu, misuli na misaada ya kina ni malengo makuu ya wale ambao huanza mazoezi ya riadha. Vipengele hivi vyote ni muhimu, lakini kuunda takwimu iliyokunjwa kwa usawa, hatua ya kwanza ni kujenga misuli. Misuli iliyochomwa itakuwa msingi ambao unaweza kujenga mwili wa riadha

Mmenyuko ni majibu ya mwili kwa kichocheo cha nje. Mwitikio mzuri unahitajika kwa wanariadha wengi: wanariadha, mabondia, wachezaji wa tenisi, wapiga mbio na wengine. Kasi ya athari ina jukumu muhimu katika hali zisizo za kawaida, kwa mfano, wakati shambulio la ghafla barabarani

Shajara ya mazoezi ni moja wapo ya zana muhimu zaidi ya kujidhibiti ambayo hukuruhusu kupanga mazoezi yako kwa kufikiria, kufuatilia hali yako na kuona mafanikio yako yote, mafanikio na kutofaulu. Hata wanariadha wenye ujuzi na wa hali ya juu hawaachi tabia ya kuweka diaries, kuzitumia kupata akiba ya mtu binafsi kwa maendeleo zaidi

Mchezo ni ulimwengu wa mashindano na ushindani na nyakati nyingi za kuvutia. Anaongozana na kila mmoja wetu tangu utoto. Tangu utoto, watoto wanajaribu kukuza hamu ya elimu ya mwili, mchakato huu unaendelea katika miaka ya shule, na kwa watu wazima, watu wengine wanaweza kuwa maana ya maisha

Silaha kali, zilizopigwa mara nyingi huvutia umakini wa jinsia tofauti. Vidokezo muhimu na seti maalum ya mazoezi itakusaidia kufikia matokeo bora kwa muda mfupi. Maagizo Hatua ya 1 Ili kufikia matokeo bora na ujenge vizuri misuli yako ya mkono, jaribu kuzingatia mapendekezo ya kimsingi

Kuwa na sura ya michezo katika siku hizi za magari na lifti sio rahisi sana. Hata katika hali ya safari za kawaida kwenda kwenye mazoezi, tumbo linalojitokeza mara nyingi huharibu muonekano. Kawaida tunavumilia shida hii, lakini sio wakati wa kiangazi, wakati wa kuzaa torso ukifika

Bulky, biceps zilizopigwa ni lengo la wanaume wengi. Wanawake pia hujitahidi kutengeneza mikono yao na, kwa msaada wa mazoezi ya nguvu, wape biceps mzigo. Ikiwa pia unaota kuwa na mikono mizuri, basi angalau mara 3 kwa wiki fanya ugumu wa nguvu hapa chini

Labda kila mtu angalau mara moja katika maisha yake aliota kupoteza pauni kadhaa za ziada. Tunaanza kujitesa na lishe, michezo ya kupindukia, wakati tunaweza kuanza kuwa makini zaidi kwa kile tunachokula na jinsi. Kunyonya kupita kiasi kwa chakula husababisha kuibuka kwa aina nzuri, ambayo tunaanza kuiondoa kwa uangalifu

Tumbo lililojitokeza linaonekana, kuiweka kwa upole, sio ya kupendeza sana. Na sio tu kwa wanaume, bali pia katika nusu nzuri ya ubinadamu. Kwa mwisho, mara nyingi huingilia kuvaa nguo zenye kubana zilizotengenezwa na jezi nyembamba. Ili kurudisha kiuno chako kidogo na usiende kwenye lishe, ni muhimu kula tu sawa na kufanya mazoezi mara kwa mara

Kuzaliwa kwa mtoto husababisha hisia nyingi za kufurahisha na hisia kwa mama, na wakati mwingi hutumiwa kumtunza mtoto, ambayo wakati mwingine hauoni mabadiliko katika sura yako mwenyewe. Lakini hivi karibuni saizi ya zamani ya nguo inakumbusha kwamba ni wakati wa kufikiria juu ya mtu wako

Shida ya kuamua uzito wa kawaida wa mwili ni muhimu kila wakati, haswa wakati mtu anajali afya yake. Baada ya yote, kupotoka kutoka kwa kawaida katika mwelekeo mmoja au mwingine inaonyesha ukiukaji wa kazi yoyote ya mwili, na, kama matokeo, ukuzaji na kuzidisha kwa magonjwa anuwai

Treadmill ni njia nzuri ya kufanya mazoezi katika faraja ya nyumba yako mwenyewe. Simulators hizi zilikuwa zinapatikana tu kwa mazoezi ya kitaalam na taasisi za elimu, lakini sasa zinapatikana kwa soko la umeme wa watumiaji pia. Kununua treadmill bora ni kazi rahisi mara tu unapojua maelezo

Ili kupunguza uzito na kufikia sura ya kupendeza, unahitaji sio kurekebisha tu lishe, lakini pia chagua mazoezi sahihi ya mwili. Katika hatua ya kwanza ya vita dhidi ya kilo zinazochukiwa, mkufunzi wa Cardio atakuwa msaidizi wa lazima. Maagizo Hatua ya 1 Haijalishi mtu huyo ataenda kufundisha wapi:

Vyombo vya habari nzuri vya kampuni ni lengo la wanariadha wengi na watu wa kawaida. Mafunzo ya kawaida haileti matokeo yanayotarajiwa kila wakati. Ili kufikia lengo hili, unapaswa kufuata ushauri wa wataalamu. Habari za mafunzo Kabla ya mtu kuanza kufanya mazoezi, lazima aelewe ni matokeo gani anayotaka kufikia

Watu wengi wanahusisha dhana ya "kusukuma vyombo vya habari" na viboko vya kawaida. Zoezi hili limethibitishwa kwa miongo kadhaa na, kwa njia sahihi, hukuruhusu kuweka misuli yako ya tumbo katika hali nzuri. Walakini, wakati umebaki mwezi mmoja kabla ya msimu wa pwani, na unahitaji tu kupata tumbo tambarare na kiuno chembamba, unahitaji kutenda tofauti

Wageni wengi kwenye ukumbi wa mazoezi huuliza maswali juu ya muda gani inachukua kugeuza ili kuonekana kama Schwarzenegger. Au kuona matokeo ya kwanza. Kwa bahati mbaya, hakuna jibu moja kwa swali hili - maendeleo katika ukuaji wa misuli hutegemea mambo mengi, pamoja na sifa za kibinafsi za kiumbe

Wakati wa ujauzito, kawaida mwanamke hupata kutoka kilo 10 hadi 26. Huu ni mchakato wa asili ambao mtoto anayekua anahitaji. Baada ya mtoto kuzaliwa, mama yeyote anataka kuwa na tumbo lenye toni na laini tena. Jinsi ya kurejesha fomu zilizopotea na kusukuma abs baada ya kuzaliwa kwa mtoto?

Licha ya ukweli kwamba michezo ya kisasa ya michezo ina vielelezo vya zamani, michezo ya timu ilianza kufufuka kwa wingi tu katika karne ya kumi na tisa, wakati harakati anuwai za kijamii zilianza kutokea kila mahali. Maagizo Hatua ya 1 Michezo mingi ya timu "

Kupunguza uzito kwa uzito wa pauni 10 au zaidi ni mchakato ambao unachukua muda na bidii. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kidogo kwa msimu wa joto au kwa likizo, sio lazima usubiri kwa muda mrefu sana. Kwa kufuata sheria rahisi, unaweza kupoteza kilo 5 kwa urahisi

Nakala hii inazingatia mada maarufu sana kama lishe ya michezo, ambayo ni maarufu sana katika michezo mingi. Wengi humchukulia vyema na vibaya, labda hata dhidi yake. Kifungu hiki kitaangazia kila kitu kwa undani na mada hii. Nini unahitaji kujua kuhusu lishe ya michezo?

Abs nzuri ni ndoto ya watu wengi. Ili kupata umbo kamili, unahitaji kufundisha kila siku. Walakini, sio kila mtu anayeweza kukabiliana na kazi kama hii, haswa ikiwa wanakabiliwa nayo kwa mara ya kwanza. Kwanza, tengeneza mpango wa mafunzo

Wacha tujaribu kujibu swali, ni mara ngapi unahitaji kufundisha waandishi wa habari? Kila siku au chini? Jinsi ya kusambaza mazoezi ya maendeleo na tonic? Kwa ujumla, ikiwa tunazungumza juu ya hypertrophy ya misuli chini ya ushawishi wa mafunzo ya nguvu, basi idadi ya mambo muhimu lazima izingatiwe:

Inageuka kuwa kucheza michezo, kama biashara nyingine yoyote, lazima iwe na ustadi. Vinginevyo, badala ya faida, huwezi tu kufikia athari inayotaka, lakini pia ujidhuru mwenyewe na sura yako. Hapa kuna orodha ya mazoezi ya michezo yasiyofaa

Mchezo kama sehemu ya utamaduni wa mwili umeunganishwa bila usawa na jamii. Inathiri malezi ya sifa za kibinafsi za mtu, kuwa aina ya taasisi ya kijamii. Maagizo Hatua ya 1 Utamaduni wa mwili hauwezi kueleweka tu kama kazi kwenye mwili, bali pia kama kazi na ulimwengu wa ndani wa mtu