Mazoezi ya ukuzaji wa nguvu ya misuli inaweza kutumika kwa mafunzo ya walengwa wa mwanariadha na kwa mafunzo ya jumla. Ikumbukwe kwamba tata kama hiyo inapaswa kuchaguliwa ili mzigo usambazwe sawasawa kwa vikundi vyote vya misuli.
Mafunzo ya duara
Mazoezi ya nguvu kwa maendeleo ya jumla ni kundi kubwa la mazoezi ambayo yanahusishwa na kushinda uzito wao wa mwili. Ugumu kama huo unachangia ukuzaji wa sare inayobadilika ya nguvu ya vikundi kuu vya misuli. Utekelezaji wa mazoezi haya hutoa msingi muhimu wa mafunzo zaidi na uzani, unachangia ukuzaji wa uratibu wa harakati, ustadi, kubadilika.
Katika miaka ya hivi karibuni, uboreshaji wa kimfumo wa njia za mafunzo ya michezo umesababisha malezi ya mafunzo ya mzunguko. Njia hii ya kimfumo na iliyopangwa inaonyesha utendaji wa mazoezi fulani, ikibadilishana. Wanariadha katika kesi hii huhama kutoka kwa vifaa hadi vifaa, kutoka kwa safu moja kwenda nyingine, wakitembea kwa duara.
Kulingana na majukumu na malengo ya mafunzo, njia ya mafunzo ya mzunguko inaweza kuwa na mazoezi yanayolenga vikundi maalum vya misuli, mazoezi ya kuruka, mazoezi na uzani anuwai, n.k.
Lengo kuu la mafunzo ya mzunguko ni kufikia mzigo mzuri hata kwa vikundi anuwai vya misuli kwa kutumia seti ya mazoezi rahisi. Mbinu hiyo inakusudia kuongeza kimetaboliki ya anabolic katika tishu za misuli ili kukuza uvumilivu wa nguvu.
Mafunzo ya duara hukuruhusu kufupisha na kukusanya athari za uchovu kutoka kwa mazoezi anuwai. Ikumbukwe kwamba mwanzoni mwa duara, mabadiliko ya mazoezi huandaa misuli na viungo kwa mazoezi yafuatayo, huharakisha mafunzo.
Vidokezo vya msaada
Utata wa mafunzo kwenye duara umekusanywa kulingana na malengo yaliyowekwa. Usambazaji wa mzigo wakati wa kutumia njia hii hutolewa kwa sababu ya ukali wa zoezi, kupumzika hukaa kati ya mazoezi na miduara, idadi ya miduara katika somo moja, idadi ya marudio, mwelekeo wa mazoezi, idadi ya mazoezi katika duara moja.
Ikiwa lengo la mafunzo ni kukuza nguvu, basi idadi ya marudio ya zoezi moja haipaswi kuwa zaidi ya mara 7-10. Katika kesi hii, inashauriwa kutumia uzito mkubwa. Kuna kupumzika kwa muda mrefu kati ya mazoezi. Ikiwa lengo la mafunzo linalenga kukuza uvumilivu wa nguvu, basi idadi ya marudio inaweza kuongezeka hadi mara 30. Katika kesi hii, inaruhusiwa kufanya mazoezi na uzani mdogo na wa kati. Pumziko inapaswa pia kufupishwa.
