Madaktari wanasema mengi juu ya ukweli kwamba mtu wa kisasa, ambaye katika maisha yake kuna chumba kidogo na kidogo cha mazoezi ya mwili, anahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini watu wengi wanalazimika kujikana hii kwa sababu ya ukosefu wa muda. Walakini. Bado kuna njia za kupata wakati wa afya yako na uzuri, hata na ratiba yenye shughuli nyingi.
Muhimu
- - vifaa vya michezo (kulingana na aina ya mchezo);
- - michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Tembea kwenda na kurudi kazini, ikiwezekana. Wale ambao wanaishi mbali sana wanaweza tu kutembea sehemu ya njia. Katika kesi hii, utatumia wakati kidogo kwenye mazoezi ya mwili, kwa sababu sawa, nyingi zilitumika kwa safari ya usafirishaji. Ili kuwa na wakati wa kila kitu asubuhi, unapaswa kuamka mapema.
Hatua ya 2
Badilisha kwa baiskeli katika msimu wa joto. Katika kesi hii, utatumia hata muda kidogo barabarani, lakini wakati huo huo utapokea mzigo wa kutosha kwenye misuli. Ikiwa lazima uwe ofisini katika suti rasmi, basi ni bora kuchukua na wewe, na kwenda - kwenye michezo. Basi unaweza kubadilisha kazini bila kuwa na wasiwasi juu ya nguo zako zinaonekana zimechakaa.
Hatua ya 3
Zoezi asubuhi. Inachukua muda kidogo sana, dakika 7-10, lakini itakupa nguvu na nguvu, itakusaidia kuamka haraka. Ni bora kujumuisha mazoezi mepesi ya kunyoosha (kama kunyoosha), pamoja na squats, kichwa na zamu ya kiwiliwili.
Hatua ya 4
Panga kuondoka kwa wikendi inayofanya kazi. Kwa hivyo, unaweza kuchanganya mawasiliano na familia na michezo. Chaguo rahisi ni kutembea kwa pamoja, wakati wa msimu wa baridi unaweza kuandaa safari ya ski, na kwa hili sio lazima hata uondoke jijini ikiwa kuna bustani karibu. Nenda pwani wakati wa kiangazi, lakini tumia wakati wako mwingi usipate ngozi, lakini mazoezi ya mwili - kuogelea, mpira wa wavu wa pwani, na kadhalika.
Hatua ya 5
Chukua "mapumziko ya mazoezi" wakati wa chakula chako cha mchana kazini. Tembea angalau karibu na ofisi kwa dakika chache. Hii itakusaidia kukusanya mawazo yako kwa kumaliza vizuri siku yako ya kazi.
Hatua ya 6
Ikiwa fedha zinaruhusu, nunua mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi. Wakati wa darasa, unaweza, kwa mfano, kusikiliza vitabu vya sauti au kuzungumza na wanafamilia, ambayo itachanganya vitu viwili na kuokoa wakati.
Hatua ya 7
Kununua au kutengeneza dumbbells zako ndogo. Ni rahisi kutenga dakika chache kwa mazoezi, kwa mfano, unaweza kujenga misuli wakati wa kutazama habari kwenye Runinga, au wakati wowote wa bure unaoonekana.
