Chakula katika msimu wa msimu wa baridi haipaswi kulenga tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia na kuongeza kinga. Kuna njia kadhaa za kusaidia kudumisha afya na uzuri wakati wa baridi.
Chakula cha msimu wa baridi nambari 1
Muda wa lishe hii ni wiki 1-2, wakati ambao unaweza kupoteza uzito kwa kilo 2-5. Faida kuu ya mbinu hii ni kwamba lishe inaweza kutungwa kwa hiari kwa hiari yako kutoka kwa bidhaa zilizopendekezwa kwa matumizi. Wakati huo huo, yaliyomo kwenye kalori ya kila siku lazima ihesabiwe peke yake, ikizidisha kiashiria cha uzito na 18. Unahitaji kula kidogo kidogo - angalau mara 5-6 kwa siku, na chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya masaa 17.00-18.00.
Ni muhimu kuingiza kwenye lishe samaki, nyama na kuku, mayai, uyoga, soya, dagaa, maziwa na bidhaa za maziwa, nafaka, avokado, karoti, malenge, matunda yaliyokaushwa, matunda na mkate wa mkate.
Lipids (mafuta) ni uti wa mgongo wa seli za mfumo wa kinga. Kwa hivyo, lazima ziingizwe kwenye menyu - hadi gramu 30 kwa siku. Toa upendeleo kwa mafuta ya mboga, karanga na mbegu.
Kutoka kwa vinywaji inashauriwa kutumia maji ya madini yasiyo ya kaboni, juisi za mboga na matunda, chai ya mimea na kutumiwa.
Unahitaji kukataa kabisa majarini, mafuta ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe na mafuta ya kondoo, pipi yoyote, bidhaa za unga mweupe, vinywaji vyenye kaboni na vileo.
Menyu ya mfano:
Kiamsha kinywa: mililita 300 za maziwa yenye mafuta kidogo.
Kiamsha kinywa cha pili: gramu 100 za mchanganyiko wa karanga.
Chakula cha mchana: gramu 200 za saladi ya mboga iliyochonwa na mafuta, kipande 1 cha mkate, gramu 100 za nyama ya nyama ya kuchemsha na mililita 250 za juisi ya matunda.
Vitafunio vya alasiri: mililita 250 ya kefir yenye mafuta kidogo au matunda machache yaliyokaushwa.
Chakula cha jioni: gramu 150 za dagaa, apple 1 ya kijani na kikombe cha chai ya kijani.
Chakula cha msimu wa baridi nambari 2
Toleo hili la lishe kwa kupoteza uzito wakati wa baridi linajumuisha kula vyakula vya protini katika siku 3 za kwanza, ambayo ni nyama ya kuku inayoweza kuyeyuka kwa urahisi. Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kunywa glasi 1 ya machungwa, limao na maji ya zabibu. Na milo mingine yote itakuwa na kitambaa cha kuku cha kuchemsha tu. Unapaswa kula kila masaa 2. Wakati wa mchana, inaruhusiwa kula zaidi ya kilo 1 ya nyama ya kuku. Siku 4 zifuatazo za lishe inapaswa kujitolea kwa vyakula vya mmea.
Menyu ya mfano:
Kiamsha kinywa: gramu 400 za saladi ya matunda, iliyowekwa na cream ya chini ya mafuta.
Chakula cha mchana: gramu 400 za saladi ya mboga iliyochonwa na mafuta na kipande 1 cha mkate mweusi.
Vitafunio vya alasiri: vipande 2-3 vya kebab ya kuku.
Chakula cha jioni: gramu 300 za mboga za kuchemsha, ukiondoa viazi na gramu 30 za jibini.
Maji ya madini bila gesi, mchuzi wa rosehip na chai isiyo na sukari huruhusiwa kunywa. Kwa wiki ya lishe hii, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 2-4.
