Kutafakari ni moja wapo ya njia za kupumzika, utulivu mishipa yako na ujisumbue kutoka kwa pilika pilika. Baada ya yote, kama unavyojua, magonjwa yote yanatoka kwa mishipa. Inafaa pia ili kupata fahamu zako za kutosha kutumbukia kimya na kufikiria shida zako.
Unachohitaji kujua
Katika hatua ya kwanza, kutafakari ni mchakato wa kufungua fahamu kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima na kukatwa kwa sehemu kutoka kwa ulimwengu wa mwili. Watu wengi hujifunza sanaa hii kwa miaka mingi ili kufikia amani ya akili na maelewano.
Maandalizi ni muhimu sana katika jambo hili. Bila hivyo, haiwezekani kufikia matokeo unayotaka. Ili hakuna kitu kinachokusumbua, vaa nguo nzuri ambazo hazizuizi harakati zako na ikiwezekana imetengenezwa kutoka vitambaa vya asili. Zima vifaa vyote vya umeme. Onya wapendwa mapema ili mtu yeyote asikusumbue.
Usijitahidi kuingia kwenye maono kwenye kikao cha kwanza cha kutafakari. Kwa ufahamu ambao haujajiandaa, hii ni hatari. Unahitaji kujifunza sanaa ya kutafakari hatua kwa hatua. Katika mchakato wa kutafakari, unahitaji kutupa mawazo yote yasiyo ya lazima kutoka kwa kichwa chako na jaribu kufikiria juu ya chochote. Haitakuwa rahisi mwanzoni, lakini mwishowe utafaulu.
Pumzi
Kwanza unahitaji kufanya kazi na kupumua. Kwa muda mrefu, elekeza mawazo yako kwa mlolongo wa kuvuta pumzi na kutolea nje, kwa mchakato wa kupumua. Kwa hivyo, utasumbuliwa na akili itazingatia kabisa pumzi. Unapoendelea kufanya mazoezi, umakini wako utazidi.
Kwa wakati huu, jaribu kusahau shida zote. Umoja wa akili tu ndio utakaokuletea amani ya kipekee ya akili.
Nini cha kufanya katika mchakato wa kutafakari
Kutafakari kunaweza kudumu kutoka dakika 15 hadi masaa 2, kulingana na uwezo wako na tamaa. Ili kufikia matokeo, mchakato wote lazima upitie hatua 4.
1. Jitayarishe, rekebisha taa kwenye chumba. Ni bora kuzima taa au kuwasha taa ya usiku. Taa mkali itakusumbua tu. Vuta pumzi ndefu na kaa kimya kwa dakika 5. Pumzika na uingie katika nafasi ambayo ni sawa kwako.
2. Zingatia kupumua kwako. Jaribu kuhisi mtiririko wa hewa inayoingia na kutoka kawaida. Puuza sauti za nje.
3. Jikomboe kutoka kwa nguvu zote hasi. Jizamishe kimya. Endelea kufuata mchakato wako wa asili wa kupumua. Kusahau juu ya ulimwengu unaokuzunguka, jisikie wewe mwenyewe na nguvu yako ya ndani.
4. Pumua na ufungue macho pole pole. Usifanye harakati zozote za ghafla. Kaa kwa dakika nyingine mbili hadi macho yako yarekebishe. Kisha inuka pole pole ili usisumbue hali ya kupumzika.
Kumbuka kwamba hakuna maagizo maalum ya kutafakari. Mazoezi haya yanaweza kutokea kwa njia tofauti kabisa, ni muhimu kupata kile kinachofaa kwako. Baada ya utaratibu huu, usikimbilie kurudi kwenye biashara yako ya kawaida. Ruhusu kikombe cha chai na kitabu unachokipenda au tembea kwenye bustani au mraba.
