Michezo 2024, Novemba

Suala la kupoteza uzito ni la wasiwasi kwa sehemu kubwa ya wanawake. Wakati huo huo, wachache wao wanataka kujizuia kwa chakula na kuwachosha na mazoezi ya mwili. Kwa kweli, hauitaji kula lishe na kutoweka kwenye mazoezi ili kupunguza idadi yako kwa kiasi

Kiuno nyembamba cha nyigu ni ndoto ya wanawake wengi. Wanawake hujichosha na lishe, huvaa chupi za kuchagiza na hata huamua hatua kali kama vile kuondoa mbavu. Kuna njia nyingi za kukifanya kiuno chako kiwe nyembamba, lakini jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kujiweka sawa, kupunguza uzito na kupata sura nzuri kabisa

Sanaa za kijeshi zinavutia ngono ya haki haswa kwa sababu hazisaidii tu ujuzi wa kujilinda, lakini pia kukuza uungwana na harakati za plastiki. Idadi kubwa ya wasichana huchagua sanaa ya kijeshi kama bidhaa ambayo inasaidia kudumisha takwimu zao, na hata kama taaluma

Wagiriki wa kale walijua kuwa harakati ni maisha. Mchezo sio tu hukuruhusu kutumia wakati wa kupendeza, kushindana na wavulana na wasichana wazuri na wachanga. Mchezo uliochaguliwa vizuri unaweza kufanya msichana kuvutia zaidi na kuboresha sura yake

Soka la Amerika ni mchezo maarufu zaidi nchini Merika, unaovutia mamilioni ya watazamaji kwenye skrini za Runinga. Wafuasi wa mpira huu wa miguu wameonekana pia nchini Urusi. Kabla ya kujifunza misingi ya mpira wa miguu wa Amerika, jaribu kujua jinsi mchezo huu unachezwa

Ngazi ya ustadi kwenye kadi imedhamiriwa na mali ya ukanda ambao mwanariadha anayo. Kupanda rangi kunamaanisha kiwango cha juu. Daraja la mwanafunzi linaitwa kyu, na bwana anaitwa dan. Rangi nyeusi ya ukanda, ndivyo kiwango cha ustadi cha mpambanaji kilivyo juu

Ukanda ni sifa muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya sanaa ya kijeshi. Uwezo wa kufunga ukanda kwa usahihi unasema mengi. Kwanza kabisa, ni kiashiria cha njia mbaya ya mafunzo. Pia, mkanda uliofungwa vizuri unaashiria maelewano ya mwili na roho, kwa hivyo, kila mtu anayeamua kufanya mazoezi lazima ajue sanaa ya kuweka mkanda kwa usahihi peke yake

Contour nzuri ya mkono inaweza kuundwa na mafunzo ya nguvu ya kawaida. Maeneo kuu ya kuzingatia ni biceps na triceps. Mchanganyiko wa umeme hapa chini utakusaidia kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Maagizo Hatua ya 1 Chagua dumbbells kwa mafunzo, ambayo uzito wake unafaa kwa usawa wako wa mwili

Kuna mbinu nyingi za kujenga vikundi tofauti vya misuli, pamoja na biceps. Uchaguzi wa njia fulani, kama sheria, inategemea lengo na usawa wa mwili wa mtu binafsi. Vidokezo vya msaada Ili kudumisha na kusukuma misuli ya biceps, inatosha kutumia dumbbells za kawaida, bendi za kupinga, baa zinazofanana au bar ya usawa

Watu ambao wanachukulia michezo kama sehemu muhimu ya maisha yao, na pia hujiingiza kwa taaluma ya michezo, lazima watumie lishe ya michezo. Inasaidia kuboresha matokeo na mafunzo ya kila wakati. Lishe ya michezo Kwa sababu ya ukweli kwamba misuli ya mwanariadha iko wazi kila wakati kwa mafadhaiko, hawana muda tu wa kuzaliwa upya kwa mazoezi yafuatayo

Njia iliyojumuishwa ya kazi kuu itakusaidia haraka na kwa ufanisi kufikia matokeo unayotaka. Kwa Kompyuta, jambo kuu kukumbuka wakati wa madarasa ni kwamba sio idadi ambayo ni muhimu, lakini ubora. Pia, haitakuwa mbaya kufikiria juu ya lishe

Pumped up abs hufanya takwimu kuwa yenye sauti zaidi na nzuri. Ili kufikia hili, ni muhimu kuchanganya lishe bora na mazoezi ya kila siku, ambayo inachukua dakika 20 tu kwa siku. Kwa kuongezea, kuifanya sio lazima kabisa kwenda kwenye mazoezi

Kukimbia bila shaka ni moja wapo ya aina ya mazoezi ya mwili yenye faida na bora. Walakini, ili asidhuru afya, mtu anapaswa kumkaribia kwa busara. Kwanza, unahitaji kujifunza kutumia wakati wa kutosha ili joto ili usijeruhi wakati wa kukimbia na kupunguza mzigo moyoni

Wanaume na wanawake wanataka kuwa na tumbo zuri lenye toni au cubes zilizochorwa na za kuvutia za waandishi wa habari, na haswa katika msimu wa joto. Katika mazoezi na vituo vya mazoezi ya mwili, mwalimu au mkufunzi atakusaidia kuchagua mazoezi, lakini kwa sababu anuwai, sio kila mtu anaweza kwenda huko

Wakati mwingine mama wanaotarajia huitwa "vases za kioo". Na hii ni sahihi, kwa sababu mtu mdogo na dhaifu anaishi ndani ya mwanamke. Lakini hii haimaanishi hata kwamba wanawake wajawazito hawapaswi kwenda kwenye michezo. Mazoezi yanahitajika wakati wa kubeba mtoto, kwa sababu huandaa mwili kwa kuzaa

Popote uendapo, kuna sheria za mwenendo na adabu ambazo lazima uzingatie. Hii inatumika pia kwa vilabu vya mazoezi ya mwili, ambavyo vina sheria kadhaa za mwenendo na adabu, ambayo inapaswa kuzingatiwa. Maagizo Hatua ya 1 • Kwa mafunzo katika chumba cha mazoezi ya mwili, unahitaji viatu tofauti, ambavyo hutembei barabarani

Katika miaka ya hivi karibuni, mifumo anuwai imekuwa maarufu sana ambayo inasaidia kuuweka mwili katika hali nzuri ya mwili. Walakini, kuna michezo mingi ya kawaida ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa kuonekana, kwa sababu mara nyingi masaa ya mafunzo kwenye ukumbi haraka kuchoka

Mafunzo ya kawaida hadi kikomo ni njia kuu ya mafanikio ya ujenzi wa mwili. Lishe maalum ya michezo husaidia kuboresha utendaji. Leo, kuna anuwai anuwai ya virutubisho ambayo unapaswa kujua. Kila mtu ana haki ya kuchagua lishe ya michezo inayofaa zaidi

Ni vizazi vipi vya wanawake walijitesa wenyewe na lishe kali, kefir ikishusha mizigo na hata njaa, ole, haikufikia matokeo kwa muda mrefu. Kilo zilizopatikana zilirudishwa. Sasa, katika sanaa ya kupoteza uzito, kuna mwelekeo mpya - kuwa mwembamba, unahitaji kula, lakini kula sawa

Harakati ni maisha. Ni harakati ipi inayofaa zaidi? Hiyo ni kweli, michezo. Kuna michezo ya kiwewe na ambayo sio hatari sana. Mzigo wowote kwenye mwili umejaa majeraha. Lakini ni yule tu ambaye hafanyi chochote hakosei. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya michezo iwe salama iwezekanavyo kwa afya

Katika jamii ya kisasa, inakubaliwa kwa ujumla kuwa watu wanaotembelea mazoezi, na hata zaidi kwa wataalamu katika biashara hii, aina yoyote ya mapumziko ni ya uharibifu. Kwa sababu ya hii, wanapoteza ujanja wao na huonyesha matokeo chini kuliko inavyostahili

Kama unavyojua, misuli hujibu kwa urahisi aina zote za mafadhaiko. Na upepesi kama huo wa kufikiria husababisha ukweli kwamba wanariadha wengi huongeza uzito wao wa kufanya kazi na hawajali hali ya misuli yao hata. Kwa hivyo, kwa wakati fulani kuna hatari ya kugundua kuwa badala ya kupata misuli, unayapoteza, na haya yote pia unashikwa na majeraha ya kila aina, na hali ya jumla sio nzuri sana

Kimaumbile, vyombo vya habari vya chini, kama hivyo, haipo tu. Kuna misuli moja pana ambayo huanza kutoka kifuani na inaenea hadi mfupa wa pubic. Walakini, inaposukumwa vizuri, tunaweza kuona cubes katika sehemu yake ya juu, na kile kinachoitwa "

Abs sio misuli moja kubwa. Hii ni pamoja na misuli ya rectus, misuli ya ndani na nje ya oblique, na misuli inayopita. Misuli ya sehemu ya chini ni dhaifu zaidi, kwa hivyo, na mazoezi ya kawaida ya tumbo, sehemu ya juu ya misuli ya rectus huchukua mzigo kuu yenyewe, na ile ya chini inabaki bila kufanya kazi

Watu wanajua juu ya faida za michezo, lakini sio kila mtu anaweza kupata nguvu ya kufanya michezo kuwa tabia yao ya kudumu. Kwa kweli, inatosha kulipa kipaumbele zaidi kwa maswala ya shirika na motisha. Maagizo Hatua ya 1 Ufunguo wa mafanikio ni kujizoeza kucheza michezo kwa wakati mmoja

Neno "michezo" kwa wengi ni sawa na neno "afya". Kwa bahati mbaya, mara nyingi shughuli za mwili husababisha majeraha anuwai. Ili kuzuia maisha ya kazi kuwa chanzo cha huzuni kwako, fuata sheria rahisi. Muhimu - lishe sahihi

Sasa mazungumzo hayatahusu virutubisho vya lishe au dawa ambazo zinaweza kusaidia kutoa misuli, kutoa shughuli, kusaidia kuongeza misuli, lakini juu ya bidhaa muhimu kwa matumizi, na juu ya lishe, ambayo imeundwa kwa usahihi. Kama tunavyojua, kila mtu analazimika kupokea kiwango fulani cha BJU kila siku (ulaji wa kila siku wa protini, mafuta na wanga), lakini sio kila mtu anayeona hii

Matiti madogo yanaweza kusababisha ugumu na shaka ya kibinafsi. Wanawake wengi wanakubali hatua ya upele na kwenda chini ya kisu cha daktari wa upasuaji kwa kuongeza matiti, na hii sio salama sana. Kwa kweli, matokeo yanayotarajiwa yanaweza kupatikana kwa njia tofauti, salama - kwa msaada wa seti ya mazoezi

Shida ya kurudisha sura inaibuka, kama sheria, kwa watu ambao wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, na pia kwa wanawake ambao wamepata paundi za ziada wakati wa uja uzito. Pia, hitaji la kurudisha uzito na ustawi linaweza kuonekana kwa watu ambao wanataka kupata sura haraka iwezekanavyo baada ya ugonjwa

Ikiwa wewe, umerudi kwenye fomu yako ya zamani, umepumzika, ujue: juhudi zako zote zitapotea. Kwa kweli, ili kudumisha matokeo mazuri kwa muda mrefu, ni muhimu kuendelea na mafunzo. Kwa kweli, mengi inategemea kiwango chako cha usawa na aina ya mchezo unaofanya

Siri ya usawa bora wa mwili inajulikana kwa karibu kila mtu: mtindo mzuri wa maisha pamoja na mazoezi. Walakini, kila wakati na kuahirisha mwanzo wa mafunzo, kula chakula cha haraka sana mara kwa mara na kuvuruga utaratibu wa kila siku, unasonga hatua kwa hatua kutoka kwa ukamilifu wa mwili

Ikiwa unataka kuwa na nguvu ya mwili, bila kujali ni kwanini unahitaji - iwe ni michezo au wewe mwenyewe - fikiria mpango mzuri wa mazoezi. Muhimu - uzito - dumbbells - bar Maagizo Hatua ya 1 Tumia kengele za kettle, barbells na dumbbells kwa mafunzo Vile vinavyoitwa uzani wa bure ndio wasaidizi bora katika mkusanyiko wa nguvu za mwili

Dutu hii L-carnitine iligunduliwa zaidi ya miaka 100 iliyopita. Utafiti mwingi ulifanywa juu yake. Ni sehemu ya asili inayopatikana katika mwili wa mwanadamu. Pia hupatikana katika samaki, nyama, maziwa na kuku. L-Carnitine sio mafuta ya kuchoma mafuta, lakini inahusika katika ubadilishaji wa mafuta kuwa nishati

L-carnitine ni asidi ya amino ambayo huharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini. Mara nyingi, dutu hii hutumiwa na wanariadha na watu ambao wanataka kupoteza uzito. Ili kuelewa ikiwa L-carnitine ni hatari au yenye faida, unahitaji kujua jinsi inavyofanya kazi

Labda kila mtu ambaye ameanza kucheza michezo au ana mpango tu wa kuingia kwenye michezo ana swali: je! Michezo inaweza kuniumiza, na ikiwa ni hivyo, vipi? Wacha tuchambue swali hili, kuanzia juu, na tumalize kwa mazoezi tofauti. Amateur na mtaalamu Ikiwa umechagua michezo ili kuuweka mwili wako katika hali nzuri, basi hauna cha kuogopa

Je! Ni vyama gani vinaibuka na neno "elimu ya mwili"? Kwa kweli, kwanza kabisa, shule. Kukimbia, kuruka, mpira wa miguu. Shughuli ya wastani ya mwili, uchovu kidogo, wepesi, furaha. Je! Ni nini kinachohusiana na neno "mchezo"

Kwenye michezo, kushinda mashindano na kuboresha afya yako, utahitaji mkufunzi. Ana jukumu muhimu la kusambaza mzigo kwa mwanariadha kwa njia ya kufikia matokeo ya hali ya juu. Lakini unawezaje kupata mkufunzi aliye na sifa ya kweli? Maagizo Hatua ya 1 Wasiliana na marafiki wako na marafiki kwanza

Watu wanajua mengi juu ya nuru: taa ya samawati kutoka kwa simu huingilia usingizi; mwanga wa jua huinua mhemko; taa bora zinaweza kuboresha uzalishaji. Lakini hivi karibuni, studio za mazoezi ya mwili zimetoa taarifa ya ujasiri: taa sahihi, iwe ni ya asili au bandia, inaweza hata kuongeza athari za mafunzo

Kuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza, anayeanza anajaribu kadiri awezavyo na hutoa kila la kheri. Mwisho wa mazoezi, huanza kuhisi uchovu wa kupendeza, maumivu yakienea kupitia misuli, na kwa kweli, kujivunia yeye mwenyewe, tangu mwanzo uliowekwa, na akiamka asubuhi, anajikuta akiamka kitandani, kwa sababu "

Mazoezi ya Kegel ya kuimarisha sakafu ya pelvic inaweza kusaidia kutatua shida nyingi za wanawake. Wanazuia kutokwenda kwa mkojo, huboresha sauti ya misuli ya uke, huongeza unyeti na kusaidia kuzuia vilio la damu. Lakini inaweza kuwa ngumu kwa mwanamke wa kisasa kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa hivyo vifaa vya kipekee vimeundwa ambavyo hufanya mchakato huo kuwa wa kufurahisha na mzuri