Biceps zilizopigwa ni nzuri, ya mtindo, maridadi na ya kuvutia. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kujenga biceps yako kwa wakati wowote. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi haya, misuli ya mikono ya mbele, nyuma, misuli ya ngozi, latissimus dorsi na hata misuli ya tumbo hupakiwa. Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi ya biceps, unaweza kusukuma mwili wote, isipokuwa miguu.
Zoezi la kwanza linatofautiana na wengine katika upatikanaji wake. Hizi ni vuta-kuvuta. Yote ambayo inahitajika ni baa ya usawa. Hivi sasa, inaweza kupatikana katika kila ua. Kama njia ya mwisho, katika ua wa shule iliyo karibu. Inahitajika kuvuta kwa kushika baa na mitende yako kuelekea kwako.
Utahitaji mazoezi kukamilisha mazoezi mawili yafuatayo. Isipokuwa, kwa kweli, kuna barbell na dumbbell nyumbani. Biceps kusukuma na barbell ni chaguo la kawaida. Vifaa hivi hutumiwa na wanariadha wote. Haijalishi ikiwa ni bar moja kwa moja au barbell iliyo na bar iliyopinda.
Zoezi la tatu linapendekezwa katika hali ambapo hakuna barbell. Dumbbell imeinuliwa kwa zamu. Kwanza kwa mkono mmoja, kisha kwa mkono mwingine.
Kwa wanariadha wa hali ya juu zaidi, inashauriwa kufanya mazoezi ya biceps na barbell, halafu na dumbbells. Wengine, baada ya ugumu kama huo, huongeza vuta kwenye bar ya usawa, lakini hii tayari imezidi. Angalau hupaswi kufanya hivyo katika miezi ya kwanza ya darasa.
Mazoezi yote hufanywa kwa seti tatu na mapumziko ya dakika mbili hadi tatu mara moja kwa wiki. Usisahau kupata joto kabla ya kufanya mazoezi haya yoyote. Njia ya kwanza pia ni ya joto na hufanywa na uzani mwepesi.
