Kabla ya kuamua juu ya uchaguzi wa michezo wakati wa ujauzito, unahitaji kujua ni aina gani za mizigo, kwa kanuni, inaruhusiwa kufanya. Inapaswa pia kuzingatiwa akilini kwamba zoezi lolote la mwili linapaswa kuchaguliwa kwa mama wanaotarajia mmoja mmoja, kwa kuzingatia hali na dalili za matibabu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ya wastani wakati wa ujauzito yanajulikana kusaidia kuongeza mitazamo ya kihemko na ustawi wa akili. Mazoezi ya kawaida yanafundisha kupumzika, husaidia kupambana na bawasiri na kuvimbiwa, huondoa maumivu ya mgongo, inaboresha mzunguko wa damu na ina sura nzuri ya mwili.
Hatua ya 2
Ili kufaidika na michezo wakati wa ujauzito, kuna seti maalum za mazoezi ambayo hutengenezwa na wataalamu waliohitimu. Ni vizuri ikiwa darasa la mama anayetarajia litasimamiwa na mwalimu mzoefu. Kwa wakati huu, mzigo haupaswi kuwa wa kawaida sana kama kipimo.
Hatua ya 3
Workout bora kwa mama anayetarajia ni madarasa katika vikundi maalum kwa wanawake wajawazito. Shughuli kama hizo pia zinaweza kufanywa katika kilabu cha michezo, katika kozi za kuzaa au shuleni kwa mama wanaotarajia. Lengo kuu ni kufundisha misuli inayohusika wakati wa kuzaa. Pia darasani, umakini mkubwa hulipwa kwa uwezo wa kupumzika na mafunzo ya kupumua.
Hatua ya 4
Aerobics ya Aqua na kuogelea ni shughuli bora za michezo kwa wanawake wajawazito. Maji hufanya harakati zote kuwa laini, husaidia kupunguza mgongo, na hukuruhusu kufikia mzigo muhimu kwenye mwili. Kumbuka: mama wanaotarajia wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa uchaguzi wa dimbwi, kwani katika kipindi hiki, afya inapaswa kufuatiliwa zaidi ya hapo awali. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mabwawa ya kuogelea na matibabu ya kawaida na salama ya maji.
Hatua ya 5
Kuna orodha fulani ya michezo ambayo imekataliwa kwa wajawazito katika kipindi chochote. Kama sheria, hii ni shughuli za mwili zinazohusiana na mvutano wa misuli ya tumbo, kuruka ghafla, uwezekano wa kuumia kwa tumbo au hatari ya kuanguka. Michezo hii ni pamoja na: kunyanyua uzito, baiskeli, skating, kukimbia, kuendesha farasi. Kwa kiwango cha juu na kwa sababu za kiafya, mama anayetarajia anaruhusiwa kuteleza. Mafunzo yanapaswa kufanyika kwenye eneo tambarare. Kuteleza tu kunaruhusiwa. Ikumbukwe kwamba skiing ya alpine imetengwa kabisa.
Hatua ya 6
Wakati wa ujauzito, wataalam wengi wanapendekeza kufanya Pilates. Hizi sio ngumu, lakini mazoezi mpole kabisa ambayo yanalenga kuimarisha misuli. Mwelekeo huu unaboresha kunyoosha, hukufundisha kudhibiti mwili wako na kudhibiti misuli.
Hatua ya 7
Moja ya shughuli zinazopendwa za mama wanaotarajia ni yoga. Mafunzo kama haya yanalenga kudumisha uvumilivu, amani na utulivu. Wakati huo huo, ni mazoezi ya jumla ya kuimarisha na kupumua.
