Katika kutafuta mwili kamili, wanawake wengi wanaogopa mafunzo ya nguvu, wakipendelea mafunzo ya moyo. Na hofu hizi zinaeleweka. Ghafla, sura ya kike itaharibiwa na misuli iliyosukumwa. Lakini ni kweli.
Mafunzo ya nguvu kwa wanaume tu
Mwili wa kike una mafuta zaidi ya 15% kuliko wanaume. Hii ni kwa sababu ya viwango vya juu vya homoni ya kike estrogen na viwango vya chini vya testosterone ya homoni ya kiume. Ni testosterone ambayo husaidia kujenga misuli. Kwa hivyo, haiwezekani kwamba mwanamke anaweza kuwa kama mjenga mwili. Ikiwa kwa makusudi hutumii bidhaa za protini kwa wanariadha.
Mafunzo ya nguvu mara nyingi zaidi, unafuu utaonekana haraka
Kufanya mafunzo ya nguvu ya kila siku kunaweza kusababisha kuumia, sprains, na kinga ya chini. Baada ya mafunzo makali, misuli inahitaji kupona na hii inachukua kama siku mbili. Kwa hivyo, waalimu wengi wanashauri kwenda kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Hii ni ya kutosha kwa misuli kubaki katika hali nzuri kila wakati bila kupakia mwili.
Mafunzo ya nguvu huathiri kubadilika
Wengi ambao wanajitahidi kugawanyika kamili na daraja kutoka kwa msimamo wamesimama wana wasiwasi kuwa kuongezeka kwa misuli itasababisha kupungua kwa kubadilika. Walakini, mazoezi yaliyochaguliwa vizuri na yaliyofanywa yataboresha tu kubadilika. Kwa kuwa, kufinya misuli moja, kinyume chake kinapanuliwa. Wakati unasumbua biceps, triceps zinanyooshwa kwa wakati mmoja.
Mafunzo ya nguvu huendeleza upanuzi wa matiti
Kwa bahati mbaya au kwa bahati nzuri, hii ndio hadithi ya kawaida. Matiti ya kike hutengenezwa haswa na tishu za adipose. Ipasavyo, haiwezekani kuipompa. Wakati wa mafunzo, kifua kinaweza kukazwa. Hii inafanikiwa kwa kupakia misuli ndogo juu ya ngome ya ubavu, ambayo huambatana na humerus. Na njia pekee ya kupanua matiti yako kwa asili ni kupata bora.
Mazoezi ya nguvu yanaweza kufanywa nyumbani
Unaweza, ikiwa unafanya kwa usahihi na mara kwa mara. Lakini ikiwa wewe ni mgeni katika biashara hii, basi ni bora kujisajili kwa mazoezi na kuomba msaada wa mkufunzi kwanza. Atachagua kikundi cha mazoezi haswa kwako, andaa mpango wa somo na uhakikishe kuwa unayafanya kwa usahihi. Baada ya yote, mazoezi yasiyofaa na mzigo inaweza kuwa hatari kwa viungo, misuli na mishipa, na hata kwa viungo vya ndani.
Kwa kuongezea, wale ambao walichukua mafunzo ya nguvu kwanza hufanya makosa ya kawaida - wanasahau juu ya kupumua. Mfano wa kawaida ni kuvuta pumzi wakati unapunguza uzito na kutolea nje wakati ukiinua Hii husaidia kudumisha shinikizo la wastani la kifua na tumbo. Wengi pia hushikilia pumzi yao, ambayo inaweza kusababisha kufinya mishipa ya damu na usambazaji usiofaa wa shinikizo kwa viungo vya ndani.
Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi ya nguvu ya kawaida, unaweza kuimarisha vifaa vya mifupa na kupunguza kiwango cha mafuta yasiyo ya lazima.
