Michezo 2024, Novemba

Nakala hii itasaidia watu wanaokuja kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza na hawajui wapi kuanza. Muhimu 1) Karibu rubles 250 kwa ziara moja ya mazoezi. 2) Shorts, soksi, sneakers, T-shati :) 3) Bidii. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza kabisa, kuanzia somo kwenye kiti cha kutetemeka, unahitaji kuangalia kote na kugundua uwepo au kutokuwepo kwa simulators unayohitaji

Watu huanza kwenda kwenye mazoezi kwa sababu tofauti. Lakini makosa ambayo Kompyuta hufanya katika siku zao za kwanza za mafunzo karibu kila wakati ni sawa. Inahitajika kuzingatia kanuni za msingi za kazi sahihi ya misuli. Bila kujali lengo lako, kwa miezi 1 - 2 ya kwanza, panga mazoezi 3 kwa wiki kwa 1 - 1, masaa 5

Kupunguza uzito ni mchakato wa kazi ngumu na wa kuogopa ambao unahitaji upotezaji mkubwa wa wakati na bidii. Mazoezi kwenye mazoezi hayatakusaidia tu kuondoa pauni za ziada, lakini pia itaweza kuimarisha misuli yako na kuboresha afya yako kwa jumla

Ikiwa unataka kupoteza uzito bila kwenda kwenye mazoezi, basi unapaswa kujumuisha mazoezi ya aerobic katika mpango wako wa mafunzo, kwa sababu ni mzuri sana kwa kupoteza uzito. Mafunzo ya duara Huu ni mazoezi ya kiwango cha juu cha aerobic ambayo inapaswa kufanywa kwa mlolongo na kwa usumbufu mdogo katikati

Kupunguza uzito haraka kuna shida kubwa - upotezaji wa toni ya misuli. Katika nguo, utaonekana kupendeza sana, lakini pwani au kwenye dimbwi, ni shida sana kuficha misuli ya kupendeza. Shughuli ya mazoezi ya mwili itasaidia kukabiliana na shida hii

Lishe ya michezo ni orodha maalum ambayo husaidia wanariadha kujenga misuli. Kwa msaada wake, wakati wa mafunzo ya kimfumo katika miezi miwili hadi mitatu, unaweza kupata hadi kilo kumi za misuli. Kwa wale wote ambao hivi karibuni wamekuja kwenye ukumbi wa mazoezi na kuanza kufanya mazoezi, wakufunzi wa kitaalam hutoa visa, ambazo ni aina ya mbadala wa lishe

Wasichana wengi wa kisasa hawawezi kufikiria tena maisha bila michezo. Ni yeye ambaye hukuruhusu kujitunza katika umbo muhimu wakati wowote. Mchezo hufanya watu waonekane wazuri zaidi, wenye nguvu na wenye afya. Vidokezo vya msaada Ikiwa mtu aliamua kuingia kwenye michezo, basi anapaswa kujitolea kwa mazoezi kabisa

Amino asidi ni muhimu kwa maisha ya mwanadamu. Ndio vizuizi vya ujenzi ambavyo miundo ya protini na nyuzi za misuli huibuka. Mwili wa mwanadamu hutumia asidi ya amino kuimarisha, kurejesha, kukua, na kutoa enzymes na homoni anuwai. Je

Kuwa mwembamba inamaanisha kuvutia, kwa hivyo wanawake huwa wanapoteza "pauni kadhaa za ziada" hata wakati haihitajiki sana. Kwa kusudi hili, hutumia lishe za mtindo, mazoezi, lakini hufanyika kwamba kwa hii sio tu wanashindwa kufikia maelewano, lakini pia hudhuru mwili

Vuta-kuvuta ni zana nzuri sana ya kusukuma misuli ya nyuma na bega. Kwa kuvuta rahisi, misuli ya nyuma inahusika zaidi kuliko misuli ya mabega. Katika tukio ambalo kuvuta hufanyika kwa mkono mmoja, biceps, bega, na kisha tu mgongo unasumbuliwa

Ndoto za sura nzuri, yenye sauti haitaendelea kubaki ikiwa utajumuisha mazoezi ya haraka na bora katika ratiba yako ya kila siku. Ni muhimu kwa wanawake kufanya kazi kwenye misuli hiyo ambapo mafuta hupenda kujilimbikiza, na upotezaji wa unyumbufu unaonekana

Njia iliyopendekezwa hapa chini sio dawa na haiahidi kuibadilisha BBW iliyo na uzoefu kuwa mtindo mzuri sana katika wiki chache. Lakini itasaidia kurekebisha mtindo wa maisha, kuanzisha lishe na kuzoea mwili kusisitiza. Kweli, ikiwa kuna uzito wa ziada kidogo, basi mfumo huu utakusaidia kupata mwili wenye sauti katika wiki nne hadi sita

Tumbo la uchovu ni shida kwa wanawake wengine, haswa wale ambao wanapenda kula vizuri na kuishi maisha ya kukaa tu. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, jinsia ya haki huundwa kwa njia ambayo mafuta hukusanya zaidi ya yote katika mwili wa chini

Bango ni zoezi la tuli. Misuli kuu inayohusika katika kufanya ni tumbo. Pia, misuli ya nyuma, miguu, matako, mikono imeimarishwa na, kwa jumla, sauti ya misuli na mkao inakuwa bora. Lakini unahitaji kufanya zoezi la ubao kwa usahihi. Vinginevyo, unaweza kujiumiza

Kijadi, fimbo hiyo inaonekana kama sifa ya mchezaji wa Hockey wa kawaida. Lakini hata Hockey ni tofauti, na kuna michezo mingine ya mchezo ambayo hutumia vifaa vya michezo. Maagizo Hatua ya 1 Mchezo maarufu wa Hockey ni, kwa kweli, Hockey ya barafu

Kriketi ni moja ya michezo maarufu katika Asia, Australia, New Zealand na nchi zingine. Kujifunza kucheza kriketi ni rahisi sana, unahitaji tu kuwa na vifaa muhimu na ujifunze sheria rahisi. Hesabu Ili kucheza kriketi, unahitaji kupata vifaa sahihi

Kushindana ni aina ya sanaa ya kijeshi ambayo haihusishi kugoma. Inahusu michezo "mahiri", ambapo msisitizo ni juu ya ustadi wa busara. Mwelekeo umeonekana hivi karibuni, lakini tayari imekuwa maarufu katika umri tofauti na vikundi vya uzani

Baiskeli inachukuliwa kuwa njia ya kidemokrasia zaidi ya usafirishaji. Mtu yeyote anaweza kupanda farasi huyu wa chuma, bila kujali hali ya kijamii, jinsia au umri. Wakati wa kuchagua baiskeli, wanawake wanakabiliwa na shida kadhaa. Maagizo Hatua ya 1 Chunguza muundo wa baiskeli kwa uangalifu

Castling ni neno la chess ambalo hutumiwa kwa hoja maalum - upangaji wa vipande viwili mara moja, kama matokeo ya ambayo hubadilisha mahali kwenye chessboard. Kama hatua zingine katika chess, castling imeelezea sheria wazi. Dhana ya Castling Hoja ya kawaida ndani ya mchezo wa chess inajumuisha harakati ya kipande kimoja ndani ya mfumo wa hesabu inayokubalika ya harakati kwenye bodi

Muundo wa sketi za kwanza za roller, uvumbuzi ambao ulianza mnamo 1743, kwa bahati mbaya haukukamilika. Roli kama hizo zilikuwa za kiwewe kwa sababu ya ukweli kwamba haziwezi kudhibitiwa. Katika vifaa vya kisasa, kila kitu hufikiriwa kwa hila, na rollers wana nafasi ya kuchagua sketi za roller ambazo zinakidhi kikamilifu matakwa na mahitaji yao

Kama mchezo wowote, ndondi pia ni raha ya gharama kubwa, na hatuzungumzii hata juu ya madarasa ya gharama kubwa, lakini juu ya ununuzi wa vifaa. Sura ni muhimu sana kwa ndondi, kwa hivyo inafaa kuzingatia kile unachohitaji kwa ndondi na kujiandaa iwezekanavyo

Ndondi inachukuliwa kama mchezo wa fujo unaofaa zaidi kwa wanaume. Lakini imethibitishwa kuwa ni nzuri kwa kutolewa kwa nishati hasi, kuondoa mafadhaiko ya kihemko, utulivu wa kisaikolojia wa mfumo wa neva. Mchezo huu husaidia kuuweka mwili sawa, kupoteza uzito na kukuza utulizaji mzuri wa misuli

Katika nakala hii, nitakuonyesha jinsi ya kuongeza nguvu yako ya kushika bila kutumia muda mwingi na bidii juu yake. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Nilijiangalia mwenyewe. Nguvu ya mtego, kama sheria, ni muhimu kwa wanariadha wa mapigano kutoka kwa michezo kama vile:

Ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako, unahitaji sio tu kufanya bidii kwenye mazoezi, lakini pia fikiria juu ya nini cha kula baadaye. Wakati wa mafunzo, kuna kuchoma kali kwa kalori. Kwa takwimu, mchezo ni kinga bora ya uzito kupita kiasi

Ili zoezi la mazoezi kuwa ya faida kubwa, lishe wakati wa shughuli za mazoezi ya mwili lazima iwe na uwezo. Vinginevyo, huwezi kupata matokeo kabisa au hata kuumiza mwili. Programu ya lishe ya usawa inapaswa kujengwa kwenye lishe ya sehemu

Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Watu daima wamekuwa wakitafuta kuimarisha na kudumisha afya zao, huku wakiendeleza mbinu na aina anuwai za mafunzo ya michezo. Lakini wakati mwingine mazoezi rahisi na maarufu ni bora zaidi. Faida za squats ni kubwa sana, kwani karibu misuli yote ya miguu inahusika katika kazi hiyo, pamoja na misuli ya nyuma

Wanariadha wengi ambao wamezoea kupita kiasi kwa mazoezi ya nguvu na ambao hawajali ubadilishaji kabisa wana misuli mnene na ngumu. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wanariadha walio na misuli mikali wana utendaji wa nguvu zaidi na hatari kubwa ya kuumia kuliko wale walio na misuli ya elastic

Ili kusukuma kwa ufanisi misuli ya tumbo, vifaa anuwai vya kiufundi na simulators za kitaalam za muundo anuwai hutumiwa. Matumizi ya njia kama hizo za kiufundi hukuruhusu kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli ya tumbo, kipimo sawa na kusambaza mzigo

Haichukui muda mwingi kuimarisha ngumi zako. Mazoezi ya kuimarisha ngumi ni rahisi na ya bei nafuu. Wanaweza hata kufanywa nyumbani. Ngumi kali ni muhimu haswa kwa wanariadha wa mapigano. Hawa ni mabondia, wapiganaji wa sambati, wapiganaji wa karate

Wanawake huja katika maumbo na saizi zote: nyembamba na nene, wanariadha na dhaifu. Wengi wao, wakifuata viwango vya mitindo ya sasa, jitahidi kuonekana nyembamba na inayofaa. Kuondoa sentimita za ziada kwenye kiuno na eneo la kiuno ni ngumu sana, lakini inawezekana

Yeyote anayeanza michezo hai, kila wakati anauliza swali moja rahisi na muhimu - unapaswa kufundishaje? Wageni wengi kwenye mazoezi hawaelewi hata kwanini hufanya mazoezi kadhaa na sio wengine. Kwa hili, inahitajika kuandaa programu maalum za mafunzo ambazo zinaweza kuzingatia sifa zote za mwanariadha

Mtu lazima aendeleze mwili. Mbali na ukweli kwamba mtu aliye na mwili ulioendelea zaidi anavutia zaidi kwa wengine, mwili ulioendelea pia husaidia viungo vya ndani kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Watu wanaocheza michezo wanaugua kidogo na wanaishi kwa muda mrefu

Roller skating, au skating roller, ni mchezo mzuri kwa watu wa jinsia yoyote, umri na kiwango cha usawa. Skating roller inaimarisha misuli, inakufurahisha, inakupa fursa ya kupumzika na kuboresha afya yako. Muhimu - rollers

Ni vizuri kuhisi neema na kubadilika. Plastiki ya harakati humpa mtu haiba na haiba. Moja ya maeneo ya usawa wa mwili, kunyoosha, itakusaidia kuikuza. Muhimu Mati, uanachama wa kilabu cha mazoezi ya mwili Maagizo Hatua ya 1 Jaribu kunyoosha

Majira ya joto hayako mbali, na zaidi na zaidi wanawake na wasichana huanza kugundua kasoro ambazo zimeonekana wakati wa msimu wa baridi. Kila mtu anataka kuvaa nguo fupi na kuwashangaza wengine na silhouette nzuri - lakini hii inaweza kuzuiwa na amana zisizohitajika na zisizovutia za mafuta kwenye mapaja, kwa maneno mengine, "

Watu wengi wangependa kuwa na mwili mzuri. Takwimu iliyochongwa, laini laini, misuli ya elastic ni ya kuvutia zaidi kuliko silhouette ya kuogelea na tumbo maarufu. Walakini, uzuri unahitaji kazi kwako mwenyewe, na ufanye kazi mara kwa mara. Maagizo Hatua ya 1 Chakula Watu huonekanaje mara nyingi hutegemea kile wanachokula

Lishe isiyofaa, shauku ya vyakula na yaliyomo kwenye mafuta na sukari, imesababisha ukweli kwamba shida za uzito kupita kiasi zinazidi kuwa na wasiwasi sio wanawake tu, bali pia jinsia yenye nguvu. Kwa wanaume, kurudisha takwimu zao kwa hali ya kawaida, na pia kuimarisha na kukuza misuli yao, inashauriwa kufanya mazoezi ya nguvu

Kila siku watu kote ulimwenguni wanatafuta njia tofauti za kujiondoa paundi hizo za ziada. Hapo awali, umakini hulipwa kwa tumbo. Wakati huo huo, watu wachache hufikiria juu ya pande ambazo folda zinaweza kubaki. Walakini, usifadhaike, kwa sababu kuna mbinu ambazo unaweza kusahau juu ya paundi za ziada milele

Uzito mzuri, kama sura bora, ni dhana isiyo wazi na ya kujulikana: mtu anapenda wanawake wembamba, mtu anafikiria kuwa fomu zinapaswa kuwa mbaya. Lakini kuna viashiria kadhaa vya kawaida ya uzito kwa kila mtu, ambayo huhesabiwa kulingana na urefu, umri na vigezo vingine

Takwimu ya usawa ya kike, mmiliki wake, hata ikiwa anapata uzani, wakati huo huo anakuwa sawa sawasawa mabegani, na kifuani, na kiunoni, na kwenye makalio, ni nadra sana. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, mwanamke hafurahii jinsi amejengwa, na anataka sana kupoteza uzito katika sehemu moja tu - kwa mfano, kwenye mabega