Tendons ni muundo wa tishu zinazojumuisha, ya pili tu kwa mifupa kwa ugumu. Hakuna damu ndani yao, kwa hivyo ni sahihi zaidi kuzungumza juu ya kuimarisha tendons, kwani haziwezi kusukumwa kama misuli. Mazoezi ya tendons yanajumuisha upakiaji wa tuli na hufanywa kwa msaada wa vifaa.
Muhimu
- - vitanzi viwili kwa miguu;
- - vipini viwili na vitanzi vya mikono;
- - minyororo miwili;
- - begi;
- - bar ya chuma;
- - barbell.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kufanya mazoezi yote hapa chini, pumua sawasawa na kwa utulivu, usisumbue, ukijitahidi. Ikiwa unahisi kupumua kwako kumezidi, moyo wako huanza kupiga kasi zaidi, kuacha au kupunguza juhudi. Chukua muda wako, fanya seti fupi mwanzoni, ukikaza kwa sekunde tano. Chagua shughuli kadhaa unazopenda na uzifanye kwa hatua 1-3, na kuongeza bidii. Fanya mafunzo ya tendon si zaidi ya mara mbili kwa wiki kwa saa.
Hatua ya 2
Ambatanisha vipini na vitanzi kwenye minyororo, ambayo inapaswa kuwa na urefu sawa kutoka sakafuni hadi mkono wako ulionyoshwa. Vipini vinapaswa kuwa na sura ya pembetatu na kuwa na ndoano ili, ikiwa ni lazima, ziunganishe kwenye sehemu inayotakiwa ya mnyororo, kuifupisha au kuipanua. Vitanzi vya ukanda wa ngozi vinaweza kutumiwa kusaidia miguu. Chukua mnyororo kwa mikono miwili, piga mkono wako wa kulia, na ushikilie upande wa pili na kushoto kwako. Shika mkono mmoja, halafu mwingine. Wainue, ukiwaweka upana wa mabega. Nyoosha mnyororo ukitumia misuli ya ngozi na ya nyuma pia. Weka mlolongo nyuma ya mgongo wako na urudie zoezi hilo. Anza mafunzo na minyororo miwili, ukiiunganisha na matanzi kwa nyayo za miguu yako. Nyoosha kwa kuambukiza misuli ya mkono wako. Badilisha nafasi ya mikono na miguu yako. Mazoezi haya ya utunzaji yalibuniwa na Alexander Zass, ambaye, kwa msaada wao, alipata nguvu ya kushangaza na uzani mdogo.
Hatua ya 3
Mazoezi na bar ya chuma hayatofautiani sana - shika mikono yako tu, ukiinama "bar." Hakuna haja ya kuivunja, kama vile hakuna haja ya kuvunja minyororo katika ugumu uliopita, fanya bidii kwa utulivu, bila kuwa na woga. Jaza begi na machujo ya mbao na uinyanyue, kwani tendons zinaimarika, badilisha mchanga wa mchanga kuwa mchanga, halafu upige risasi.
Hatua ya 4
Weka barbell kwenye mabega yako na simama kwenye vidole vyako, ukidumisha usawa. Inua mguu mmoja. Kwa njia hii, tendons za upinde wa mguu na mguu wa chini zinaweza kuimarishwa. Fanya zoezi hili kwa dakika tatu kwa kila mguu. Simama dhidi ya ukuta, pumzika mikono yako juu yake, songa mbali iwezekanavyo ili kisigino chako kiweze kugusa sakafu. "Bonyeza" kisigino kwenye sakafu, kwanza kwa sekunde 30, kisha ongeza muda hadi dakika moja na nusu. Hii inaimarisha tendon ya Achilles, huongeza uhamaji katika pamoja ya kifundo cha mguu. Simama kwenye mlango wa mlango, jaribu "kuinua" jamb ya juu na mikono yako au "piga kando" zile za upande.
