Hakika wengi mara moja ilibidi waingie katika hali mbaya sana wakati, baada ya kujikwaa kidogo kwenye barabara isiyo sawa, mtu alijeruhiwa kwa njia ya kunyoosha tendon kwenye sehemu ya kifundo cha mguu. Hii haifai sana. Basi wacha tupunguze uwezekano wa majeraha kama haya kwa kunyoosha tendons sisi wenyewe.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, ili kufanya kano za kifundo cha mguu ziwe imara zaidi, kwa mfano, kupindisha miguu, fanya mazoezi mara kwa mara yafuatayo: - Piga magoti ili miguu yako ielekeze juu, sasa polepole kaa chini njia yote na uchangamke harakati kwa sekunde 30, kana kwamba inadunda. Kisha kaa kwenye visigino vyako kwa sekunde nyingine 30. Ikiwa inaumiza kukaa chini kabisa, pata nafasi ambapo utakuwa karibu na maumivu, lakini utahisi tu mvutano. Fanya vitendo hapo juu katika kiwango hiki; - simama kwenye kingo za nje za miguu yako bila viatu (au kwenye soksi) na utembee kuzunguka chumba kwa dakika, ukichukua hatua za kupumzika na fupi.
Hatua ya 2
Sasa hebu tuendelee kwenye nyundo: - Uongo nyuma yako na uinue mguu wako wa kulia juu. Shika eneo la ndama kwa mkono wako wa kushoto na uvute mguu wako kuelekea kwako, ukiweka sawa. Vuta uwezavyo bila maumivu makali kwa sekunde 10, kisha punguza mguu wako pole pole. Fanya zoezi hili mara 6 kwa kila mguu; - zoezi la yoga. Kutoka kwenye nafasi ya kusimama, piga (unaweza kupiga magoti kidogo) chini na bonyeza vidole vya vidole vyako na vidole vyako na unyooshe kutoka kwa mkia wa mkia mbele kwa sekunde 10.
Hatua ya 3
Nyundo zilizonyooshwa vizuri na zenye kunyooka zitazuia maumivu ya mgongo na mgongo, kwani nyundo ambazo hazijatengenezwa huhimiza pelvis kujipanga vibaya, ikiweka mkazo usiohitajika nyuma na chini. Kwa hivyo, fanya mazoezi haya kila siku, na hakika utaona matokeo.
