Michezo 2024, Mei

Miguu nzuri na viuno sio zawadi ya asili kila wakati, mara nyingi ni matokeo ya kazi ya kila siku juu yako mwenyewe. Lishe sahihi, matibabu ya urembo na, kwa kweli, mazoezi yatakusaidia kunyoosha viuno vyako vya ndoto. Maagizo Hatua ya 1 Ili kuwa mmiliki wa takwimu ya ndoto zako, unahitaji kutenga wakati wa mazoezi ya kila siku

Hakika kila mjenga mwili au mwanariadha rahisi wa mtaani anayefanya kazi kwa wingi alitaka kuharakisha athari za ukuaji wa misuli kwa msaada wa protini, lakini alikuwa akiteswa kila wakati na maswali juu ya ikiwa protini ni hatari na inahusu nini

Bodyflex ni mfumo wa kupumua na mazoezi ya mwili ambayo hukuruhusu kuongeza kueneza kwa damu na oksijeni, kwa sababu ambayo mafuta huchomwa haraka na mwili hupata ujazo wa kawaida. Mbinu ya kupumua bodyflex Haiwezekani kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili bila kujua mbinu maalum ya kupumua, ambayo ina awamu tano

Bodyflex ni ngumu ya mazoezi ya kupumua na ya mwili yenye lengo la kuchoma amana za mafuta mwilini. Mwandishi wake ni American Greer Childers. Hadi sasa, bodyflex imeshinda maelfu ya mashabiki ulimwenguni kote. Umaarufu huu unaelezewa na ufanisi wake wa hali ya juu, urahisi wa utekelezaji na ufikiaji kwa watu walio mbali sana na mchezo wowote

Ikiwa huna wakati mwingi wa bure, lakini unataka kuwa na kifua pana na kilichopigwa, basi unaweza kusukuma misuli yako ya kifuani na dumbbells mwenyewe nyumbani. Mazoezi na dumbbells ni nzuri kwa sababu wakati wa kufanya kazi nao, misuli ndogo ya kutuliza inajumuishwa kwenye kazi

Tumbo haifai watu wengi bila kujali jinsia - hata wale ambao wameridhika na sura yao kwa ujumla. Tumbo linaweza kujulikana sana hata kwa wasichana wembamba, haswa na aina ya "apple" ya mwili (yaani, wakati mafuta yamewekwa "mbele"

Wanaume na wanawake wana wivu juu ya unyoofu na uzuri wa misuli kwenye miguu. Eneo la shida mara nyingi ni viuno, ikitoa mzigo ambao unaweza kuondoa safu ya mafuta na kuonyesha miguu ya kusukuma iliyovutia kwa wengine. Muhimu - uzito wa ankle

Sio wajenzi wa mwili tu ambao wanakabiliwa na shida ya misuli ya ndama iliyoendelea. Jinsia ya haki, hawataki kwenda kwa upasuaji wa plastiki kusanikisha vipandikizi, pia wanafikiria juu ya jinsi ya kuwafanya ndama zao kuwa zaidi kwa mazoezi

Kutunza umbo lao la mwili na uzuri wa miguu yao, wanawake hufanya mazoezi ambayo huwasaidia kukaza matako yao na kupunguza makalio yao. Lakini sehemu ya mguu kutoka mguu hadi magoti pia inahitaji kufundishwa, haswa kwa wale ambao wanafanya mbio za burudani

Ili kutoa matako yako unafuu mzuri, tengeneza seti ya mazoezi kulingana na squats. Kwa msaada wao, utaimarisha misuli na kuchoma mafuta mengi. Tumia fimbo, barbell, dumbbells, na vifaa vingine vya michezo. Muhimu - barbell; - dumbbells

Uchovu wa mguu na wakufunzi wa glute? Anza kusimamia mazoezi ya kimsingi. Kuchuchumaa kutasaidia kuimarisha "chini" na kulinda dhidi ya majeraha nyumbani. Muhimu Exander mpira au bendi yoyote ya elastic, kiti cha chini au benchi, msaada wowote mzuri, kama meza

Viuno vyenye nguvu sana vitaharibu hata sura nzuri sana. Seti ya mazoezi iliyochaguliwa vizuri na lishe bora itawasaidia kuwa wepesi. Kuwa na subira - mchakato wa kupoteza uzito utachukua zaidi ya mwezi mmoja. Lakini thawabu yako itakuwa sura nzuri, afya bora na fursa ya kuvaa nguo za mtindo zaidi

Watu ambao huenda kwenye mazoezi mara kwa mara hufanya kwa sababu anuwai. Mmoja anataka kupoteza uzito, mwingine anataka kupata uzito, kuongeza misuli, wa tatu anataka kuanza maisha ya afya, wa nne anataka kufurahisha wasichana, na kadhalika

Ikiwa unakuja kwenye mazoezi ili kusukuma, basi ni muhimu kujifunza sheria chache. Makosa yaliyofanywa katika hatua za kwanza basi inaweza kupunguza kasi ya maendeleo yako. Ikiwa una shaka, usisite kutafuta ushauri wa kocha au wenzako wenye uzoefu zaidi

Uanachama wa mazoezi, isiyo ya kawaida, sio dhamana ya mwili mzuri, uliopigwa. Bila kujali idadi ya mazoezi yaliyofanywa, matokeo yanaweza kuwa sio yale unayotarajia. Inahitajika kufuata kanuni kadhaa za msingi ili kujenga misuli kwenye mazoezi na kufikia lengo kuu - mwili mzuri, uliopigwa vizuri

Kwa wanawake wengi, eneo lenye shida ni miguu. Na ikiwa unaimarisha matako na kufanya mapaja yamezungukwa - sio ngumu sana, basi ni ngumu sana kufanya kazi kwa uso wa ndani wa paja. Unahitaji kufanya mazoezi kadhaa ya sehemu hii ya mguu ili kuvutia

Kamba ya kuruka ni burudani ya kupendeza na ya kupendeza ambayo inaweza kuleta faida kubwa kwa takwimu yako. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kuruka kamba ni moja wapo ya aina zinazotumia nguvu zaidi ya shughuli za michezo. Kamba ya kuruka inajumuisha idadi kubwa ya misuli, ambayo kwa wakati huu inafanya kazi kwa kiwango cha juu cha ukali

Kamba ya kuruka ni mazoezi bora ya aerobic ambayo sio tu huimarisha misuli yako ya mguu, lakini pia hufundisha moyo wako na husaidia kupunguza uzito. Ili mafunzo yawe na ufanisi zaidi, unahitaji kujifunza jinsi ya kuruka kwa usahihi, kufanya joto-joto, kulinda miguu yako, na kufanya mazoezi kwa kasi fulani

Misuli ya gluteal inachukuliwa kuwa moja ya misuli yenye nguvu na kubwa zaidi katika mwili wa mwanadamu. Kwa muundo wao, zinawakilisha maeneo matatu yaliyounganishwa: ndogo, kati na kubwa. Ndio sababu, wakati wa kuchagua seti ya mazoezi, ni muhimu kuzingatia kwamba misuli yote ya gluteal inahusika sawasawa

Viuno vyembamba na misuli ya gluteal ya kupendeza ni matarajio ya wasichana wengi. Walakini, vitafunio vya wakati wa usiku, umati wa wanga katika lishe, maisha ya kukaa mara nyingi huingilia hamu ya kupendeza ya kupata takwimu bora. Kuna seti maalum ya mazoezi ambayo inakusudia kupunguza mbele ya paja

Kwa karateka ya mwanzo, ukanda wa manjano ni wa mwisho. Yule aliyeipokea huenda kwenye mafunzo kwa kiwango cha juu. Ni utambuzi kwamba mwanafunzi anaweza tayari kudhibiti maisha yake. Ili kupata ukanda wa manjano, karateka lazima ipate ustadi fulani wa mwili na kiroho na kisha ipite mtihani

Kuendesha misa hufanyika ulimwenguni kote na kukusanya maelfu ya washiriki. Sio ngumu kuwa msaidizi wa kukimbia, tu viatu vya kukimbia na tracksuit. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua viatu sahihi vya kukimbia. Viatu sahihi tu vya kukimbia vitakusaidia kuepuka kuumia, uchovu wa mguu na kukusaidia kuhisi raha ya kukimbia

Kwa kazi ya kupendeza na mikono, mikono kawaida huchoka haraka kabisa, na misuli yao hufa ganzi. Ikiwa mvutano haujapunguzwa kutoka kwao kwa wakati, bora ufanisi wa shughuli uliofanywa utapungua sana, mbaya zaidi - ujasiri uliobanwa unaweza kutokea, ambao umejaa hisia kali za uchungu

Viuno nzuri nyembamba ni ndoto ya wanawake wengi. Hasa hamu ya kufikia miguu inayovutia huongezeka kuelekea mwanzo wa msimu wa pwani. Seti ya mazoezi bora ya kupoteza uzito katika eneo la paja itasaidia kufikia matokeo unayotaka. Vidokezo muhimu Wataalam wanapendekeza, pamoja na kufanya mazoezi maalum ya mazoezi ya mara kwa mara, zingatia sana lishe bora na yenye usawa

Likizo za kawaida zinaweza kukumbukwa sio tu kwa mawasiliano ya kufurahisha, bali pia na chakula kingi, utoaji wa lazima. Na sasa lazima ulipie hii na usumbufu wa tumbo na mhemko mwingine mbaya. Ili kusaidia mwili kupona haraka, unaweza kurudi katika hali ya kawaida kwa msaada wa mbinu rahisi

Kulingana na matangazo, massager ya kutetemeka inaweza kurejesha sauti ya misuli, kuboresha hali ya ngozi na kuondoa uzito kupita kiasi. Na hii yote bila juhudi na kwa muda mfupi. Kwa kawaida, kifaa kama hicho mara moja kinataka kununuliwa ili kujiokoa kutoka kwa shida nyingi

Wanawake wengi, haswa na mwanzo wa msimu wa joto, huanza kupigania mwili mwembamba. Mapaja na matako huchukuliwa kuwa eneo lenye shida zaidi kwa idadi kubwa ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Lakini katika mapambano haya ya maelewano, mazoezi ya viuno na matako ni muhimu sana

Pua kubwa inaweza kuleta uzoefu mwingi kwa mmiliki wake na kusababisha shida. Katika kesi hii, unaweza kutenda kwa njia tofauti: ama endelea kuwa na aibu na muonekano wako na uivumilie, au ugeuke kwa daktari wa upasuaji wa plastiki kwa msaada

Sio kila wakati na sio kila mtu ana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Lakini unaweza kucheza michezo na kuchoma kalori za ziada nyumbani au sio mbali nayo. Maagizo Hatua ya 1 Kuteleza kwenye skating Kilomita 425 kwa nusu saa

Slouching au asymmetrical mabega inaweza kufuta faida zote za kuonekana. Inahitajika kutunza mkao mzuri kutoka utoto sana. Pamoja na anuwai ya matibabu, mazoezi na vifaa maalum, unaweza kunyoosha mabega yako na kuondoa maumivu ya mgongo. Muhimu - corset ya mifupa

Shughuli ya mwili ina athari kubwa kwa sura yetu. Ikiwa haiwezekani kutembelea mazoezi, usivunjika moyo, mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani. Muda wa mazoezi unaweza kuwa kutoka nusu saa hadi saa, kulingana na mafunzo yako. Kasi ni 70-80% ya kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo (MPH)

Lishe inamaanisha vizuizi kadhaa vya lishe, ambavyo vinaweza kuwa na malengo tofauti. Kwa hivyo, ikiwa lengo kuu la kudumisha lishe ni kupoteza uzito, inapaswa kutegemea upungufu wa kalori. Ulaji wa kalori Lishe ambayo itakuruhusu kupoteza uzito kupita kiasi inapaswa kupangwa kwa njia ya kuhakikisha kuwa mwili hupokea kalori chache kuliko ile inayotumia kwa muda fulani

Aina ya simulators ya michezo inaweza kumchanganya mwanariadha wa novice. Uchaguzi wa vifaa vya michezo unapaswa kuanza na kuamua ni kikundi gani cha misuli kinachohitaji mafunzo na ni simulator ipi inayoweza kutatua shida hii. Maagizo Hatua ya 1 Aina ya vifaa vya kisasa vya michezo ni ya kuvutia katika anuwai yake na hukuruhusu kupata uwanja wa riadha katika uwanja wa mazoezi na nyumbani

Lishe ya michezo - kwa lugha ya kawaida "lishe ya michezo" - ni zana muhimu katika ukuzaji wa nguvu ya misuli na ujazo wa misuli ya mtu. Lishe ya michezo ni bora sana. Kuibadilisha na chakula cha kawaida kunawezekana, lakini haiwezekani kiuchumi

Creatine ni asidi iliyo na nitrojeni ambayo ni muhimu katika kimetaboliki ya nishati, ambayo ni muhimu kwa mafunzo ya nguvu. Katika mwili wa mwanadamu, hutolewa kutoka kwa asidi tatu za amino - arginine, glycine na methionine. Uumbaji pia unaweza kupatikana kutoka kwa chakula au kama kiboreshaji cha kusimama pekee

Amana ya mafuta katika eneo la tumbo ni shida ambayo wengi wanataka kuiondoa. Unaweza kukabiliana nayo kwa kutumia njia iliyojumuishwa. Lishe bora ya sehemu na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kufikia tumbo gorofa kwa muda mfupi. Maagizo Hatua ya 1 Kwa mazoezi ya kwanza, lala chali

Wanawake na wanaume wengi wana uzito kupita kiasi, haswa kuzunguka pande na tumbo. Kuiondoa inaweza kuwa ngumu sana, lakini kila kitu ni kweli. Lishe sahihi ya kawaida pamoja na mazoezi inaweza kushinda mafuta. Misuli Ili kupunguza uzito pande na tumbo, unahitaji kufanya mazoezi ya michezo anuwai mara kwa mara

Mwili wenye tani, kiuno chembamba, tumbo tambarare ni ndoto ya kila msichana. Pande na tumbo linalojitokeza kutoka kwenye jeans haitoi rangi hata wanawake wanaovutia kwa ujumla. Wanaume pia hawako nyuma katika hamu yao ya kuonekana nyembamba, wakitaka kuondoa tumbo la bia haraka iwezekanavyo

Mchezo ni sehemu ya utamaduni wa mwili wa jamii. Ikiwa unaamua kufanya moja ya aina, basi kwanza kabisa lazima uamue mwenyewe ni nini haswa unataka kupata kutoka kwa shughuli hizi. Kwa kweli, pamoja na hali nzuri ya mwili, kila mchezo una faida zake maalum

Ili kuandaa kinywaji kinachowaka mafuta nyumbani, utahitaji blender, matunda, mboga mboga na msingi yenyewe - maji ya madini, kefir au mtindi. Kinywaji hiki kinaweza kunywa badala ya chakula kikuu. Kwenye rafu katika maduka ya lishe ya michezo, unaweza kuona visa vya kuchoma mafuta