Abs nzuri ni ndoto ya watu wengi. Ili kupata umbo kamili, unahitaji kufundisha kila siku. Walakini, sio kila mtu anayeweza kukabiliana na kazi kama hii, haswa ikiwa wanakabiliwa nayo kwa mara ya kwanza.
Kwanza, tengeneza mpango wa mafunzo. Ni bora kutumia mbinu zilizothibitishwa ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi kwenye wavuti. Ikiwa haujafundishwa hapo awali, basi mpango lazima uwe na alama "kwa Kompyuta". Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mafunzo ya video ambayo yanaonyesha utekelezaji sahihi. Ni rahisi sana kufundisha kwa njia hii, kwa sababu unahitaji tu kurudia mazoezi baada ya mkufunzi wa video.
Kufuatia mpango mkali hufanya iwe ngumu zaidi kuacha. Jambo lingine muhimu katika suala hili ni wakati. Lazima uamua haswa ni lini utajifunza. Ni muhimu kwamba hii itatokea kwa wakati mmoja. Ni bora kufanya mazoezi asubuhi wakati bado una nguvu na motisha. Jioni ni nzuri pia, lakini unaweza kuruka darasa ukitoa uchovu baada ya kazi na sababu zingine.
Kumbuka kutofanya mazoezi mara tu baada ya kula. Subiri angalau masaa 1-1.5. Fikiria hii wakati wa kuamua wakati wa kusoma. Inashauriwa kuwa baada ya mafunzo pia huna biashara kubwa. Utahitaji wakati huu kupumzika na kuoga. Usumbufu kama huo pia unaweza kusababisha kukataa mazoezi.
Ahadi na bei ya neno
Kujilazimisha kufanya kila siku, toa ahadi. Unaweza kujipa mwenyewe au kwa mtu ambaye ana mamlaka kwako. Jambo kuu ni kwamba unaimarisha hamu yako ya kujitahidi kwa media nzuri kila siku. Hautaki kuwa mwongo ambaye hatimizi ahadi zake, sivyo?
Mbinu bora zaidi inaitwa "bei ya neno." Kiini chake kiko katika ukweli kwamba badala ya ahadi, unampa mtu mwingine kiasi kikubwa cha pesa kwako. Kwa mfano, mwanafunzi anaweza kutoa rubles 5,000, na mfanyabiashara anaweza kutoa rubles 100,000. Unaweka sharti kwamba ikiwa hautasukuma vyombo vya habari angalau siku moja bila sababu nzuri (ni bora kuziorodhesha mapema), basi mtu huyo anaweza kuchukua pesa zote mwenyewe.
Kufuatilia maendeleo
Pia, kudumisha kiwango sahihi cha motisha, unahitaji kufuatilia maendeleo ya kufikia matokeo. Watu wengi hukosa lengo ikiwa hawaoni kurudi. Panga mazoezi yako, angalia ni muda gani na marudio yameongezeka. Fuatilia mabadiliko katika takwimu yako.
Mara nyingi, abs hazionekani kwa sababu ya safu ya mafuta ya ngozi. Hata ikiwa unasukuma kwa muda mrefu, cubes bado hazionekani. Hakuna chochote kibaya na hiyo, hauitaji kuacha mafunzo. Jaribu tu kufanya mazoezi ya ziada ya moyo na mishipa (kukimbia, baiskeli iliyosimama, kutembea kwa Nordic, na kadhalika) ambayo itakusaidia kupoteza mafuta yasiyo ya lazima.
