Kuzaliwa kwa mtoto husababisha hisia nyingi za kufurahisha na hisia kwa mama, na wakati mwingi hutumiwa kumtunza mtoto, ambayo wakati mwingine hauoni mabadiliko katika sura yako mwenyewe. Lakini hivi karibuni saizi ya zamani ya nguo inakumbusha kwamba ni wakati wa kufikiria juu ya mtu wako.
Maagizo
Hatua ya 1
Usijitahidi kupata matokeo ya haraka. Upe mwili wako muda wa kupona kutoka kujifungua. Wakati mzuri wa hii ni siku 40 baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kwa wakati huu, kuna kupungua kwa polepole kwenye uterasi na kurudi kwa vigezo vya mifupa ya pelvic kwa saizi yao ya asili. Kwa kuongezea, hii ni kipindi cha unyogovu baada ya kuzaa, ambayo mara nyingi haitoi hamu ya kutunza sura yako.
Hatua ya 2
Chukua matembezi kwa mwendo wa kasi. Ndio shughuli pekee ya mwili inayokubalika katika wiki za kwanza baada ya kuzaa. Kwa kuongezea, ni muhimu kwa kutuliza hali za mwili na kihemko.
Hatua ya 3
Usijizuie kwa chakula ili kupoteza paundi za ziada mara tu baada ya kuzaliwa. Hii inaweza kuathiri wingi na ubora wa maziwa. Punguza mafuta, vyakula vya kukaanga, bidhaa zilizooka. Kula chakula kidogo na cha mara kwa mara. Na kwa hivyo inaleta hisia ya ukamilifu, kula polepole. Kunywa maji mengi. Ni muhimu kwa uzalishaji wa kawaida wa maziwa.
Hatua ya 4
Ili kuharakisha kupona baada ya kuzaa, anza mazoezi ya kupumua kwa kutumia kupumua kwa tumbo. Ili kufanya hivyo, katika nafasi ya kulia na magoti yaliyoinama na miguu imeshinikwa sakafuni, huku ukivuta pumzi, inua ukuta wa mbele wa tumbo, na unapotoa hewa, chora. Rudia hadi mara 10. Baada ya wiki 1-2, ongeza kwenye zoezi hili (kwenye exhale) ukiinua nyuma kutoka sakafu. Hii inaimarisha utaftaji na hujiandaa kwa shughuli kali zaidi za mwili.
Hatua ya 5
Anza shughuli za mwili tu baada ya kuhisi nguvu ya kuchukua takwimu yako. Kumbuka kwamba kufanya mazoezi yale yale tu mara kwa mara kutakusaidia kurudi nyuma baada ya kujifungua.
Hatua ya 6
Shida kuu baada ya kuzaa ni tumbo na viuno. Na hakuna kitu kinachokabiliana na mafuta mengi katika maeneo haya ya mwili kama hoop (ikiwezekana nene, na miiba ya mpira). Anza kila asubuhi kwa kuizungusha. Kwa kuongezea, zingatia hali yako na ukamilishe zoezi hilo kulingana na ustawi wako. Faida ya hoop ni kukosekana kwa mzigo wa nguvu, ambayo inachosha sana na mara nyingi inakatisha tamaa hamu ya zoezi lolote la mwili.
Hatua ya 7
Pia kwa misuli ya tumbo, fanya bend za mbele na za chini, mwendo wa duara na mwili, kwanza na sehemu yake ya juu, na kisha na pelvis. Kwa viuno, fanya squats, batman (swings mguu). Ikiwa mafunzo ya nguvu hayasababisha hisia hasi, tembelea mazoezi au mazoezi na dumbbells nyumbani. Na kwa misuli ya tumbo, piga abs.
Hatua ya 8
Kucheza kwa nguvu ni njia inayofaa sawa ya kupigana na paundi za ziada. Wanachoma mafuta yasiyo ya lazima, hutoa raha ya kihemko na hukuruhusu kupona kutoka kwa kuzaa, kwa mwili na kiakili. Cheza kwa muziki uupendao wakati unabadilisha.
