Je! Unapanga kurudi kwenye michezo baada ya mapumziko marefu? Ili kurudisha ushindi na salama wakati huo huo, kuna sheria rahisi za kufuata. Pia, sheria hizi zitakuwa muhimu kwa Kompyuta pia.
Ni ngumu kuanza mazoezi tena baada ya mapumziko marefu. Kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi najua kuwa kawaida hukabili shida zifuatazo. Misuli inaachisha zizi kutoka kwa mzigo. Hii inaambatana na upotezaji wa misuli, nguvu ya kazi, na uvumilivu. Moyo na mapafu huachishwa kunywe kutokana na bidii kubwa. Kama matokeo, unachoka haraka na kupona polepole zaidi. Seti ya hapo awali ya mazoezi ni shida. Viungo na mishipa hupoteza elasticity, ambayo husababisha kuumia. Hakuna motisha na hamu ya kufundisha.
Jinsi ya kurudisha matokeo na kwenda zaidi?
Yote huanza na motisha. Jipe motisha kwa kufanya mazoezi. Ili kufanya hivyo, unaweza kukumbuka kile kilichokufanya uingie kwa michezo au kupata chaguzi mpya. Hamasa humwongoza mtu kwenye mazoezi. Zilizobaki zitatosha kwa mara 2-3.
Kufikiria upya jukumu la joto-up. Inapaswa kuwa na joto zaidi sasa kuliko hapo awali. Joto ni joto lako kabla ya mazoezi (unyoofu wa misuli na mishipa huongezeka) - hatari ya jeraha hupungua. Joto ni mazoezi yako ya kupumua (ongezeko la kasi ya viungo vya kupumua na vya mzunguko) - utendaji wa mwili huongezeka. Joto-up ni utayari wako wa kupambana (kuongeza sauti ya mfumo wa neva), ambayo inafanya mafunzo kuwa bora zaidi
Tunapunguza mzigo kuu. Jisikie huru kugawanya matokeo bora kwa 2. Kutoka kwa jaribio la kibinafsi: Nilikula 75. Katika mazoezi ya kwanza baada ya mapumziko, mimi hufanya 40. Ndio, ni aibu. Lakini kama matokeo: niruhusu mwili ukumbuke ufundi na uifanye kazi kwa kurudia, najumuisha mwili vizuri katika mchakato wa mafunzo, hakuna kushuka na kupungua kwa motisha.
Ikiwa unataka kuweka uzito juu ya kengele, kumbuka neno "asidi ya lactic", ambayo hutengenezwa mwilini na husababisha shida nyingi (na kupendeza, kwa kweli, pia) - kwa siku moja au mbili, maumivu ya misuli hakika yatakuwa kuja baada ya mafunzo. Kawaida, juu ya mzigo, ndivyo maumivu yanavyokuwa na nguvu. Umwagaji moto au sauna inasemekana kusaidia kupunguza maumivu baada ya mazoezi. Lakini kwa upande wangu, haikufanya kazi kamwe. Kwa hivyo, napendelea na kupendekeza kuanza ndogo ili hakuna kitu kitatoka siku inayofuata.
Ongezeko la polepole kwa mzigo. Ndio, utaingia kwenye sura polepole zaidi, lakini itakuwa vizuri zaidi. Hii inamaanisha kuna hatari ndogo ya kutoka nje ya mafunzo.
Tunakagua lishe. Mwili wa mwanafunzi unahitaji.. protini zaidi na wanga, mafuta ya polyunsaturated, vitamini, chuma na vitu vingine vidogo.
Hapa ni rahisi, lakini sheria muhimu sana za kuingia kwenye mchakato wa mafunzo. Ndio, sheria hizi hufanya kazi kwa Kompyuta pia. Aya ya 3 tu inabadilika, ambayo, badala yake, inageuka kuwa ufafanuzi wa mzigo unaoruhusiwa.
Mafanikio katika michezo na kazi! Nani huenda wapi, na mimi - kwa mafunzo.
