Ili michezo isigeuke kuwa mateso mabaya, ni muhimu kupumzika vizuri baada ya mazoezi. Pumziko ni sehemu muhimu ya madarasa; matokeo hutegemea.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua oga tofauti, shukrani kwa matibabu haya ya maji, mzunguko wa damu mwilini utaboresha. Baada ya kuoga, hisia zenye uchungu kwenye misuli zitatoweka.
Hatua ya 2
Jipe massage nyepesi ya kupumzika, shukrani kwake, misuli yako itapona haraka na uchovu utatoweka.
Hatua ya 3
Jaza upotezaji wa giligili mwilini ambayo ilitokea wakati wa mazoezi. Maji rahisi safi huhifadhi kimetaboliki ya kawaida mwilini, inarudi nishati iliyopotea.
Hatua ya 4
Kula vyakula vyenye wanga, protini, sukari, kwa hivyo unarudisha nguvu haraka. Jambo kuu sio kutumia sukari kupita kiasi, kwani ziada yake inaweza kugeuka haraka kuwa mafungu ya mafuta. Jambo la busara zaidi baada ya mazoezi ni kula titi la kuku la kuchemsha, jibini lenye mafuta kidogo, mayai ya kuchemsha, na kunywa glasi ya maziwa.
Hatua ya 5
Kulala masaa 7-8 kwa siku, hii itakuruhusu kupata haraka sura na kurudisha nguvu, kwani wakati wa usanisi wa protini ya kulala hufanyika, homoni ya ukuaji hutolewa, mwili umejazwa na nguvu.
Hatua ya 6
Mpe misuli yako muda wa kupumzika; katika kikao kimoja kwenye mazoezi, kikundi maalum cha misuli kawaida hufanywa. Fuata sheria hii na urudi kwenye misuli ambayo tayari umefundisha kwa siku chache.
Hatua ya 7
Kunyoosha mwisho wa kila mazoezi kunasaidia misuli yako kupoa na kurudi katika hali ya kawaida. Mazoezi ya kunyoosha hupunguza kiwango cha asidi ya lactic, ambayo inaweza kusaidia kuzuia mshtuko.
Hatua ya 8
Tembelea bafu ya mvuke au sauna, mvuke hupumzika kabisa misuli na viungo, hufungua pores zilizoziba na kutakasa ngozi, kwa sababu ya athari ya mvuke, sumu na sumu huondolewa mwilini. Kunywa maji safi au vinywaji vya mitishamba wakati wa utaratibu.
Hatua ya 9
Kuogelea kwenye dimbwi ikiwa misuli yako inahisi kuwa ngumu. Shukrani kwa upinzani unaotolewa na maji, misuli itapokea kunyoosha na massage.
