Ikiwa una hamu ya kujifunza jinsi ya kurudi nyuma, tunaweza kukuonyesha jinsi ya kutimiza hamu yako. Inafaa kuonya kuwa hata uzingatifu mkali kwa maagizo na mapendekezo yote hayawezi kukuokoa 100% kutoka kwa majeraha. Kwa hivyo, ni bora kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili kwenye mazoezi kwenye trampoline au kwenye mikeka. Uwepo wa rafiki wa bima pia unahitajika.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, fanya mazoezi ya kufanya mazoezi mawili ya maandalizi: - Kuchuchumaa kidogo, ruka juu na nyoosha kabisa mwili wako, na pia nyoosha mikono juu; - Tena, ruka juu, lakini kwa tuck: mara tu baada ya kusukuma na miguu yako, bonyeza magoti yako karibu na mabega yako, na kabla tu ya kutua, punguza miguu yako …
Hatua ya 2
Baada ya kufanya mazoezi ya kuruka, nenda kwenye mafunzo ya nyuma. Kwanza, simama kwenye nafasi ya kuanza: kuinama kidogo, piga magoti yako (kidogo tu), punguza mikono yako na uwavute nyuma kidogo.
Hatua ya 3
Shinikiza chini kwa sakafu iwezekanavyo, na wakati huo huo fanya swing yenye nguvu na mikono yako juu (huu ndio wakati muhimu zaidi katika utendaji wa mbinu). Nyoosha mikono yako imeinuliwa mara tu baada ya teke. Ingawa utaweza kunyooka kwa muda mfupi tu.
Hatua ya 4
Ikiwa umekamilisha hatua zilizo hapo juu kwa usahihi, unaweza kurudi kwa urahisi. Ili kufanya hivyo, utahitaji kikundi: bonyeza miguu yako iliyoinama kwa mwili na uishike kwa mikono yako. Wakati huo huo, usifunge macho yako - lazima udhibiti kabisa msimamo wako angani.
Hatua ya 5
Ikiwa unaangalia moja kwa moja katikati yako, basi wakati wa zamu, unahitaji kuanza kukusanyika wakati unapoona sakafu, ambayo kwa wakati huo inaangazia macho yako. Kwa hivyo, punguza miguu yako kutoka kwenye kifua chako, kisha uinamishe kidogo, tua kulia kwenye vidole vyako. Weka usawa wako. Ili kuepuka kuharibu viungo vyako, usitue kwa miguu iliyonyooka.
Hatua ya 6
Hiyo ndiyo maelekezo yote. Usiogope kurudisha nyuma. Kwanza wacha silika ya uhifadhi ikuchukue, ujishinde mwenyewe. Na hapo itakuwa rahisi mara tu utakapoelewa kuwa kufanya mapumziko ya nyuma sio ya kutisha.
