Kama unavyojua, misuli hujibu kwa urahisi aina zote za mafadhaiko. Na upepesi kama huo wa kufikiria husababisha ukweli kwamba wanariadha wengi huongeza uzito wao wa kufanya kazi na hawajali hali ya misuli yao hata. Kwa hivyo, kwa wakati fulani kuna hatari ya kugundua kuwa badala ya kupata misuli, unayapoteza, na haya yote pia unashikwa na majeraha ya kila aina, na hali ya jumla sio nzuri sana. Hizi zote ni dalili za kupita kiasi.
Maagizo
Hatua ya 1
Usifundishe juu ya mfumo wa "kufeli". Ilikuwa njia maarufu sana ya kujenga misuli, lakini inaongeza sana hatari ya kuumia. Inashauriwa uache seti zako zote rep moja kabla ya kutofaulu kwa misuli kutokea. Baada ya yote, ni kwa wakati huu ambapo misuli hufikia hatua ya uanzishaji wa kiwango cha juu, kwa hivyo hakuna maana ya kuendelea zaidi.
Hatua ya 2
Ikiwa baada ya mafunzo mara nyingi huhisi udhaifu, maumivu ya misuli, maumivu ya kichwa na kuwashwa, hii inamaanisha kuwa unafanya mazoezi sana na unahitaji kupunguza mzigo. Inahitajika kutoa vikao virefu vya mafunzo kwa angalau wiki mbili. Baada ya hapo, anza kubadilisha vipindi virefu na nyepesi, fupi.
Hatua ya 3
Punguza mafadhaiko kwenye biceps na triceps, kwani misuli hii inahusika sana wakati wa mazoezi mengine. Itatosha kufanya mazoezi kama vile kuvuta-nyuma kwa kushikilia nyuma na kushinikiza kwa msimamo mdogo wa mikono.
Hatua ya 4
Fuatilia kila wakati hali ya mwili wako. Ikiwa unahisi maumivu makali, inamaanisha kuwa kuna kitu kibaya na misuli. Na ikiwa hautaki kuwa na shida kubwa na mfumo wa musculoskeletal, hakuna kesi unapaswa kuvumilia maumivu katika misuli na viungo. Ikiwa unahisi wakati wa kufanya mazoezi, punguza mara moja uzito na kasi ya utekelezaji, ukidhibiti kwa uangalifu mbinu hiyo. Ikiwa maumivu yanaendelea, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.
Hatua ya 5
Punguza uzito wa kuinua. Siku baada ya mafunzo, misuli inapaswa kulia tu kwa kupendeza. Na kumbuka, ili misuli iweze kuwa na nguvu, sio lazima kuipakia mizigo isiyoweza kuvumilika kila siku. Punguza kiwango chako cha mafunzo kwa 25-50%. Kufanya kazi polepole pamoja na mwelekeo juu ya hisia zako mwenyewe zitakupa faida zaidi kuliko mizigo ya ujinga.
Hatua ya 6
Na, kwa kweli, kumbuka kupumzika. Baada ya yote, ukosefu wa vile hakika utasababisha kuzidisha. Inachukua mwili masaa 48 kwa usanisi wa protini kusimama, na misuli iko tayari tena kwa mafadhaiko. Kwa hivyo, chaguo bora itakuwa kufundisha mara tatu kwa wiki.
