Kimaumbile, vyombo vya habari vya chini, kama hivyo, haipo tu. Kuna misuli moja pana ambayo huanza kutoka kifuani na inaenea hadi mfupa wa pubic. Walakini, inaposukumwa vizuri, tunaweza kuona cubes katika sehemu yake ya juu, na kile kinachoitwa "tumbo tambarare" katika sehemu ya chini. Na ingawa wataalamu wa anatomiki wanakataa uwepo wa vyombo vya habari vya chini, wale wanaofanya mazoezi juu yake wanajua vizuri jinsi inavyoumiza baada ya mazoezi mazuri.
Muhimu
Unaweza kufundisha tumbo lako la chini kwenye mkeka, umelala sakafuni, kwenye ubao wa kutega, au kwenye baa. Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu, jaribu kufanya mazoezi na uzani, na kengele
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mazoezi, lazima lazima ufanye joto-juu - kamba ya kuruka, kimbia, fanya safu za kuinama moja kwa moja na upande.
Kujihamasisha kutaandaa misuli yako kwa kazi - ipishe moto, uwajaze na damu, uwape kubadilika zaidi, na kukuruhusu ufanye mazoezi kwa ufanisi zaidi na salama.
Hatua ya 2
Zoezi limelala chali. Pumzika nyuma yako na mabega, inua mikono yako kwa kichwa chako na weka vidole vyako kichwani, nyuma ya masikio yako - hakuna "mikono nyuma ya kichwa chako" - unataka kufanya kazi yako, sio shingo yako! Inua miguu yako na uinamishe kwa pembe za kulia - mapaja yako ni sawa kwa sakafu na shins zako ni sawa. Uko tayari? Tuanze! Inua viuno vyako na uvivute mbele - usitupe kwako, lakini vuta. Kisha ipunguze polepole. Usi "tupe" kwa kasi chini, ikiwa "uliwapiga" chini, hesabu zoezi hilo nusu. Ikiwa unaanza tu, fanya mazoezi mara 12. Ongeza zaidi hadi 20.
Hatua ya 3
Kulala nyuma yako, nyoosha mikono yako pamoja na kiwiliwili chako, mitende chini, miguu - inua kwa pembe ya kulia kwa mwili. Tuliza shingo yako na, ukitumia mikono yako kama msaada, tumia tumbo lako la chini kuinua pelvis yako sakafuni. Katika hatua ya juu - rekebisha msimamo wa mwili kwa sekunde chache. Toa pelvis na kurudia zoezi tena mara 12 hadi 20.
Hatua ya 4
Kwenye msalaba. Shika baa kwa mikono miwili. Piga magoti yako. Kunyoosha tumbo lako la chini, vuta miguu yako kuelekea kwako. Kaa karibu na utendaji bora iwezekanavyo. Punguza miguu yako na uinue tena. Fanya marudio mengi kama unavyotaka.
