Mtu ambaye hufanya mazoezi mara kwa mara, baada ya muda hugundua kuwa idadi ya kawaida ya njia haitoshi kwake na anaweza kufanya mengi zaidi, na athari ya kiwango cha awali cha mazoezi imepungua na matokeo yake tayari yanapendeza sana. Hii inamaanisha kuwa wakati umefika wa kubadilisha ugumu wa mazoezi yaliyofanywa na kuhamia ngazi mpya, ya hali ya juu. Jinsi ya kufanya mazoezi kuwa magumu zaidi na yenye ufanisi kwako wewe binafsi, na tutazungumza katika nakala hii na tuangalie kwa karibu mfano wa mazoezi maarufu zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa ni kwa nini wakati uliotajwa hapo juu unakuja. Ukweli ni kwamba kwa kufanya kazi kwenye mwili wako, unapeana mzigo fulani kwa misuli yako. Mara ya kwanza, mzigo ni mwepesi sana, kwa mfano, squats 10 na kushinikiza-5 kwa siku. Misuli ya mtu wa kisasa wa mijini, kama sheria, iko katika hali ya karibu, na katika siku za mwanzo kwao hata mazoezi rahisi kama hayo tayari ni mzigo mzito. Na mwili huanza kufanya kazi.
Hatua ya 2
Baada ya wiki moja au mbili, utaona kwamba squats hizi 10 (au mazoezi mengine yoyote) ni rahisi kwako, na unaweza kufanya zaidi. Fanya. Ongeza baa hadi 15 na sasa fanya mazoezi sio mara moja kwa siku, lakini mbili: asubuhi na jioni. Baada ya siku chache zaidi, utaweza kufanya mazoezi mara 20.
Hatua ya 3
Ukifika nambari 25, simama hapo. Haina maana sana kuongeza idadi hii. Zoezi kwa muda, fanya mara kadhaa kwa wakati mmoja. Wakati itakuwa rahisi kwako, anza kufanya mazoezi kuwa magumu, bila kupanda juu ya nambari 25. Je! Hii inawezaje kufanywa? Hapa kuna mifano.
Hatua ya 4
Ikiwa unafanya kushinikiza, basi jaribu sasa kubadilisha umbali kati ya mikono yako (weka karibu au zaidi), ni muhimu pia kubadilisha msimamo wa mitende yako (kutoka kwako mwenyewe na vidole vyako, pande, ndani), au hata kuzikusanya kwenye ngumi. Wakati unaweza kukabiliana na hii kwa urahisi, ongeza uzito (weka mtoto mgongoni mwake au kitu kingine na uzani unaofaa).
Hatua ya 5
Katika squats, inaonekana ni ngumu kufikiria kitu chochote kuwa ngumu zoezi hili. Walakini, kuna njia. Kwa kuanzia, jaribu kuchuchumaa ili visigino vyako vikae sakafuni badala ya kuinua. Watu wachache wanaona kuwa rahisi mara ya kwanza. Njia hii ni muhimu sio sana kwa miguu ya juu kama kwa viungo kwenye kifundo cha mguu. Kwa kuziendeleza, utasaidia sana miguu yako kukubeba chini. Njia nyingine ni kufanya squats kuwa ngumu na kaza mapaja yako ya ndani. Weka miguu yako pamoja ili visigino vishinikizwe vizuri pamoja, na vidole vimeelekezwa pande tofauti. Weka mikono yako kwenye mkanda na anza kuchuchumaa. Weka visigino vyako pamoja wakati wote (unaweza kuziondoa chini). Fanya zoezi hili mara nyingi uwezavyo.
Hatua ya 6
Kama kwa kuvuta kwenye baa, kila kitu ni rahisi sana hapa. Unachohitajika kufanya ni kubadilisha umbali kati ya mikono yako na ujaribu mtego tofauti (ndani na nje). Uzito unaweza kuongezwa baadaye ili kuongeza zaidi mzigo.
